Сергей Бубновский - Остеохондроз – не приговор!
- Название:Остеохондроз – не приговор!
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Array Литагент «Эксмо»
- Год:2010
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-41597-7
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Сергей Бубновский - Остеохондроз – не приговор! краткое содержание
Так ли невинны незаметные порой боли в спине и на что обращать внимание при их появлении? Нужны ли операции на позвоночнике при остеохондрозе? Что такое правильное дыхание? Лечиться до самоуничтожения, меняя таблетку на таблетку? Или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от них? На все вопросы вы получите ответы в этой книге.
НЕТ – корсетам, таблеткам, уколам… и другим подобным методам «УНИЧТОЖЕНИЯ» мышц. ДА – ЗДОРОВЬЮ, ТРУДУ, ТЕРПЕНИЮ и ОЧИЩЕНИЮ!
Книга написана простым, доступным языком, поможет сохранить или вернуть здоровье и будет интересна широкому кругу читателей.
Остеохондроз – не приговор! - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Фото 21 б
Показания:артриты суставов нижних конечностей
И.П.: то же. Ладонями максимально сильно делать круговые движения вокруг тазобедренных и коленных суставов, нажимая ладонями на внешнюю поверхность суставов. Массаж делать по часовой и против часовой стрелки (по 10–20 повторений). Болезненные точки (мышцы) растирать особенно тщательно.
Примечание
Упражнения лучше делать утром, после холодного (контрастного) душа, выпив 1–2 стакана зеленого (травяного чая).
2-й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса)
Люмбаго, миома матки, аденома простаты, мочекаменная болезнь, синдром «раздраженной кишки»
(См. фото 22 а, б, в)
Фото 22 а
Фото 22 а
Фото 22 в
Показания:остеохондроз поясничного отдела позвоночника
И.П.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поочередно касаться коленями локтей (правое колено – левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе. По 20 повторений.
И.П.: лечь животом на фитбол, ноги свесить до пола:
а) «Саранча»
(См. фото 23 а, б, в)
Фото 23 а
Фото 23 б
Фото 23 в
Показания:остеохондроз поясничного отдела позвоночника
На выдохе стараться поднять ноги выше уровня мяча, упор делать руками в пол. Ослабленным людям поднимать ноги поочередно. По 10–20 повторений.
б) «Гиперэкстензия»
(См. фото 24 а, б)
Фото 24 а
Фото 24 б
Показания: целлюлит, артроз тазобедренных суставов
Поднимать туловище, лежащее на мяче, как можно выше. Руки развести в стороны. Колени не отрывать от пола.
(См. фото. 25 а, б, в, г)
Фото 25 а
Фото 25 б
Фото 25 в
Фото 25 г
Показания:грудной и поясничный остеохондроз
Взять маленький фитбол (надувной мяч). Лечь бедрами на мяч, руками упереться в пол. Отжиматься от пола на мяче. С каждым занятием опору на мяч уменьшать, стараясь в конце концов упираться только голеностопными суставами.
(См. фото 26 а, б, в, г)
Фото 26 а
Фото 26 б
Фото 26 в
Фото 26 г
Показания:остеохондроз поясничного отдела позвоночника, простатит, опущение внутренних органов, воспаление придатков, гипертоническая болезнь
У кровати или на мяче (см. часть 2, рецепт № 2).
(См. фото 27 а, б)
Фото 27 а
Фото 27 б
Показания:остеохондроз поясничного отдела позвоночника, гипертоническая болезнь, артрозы нижних конечностей
И.П.: лежа на спине, ногами обхватить маленький фитбол (мяч), поднимать его ногами на 90°. Ослабленным людям можно держаться руками за неподвижную опору.
(См. фото 28 а, б)
Фото 28 а
Фото 28 б
Показания:остеохондроз поясничного отдела позвоночника
И.П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу. Опускать ноги вправо и влево, до касания пола внешней стороной бедра.
(См. фото 29 а, б)
Фото 29 а
Фото 29 б
Показания:остеохондроз поясничного отдела с грыжами межпозвонковых дисков
И.П.: вис на турнике. Поднимать колени к подбородку или до пояса на выдохе. Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом 90°, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами перекладины.
(См. фото 30 а, б)
Фото 30 а
Фото 30 б
Показания:остеохондроз, опущение почек – нефроптоз
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
