А. Невский - Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского

Слова «мускулатура» не нужно бояться.

Мускулы – это метаболически активная соединительная ткань, которая в течение суток сжигает около 30 калорий на 1 кг веса тела.

Считается, что жир сжигает около 7 калорий на 1 кг веса в сутки. То есть, если вы находитесь в хорошей физической форме, то сжигаете больше калорий, даже когда спите! И если, к примеру, вы соблюдаете диету, но не выполняете никаких физических упражнений, то будет снижаться как жировая, так и мышечная масса. Это может привести к замедлению метаболизма, ухудшению обмена веществ. Правильное питание может привести к снижению веса, но, если вы при этом еще и тренируетесь, у вас есть хорошие шансы на то, что лишний вес никогда не вернется.

Регулярные тренировки помогут вам иметь и здоровые кости. Женские кости слабее мужских от природы, и с возрастом они становятся еще более хрупкими. Но упражнения с отягощениями укрепляют не только мускулатуру – кости тоже становятся сильнее вне зависимости от того, сколько вам лет!

! Сегодня многие специалисты советуют даже пенсионерам не только принимать витаминные препараты, содержащие кальций, но и давать себе дозированную физическую нагрузку именно для укрепления костей. Так зачем же ждать пенсионного возраста? Начинайте тренироваться прямо сейчас!

Если человек находится в отличной спортивной форме, то и выглядит он значительно моложе. Посмотрите на всем известных кинозвезд, которые и в 40, и в 50, и в 60, и в 70 выглядят на несколько десятков лет младше. И пластические операции здесь ни при чем, так как красивое тренированное тело можно «приобрести» только благодаря занятиям спортом. И именно в спортзале проводят большинство свободного времени нынешние знаменитости, так как фитнес сейчас в моде не только в Голливуде, но и во всем мире. Но помните, что, прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться у врача. Это особенно важно, если есть ограничения по здоровью, медицинские противопоказания или вы проходите определенный курс лечения.

Итак, занятия на тренажерах или с отягощениями сделают крепче и ваши мускулы, и кости, и связки. Также снизится риск сердечных заболеваний, что очень важно.

Но, может быть, не менее важным результатом будет то, что изменится ваша самооценка. Вы не только улучшите фигуру и потеряете лишние килограммы, но и обретете уверенность в себе и в собственных силах. Жизнь любого человека сегодня полна стрессов, и все мы независимо от пола бываем иногда в плохом настроении или подвержены депрессиям. Однако регулярные тренировки помогают не только поддерживать себя в хорошей физической форме, но и не терять оптимизма. Если можно изменить к лучшему свое тело, значит, можно изменить свою жизнь и добиться всех поставленных целей! Поэтому не бойтесь «мускулатуры» и заставьте ее работать на вас– вы станете сильнее и морально, и физически!

ЗВЕЗДНЫЙ ФИТНЕС: ШЭРОН СТОУН

Шэрон Стоун пробовала различные виды фитнеса: и бодибилдинг, и йогу, и даже бокс. Но в форме поддерживает себя очень просто: практически каждое утро она выполняет несколько подходов подъемов туловища из положения лежа. В Америке это упражнение называют «кранч». Также Шэрон очень негативно относится к «чудо-тренажерам», которые продают через телемагазины. Она считает, что эти деньги лучше потратить на абонемент в ближайший тренажерный зал. Своим секретным «оружием» Шэрон Стоун считает оптимизм и умение «отшториться» от всех негативных эмоций.

Если вы решили изменить свое тело, то, прежде чем записаться в тренажерный зал или отправиться в магазин за гантелями, вам необходимо разобраться, какого типа ваше телосложение.

Можно условно выделить три наиболее распространенных типа женских фигур.

«Трубочка»

Объем вашей груди, талии и бедер практически одинаков.

Талия узкая, но не ярко выраженная.

«Груша»

Объем вашей груди (а также плечи) значительно уже объема бедер. У вас ярко выраженная талия, крупные бедра и ягодицы.

«Яблоко»

У вас полные грудь, спина и талия. Верхняя часть вашего тела значительно короче и крепче нижней – у вас узкие бедра и небольшие ягодицы.

У каждого из этих типов есть свои плюсы и минусы. Но, к сожалению, при отсутствии физической нагрузки и неправильном питании и «Трубочка», и «Яблоко», и «Груша» могут набрать лишний вес; просто в первом случае он распределится по всему телу, во втором – в основном в верхней части тела, в третьем – в нижней части тела.

Но прежде чем поговорить о тренировках, вернемся к различным видам фигур и рассмотрим их более подробно.

! Чтобы не допустить набора лишнего веса, а также устранить минусы своего телосложения и усовершенствовать плюсы, нужно подобрать правильный комплекс упражнений.

«Трубочка»– у «трубочек» длинные и худые руки и ноги, небольшие грудь и спина.

Обладательница такого типа телосложения вряд ли может похвастаться пышными формами. Но не слишком расстраивайтесь, если вы относитесь к этой группе, так как именно «трубочки» лучше других реагируют на физическую нагрузку! Если вы будете позитивно мыслить и регулярно заниматься, то быстро добьетесь хороших результатов.

Также у вас хороший метаболизм, т. е. ваш организм быстрее сжигает калории и лучше противится набиранию лишнего веса по сравнению с теми, чьи фигуры относятся к «яблокам» или «грушам».

С другой стороны, если вы хотите избавиться от излишней худобы, вам нужно питаться регулярно, но небольшими порциями, а также перекусывать между основными приемами пищи. И ваш хороший метаболизм не должен работать против вас.

Я имею в виду то, что ваше тело нуждается в энергии, особенно если вы тренируетесь, поэтому перед тренировкой вы можете выпить протеиновый коктейль, а после тренировки съесть яблоко или банан.

«Яблоко»– если вы относитесь к этому типу, то у вас сильные руки и спина, но именно в области груди и спины вы можете быстро набрать лишний вес. Также вашими проблемными зонами могут быть живот и талия. Но хорошая новость в том, что вашим длинным и красивым ногам завидуют и «трубочки», и «груши»! А лишний вес при правильных и регулярных тренировках пропадает достаточно быстро. Но вам нужно серьезно следить за питанием. Старайтесь питаться небольшими порциями, а в качестве перекусов, как и «трубочки», используйте фрукты.