Александр Иванов - Как вылечиться от разных болезней. Рыдающее дыхание. Дыхание Стрельниковой. Дыхание йогов

Рис. 10.

Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу. Левая нога в этот момент упирается только пальцами, пятка приподнята, нога согнута в колене. Слегка присядьте на правую ногу – вдох. После этого выпрямите правую ногу, перенесите тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Она должна быть выпрямлена, тяжесть тела на ней. Правая нога на носочке.

Слегка присядьте на левую ногу – шумный вдох носом. Снова перенесите вес тела на другую ногу и т. д. Выдох свободный, между вдохами.

Сделав 32 вдоха-выдоха – цикл (если тяжело, то 8 или 16), передохните 3–5 с. После этого поменяйте положение ног так, чтобы впереди оказалась левая нога, а сзади – правая. После этого снова проделайте все упражнение, как было описано выше.

Менять ноги нужно после каждого цикла. В общей сложности на каждую ногу должна приходиться одна «стрельниковская сотня».

Передний шаг

И. п.:встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимите согнутую в колене правую ногу до уровня живота, на левой ноге в этот момент слегка присядьте – вдох (рис. 11). Опустите правую ногу, а левую выпрямите в колене – свободный выдох.

После этого поднимите согнутую в колене левую ногу, в этот момент слегка присядьте на правой – вдох. Выпрямите обе ноги – выдох.

Рис. 11.

Рис. 12.

Следите за тем, чтобы ваша спина все время оставалась прямой.

Задний шаг

И. п.:встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и отведите ее назад. В этот момент сделайте на левой ноге легкое танцующее приседание – вдох (рис. 12). Выпрямите ноги – свободный выдох. Поменяйте ноги. Теперь согнутая левая нога отводится назад, а вы приседаете на правой – вдох. Выдохните, выпрямляя ноги.

У вас должно получиться 32 вдоха-выдоха, приходящихся на «передний шаг», затем 32 – на «задний» и еще 32 – на «передний».

Внимание!Не поднимайте сразу колени до уровня живота при астме, ишемической болезни, врожденных пороках сердца, перенесенных инфарктах и других тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.

При тромбофлебите и беременности сроком более 6 месяцев отдыхайте после каждых 8 вдохов-выдохов. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Решив практиковать метод А. Н. Стрельниковой, проконсультируйтесь со специалистом, знакомым с ее дыхательной гимнастикой. Если занятия вам показаны, начав их, не останавливайтесь на полпути к достижению результата. Для появления эффекта оздоровления нужен как минимум месяц ежедневных занятий.

Итак, утром и вечером сестра практиковала гимнастику Стрельниковой, не забывала про полное дыхание. В это же самое время мы всей семьей полностью перешли на «естественный» образ жизни. Результаты не заставили себя ждать: сестра буквально «воскресала» на глазах, приступы случались все реже и реже и, что вполне объяснимо, все реже включалось и рыдающее дыхание. Но теперь мы уже спокойно могли заменить его полным дыханием, если чувствовали необходимость в дыхательных упражнениях. Уже сейчас я понимаю, что, наверное, этот эксперимент был достаточно смелым, но, тем не менее, он прошел удачно. И только сейчас я могу объяснить, почему: да потому что все эти дыхательные техники, по сути, решают одну и ту же задачу, и когда применить одну из них по каким-то причинам не получается, на выручку всегда приходит другая. Поэтому, наверное, результат оказался столь быстрым и ощутимым: по сути, у нас практически никогда не было «простоя», борьба с болезнью шла непрерывно и по всем фронтам.

На самом деле инициатором попробовать йогу оказалась сестра, которой в то время, когда мы только начали свою работу, требовалось постоянное действие. Поскольку рыдающее дыхание, как мы уже знаем, «включается» только тогда, когда в нем возникает необходимость, потребность сестры в активной деятельности не всегда могла быть удовлетворена. Тут-то мне и пришло в голову предложить ей попробовать освоить полное дыхание йогов, на что она с радостью согласилась. Эти совершенно несложные упражнения, как я теперь понимаю, существенно помогли сестре наладить правильное физиологическое дыхание, о котором так много говорит Вилунас.

Конечно, в рамках этой книги я могу вам предложить только самые основные упражнения, но если вы почувствуете потребность в более подробной информации, то без труда сможете найти ее в специальной литературе.

Йоги придают дыханию особое значение, дыхательные техники составляют одну из ступеней восьмеричного пути йоги – Пранаяму, название которой означает контроль над дыханием. Само слово «прана» имеет несколько значений – это и дыхание, и жизнь, и жизненная энергия.

Я сознательно не привожу здесь весь комплекс Пранаямы, если вас заинтересует эта система, вы без труда сможете найти ее полное и доступное описание. Поскольку речь в нашей книге идет в основном о дыхании, сейчас мы познакомимся лишь с самой сутью представлений йоги о правильном дыхании, то есть полным дыханием.

Для освоения и применения полного дыхания нет противопоказаний, этот метод дыхания полезен всем. Он безвреден и полностью безопасен.

Этот метод является хорошей профилактикой всех легочных заболеваний.

Освоить полное йоговское дыхание – значит последовательно освоить 3 его компонента:

1. Брюшное (нижнее) дыхание.

2. Грудное (среднее) дыхание.

3. Ключичное (верхнее) дыхание.

При брюшном дыхании воздух наполняет нижние, самые большие доли легких, что делает газообмен очень эффективным. При брюшном дыхании за счет активной работы диафрагмы происходит массаж внутренних органов – кишечника и печени, что способствует их лучшей работе.

Сядьте или лягте на пол, в зависимости от того, в каком положении вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Положите ладони на живот, большие пальцы при этом должны касаться нижнего края грудной клетки.

Сделайте глубокий, но не резкий вдох животом.

Во время вдоха постарайтесь как можно больше выпятить живот, но грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной (осуществляйте контроль большими пальцами).