Александра Лазук - 36 и 6 правил здоровых глаз

Упражнение 2.Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.

Упражнение 3.Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали – влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так 8-10 раз.

Упражнение 4.Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4–6 раз.

Группа третья (для улучшения аккомодации)

В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.

Упражнение 1.Смотрите обоими глазами вперед в течение 2–3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом на уровне носа на расстоянии 25–30 см, и через 3–5 секунд руку опустите; повторите так 10–12 раз.

Упражнение 2.Обоими глазами смотрите 3–5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так 6–8 раз.

Упражнение 3.В течение 3–5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3–5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6–8 раз.

Упражнение 4.Его называют «Метка на стекле». Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3–5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Встав на расстоянии 30–35 см от окна, смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1–2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1–2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня – 5 минут, в остальные дни – 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10–15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2–3 раза в день.

Упражнения для глаз надо выполнять систематически, желательно 2 раза в день. При этом не обязательно постоянно повторять одни и те же упражнения – можно их чередовать, причем те упражнения, которые не получаются, надо повторять как можно чаще.

Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5 минут. А пользу, которую вы получите, трудно переоценить.

Массаж глаз

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Чаще всего используют прием массажа двумя пальцами – указательным и средним – движением по форме восьмерки. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Давайте не будем забывать о возможностях, которые нам дают упражнения, применяемые в йоге. Разумеется, используя эти упражнения, говорить: «Я занимаюсь йогой», – будет некоторым преувеличением. Однако в Школе Йоги Гуру Ар Сантэма в течение более 40 лет рекомендуют применять систему упражнений, которые помогают сохранить зрение.

Не забывайте, что все упражнения гимнастики для глаз делаются до появления чувства усталости, после его возникновения в мышцах глаз выполняются различные формы расслабления для глаз.

Ритм и амплитуда в упражнениях для глаз переменные, что не позволяет мышцам глаз быстро адаптироваться к тренировкам и разрушает сложившийся двигательный стереотип.

Будет неплохо найти круг единомышленников для выполнения гимнастики для глаз, которые очень хотят улучшить свое зрение, что поддержит энтузиазм.

Общие условия выполнения гимнастики для глаз:

• выполнять без очков;

• достаточно делать гимнастику 1 раз в день; эффект начинает сказываться при ежедневном выполнении гимнастики в течение 3 месяцев;

• начинать не раньше чем через 1 час после еды;

• делать желательно в спокойной обстановке, никуда не торопясь и полностью сосредоточившись на выполнении;

• все упражнения выполнять медленно, спокойно, сосредоточенно, с верой в успех;

• упражнения выполнять, стоя или сидя на коврике, стоя в удобной позе;

• сознание при выполнении всех упражнений гимнастики для глаз направлять на ямку между бровями и несколько вглубь;

• упражнения сочетают с полным (глубоким) дыханием без задержек;

• вдох и выдох одинаковы по времени;

• во время выполнения представлять, что на вдохе набираете здоровье для глаз или на глаза, а с выдохом как бы выдыхаете все болезни из глаз; представлять, что глаза начинают лучше видеть, болезни отступают, проходят;

• упражнения, выполняемые с использованием одной руки, мужчины делают правой рукой, женщины – левой; упражнения, выполняемые с использованием обеих рук поочередно, мужчины начинают с правой руки, женщины – с левой;

• в упражнениях, связанных со слежением глазами за руками или с движением глаз, голова остается неподвижной, работают только глаза;

• упражнения выполняются по 1–3 раза по мере освоения; начинать с 1 раза каждое упражнение; при освоении гимнастики время, затрачиваемое на ее выполнение, не превышает 30 минут.

• Упражнения глазной гимнастики практически не отличаются от общепринятых:

Упражнение 1.С началом вдоха скосить глаза на кончик носа, так чтобы увидеть кончик носа и нижнюю часть лица; на выдохе расслабить глаза.

Упражнение 2.С началом вдоха скосить глаза на межбровье и немного внутрь; на выдохе – расслабить.

Упражнение 3.Поставить средний палец на кончик носа, большой и указательный соединить. Скосить глаза на кончик среднего пальца. На вдохе медленно отводить палец вперед от себя (параллельно полу) до выпрямления руки, на выдохе медленно подвести к носу. Глаза все время смотрят на кончик среднего пальца.

Выполнить то же самое, только поставив и возвращая палец к ямке между бровей.

Упражнение 4.Исходное положение: поставить указательный и средний пальцы (правой руки для мужчин, левой – для женщин) на подушечку в основании большого пальца; соединив безымянный и мизинец, раскрыть ладонь и подвести большой палец к носу, безымянный и мизинец направлены от лица. Глаза смотрят на конец безымянного пальца. Со вдохом медленно отводить руку в сторону по горизонтальной линии до ее выпрямления, с выдохом вернуть в исходное положение. В конце выдоха поменять подведенную к носу руку на другую и повторить упражнение в другую сторону. Глаза все время следят за кончиком безымянного пальца. Повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону. Начать тренировку лучше у стены, чтобы движение руки шло по прямой без отведения руки назад и опускания вниз.