Иван Кузнецов - 60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье

Еда – это не просто процесс поглощения пищи. Во время еды происходит процесс превращения различных форм энергии в энергию, из которой формируется наше тело. Для наиболее эффективного усвоения пищи используйте визуализацию.

Пища находится перед вами. На мгновение закройте глаза, расслабьтесь и глубоко вдохните. Мысленно поблагодарите за пищу Вселенную и всех, кто имеет отношение к продуктам, которые составляют вашу трапезу, включая растения и животных, людей, которые вырастили и приготовили для вас еду. Начинайте медленно есть ее, наслаждаясь вкусом. Поглощая пищу, представляйте себе, как она превращается в необходимую вам жизненную энергию, как ваше тело использует все необходимое ему, содержащееся в пище, а все, что не нужно, отбрасывает. Представляйте, что благодаря полученной энергии вы становитесь здоровее и крепче.

Визуализацию можно с успехом применять для воздействия на здоровье другого человека. Вы можете помочь вашему другу, например, справиться с зубной болью, проделав с ним следующие упражнения.

Больной должен лечь, закрыть глаза и полностью расслабиться. Попросите его на время сосредоточить внимание на дыхании, дышать надо глубоко, медленно и без усилия. Пусть он не спеша сосчитает от 10 до 1, с каждым счетом все более расслабляясь.

Когда больной полностью расслабится, попросите его представить яркий свет любого цвета (пусть это будет первый цвет, который придет ему в голову). Попросите его представить этот свет в виде сияющей сферы 10 см в диаметре. Затем он должен представить, как она постепенно разрастается, пока наконец не заполнит все воображаемое пространство. Когда это произойдет, попросите его представить, что сфера начала сжиматься и опять достигла прежних размеров. Затем сфера должна сжаться еще больше и постепенно исчезнуть совсем.

Затем попросите больного проделать это упражнение еще раз, но теперь он должен представить, что цветная сфера – это его боль.

Выберете ту схему визуализации, которая вам больше понравится, дает результат, и практикуйте ее.

Слово «медитация» происходит от латинского meditor, что означает «размышляю, обдумываю». Аналог латинского meditatio есть и в русском языке – «думанье» или «умное делание». Еще одно определение медитации – «мысленное созерцание».

Медитация – это еще один способ воздействия на наш организм. Во время медитации человек, находясь в особом состоянии, «программирует» себя на здоровье. Состояние медитации – это, прежде всего, состояние углубленной сосредоточенности психики и ума. Исследования показали, что медитация может создать здоровое состояние расслабленности.

Начинается медитация (так же как и визуализация) с достижения состояния расслабленности, пониженной чувствительности к внешним объектам, отрешенности от них, а также от других, второстепенных внутренних переживаний.

В этом состоянии организм начинает функционировать по-другому. Снижается пульс, замедляется дыхание, снижается давление (что уже само по себе для многих будет иметь леченый эффект). При этом увеличиваются электроэнцефалограммы – мозговые волны. Наш организм попадает в состояние глубокого расслабления. Разум отдыхает, и на первый план выходит внутренний врач, который и подключает нужные резервы для выздоровления. Ведь разум, который часто выступает как Фома неверующий, уже не мешает ему.

Часто люди, незнакомые с медитацией, воспринимают ее как что -то очень простое – ведь ничего особенного делать не надо, сиди себе и медитируй. Но это не так. Отнеситесь к этому занятию серьезно, так как это необходимо для создания правильного настроя.

Любую медитацию нужно практиковать регулярно. Один из секретов ее действенности заключается именно в периодичности сеансов. Медитируйте утром и вечером. Определите, какой из видов медитации вам подходит больше всего. Посмотрите, в какое время и при каких условиях она оказывает наилучший эффект на вас, и остановитесь на самом лучшем варианте.

Учтите также, что вам потребуется время на то, чтобы освоить медитацию в полной мере. Через некоторое время она действительно станет для вас довольно простым и даже естественным делом. Итак, обязательные условия медитации – расслабленность, отсутствие эмоций и отрешенность.

Расслабление – это первый этап медитации. На этот раз будем действовать «от противного». Чтобы достичь максимального расслабления, необходимо сначала испытать напряжение. Почувствуйте разницу между состоянием напряженности и состоянием расслабленности.

1. Лягте на спину.

2. Напрягите мышцы стоп.

3. Расслабьте стопы.

4. Напрягите икроножные мышцы.

5. Расслабьте икроножные мышцы.

6. Напрягите мышцы бедер.

7. Расслабьте мышцы бедер.

8. Напрягите живот.

9. Расслабьте его.

10. Напрягите мышцы спины.

11. Расслабьте спину.

12. Напрягите плечи.

13. Расслабьте плечи.

14. Напрягите кисти.

15. Расслабьте кисти.

16. Напрягите шею.

17. Расслабьте ее.

18. Напрягите лоб, мышцы лица, подбородок.

19. Расслабьте все указанные мышцы.

20. Убедитесь в том, что расслаблены веки.

21. Напрягите все тело и некоторое время удерживайте напряжение.

22. Расслабьте все мышцы одновременно.

Если вы все сделали правильно, ваше тело расслаблено и вы готовы к медитации.

1. Освободитесь от всех мыслей.

2. Представьте перед собой круг (он будет хранилищем ваших мыслей на время медитации).

3. Переместите в него все свои мысли.

4. Теперь ваше сознание свободно от повседневных размышлений и забот.

5. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Не нужно специально замедлять или ускорять ритм дыхания, просто следите за ним, ничего не меняя.

6. Дышите спокойно. Лучший критерий правильности дыхания – ровный спокойный ритм сердцебиения.

7. С каждым вдохом вы должны чувствовать прохладу, с выдохом – тепло.

8. Сделайте 10-20 вдохов и выдохов, ощутите тепло и прохладу в полной мере.

9. Представьте, как эта прохлада постепенно опускается ниже, теперь вы уже чувствуете ее не носом, а горлом. Вдыхая, вы должны ощущать, как струя прохладного воздуха проникает в вас в области горла. Делайте таким образом 5 вдохов.

10. Прохлада продолжает опускаться все ниже.

11. Она уже на уровне солнечного сплетения.

12. Вдохните и выдохните 5 раз, чувствуя прохладу солнечным сплетением.

13. Представьте, что вы вдыхаете воздух животом, ощутите прохладу в желудке, сделайте 5 вдохов-выдохов.