А. Невский - Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского

Кроссовки для бега и ходьбы должны быть невысокими, плотно облегающими ноги. Подошва кроссовок должна быть рифленой. При этом верхняя сторона задника может быть немного скошена.

Если тренировки проходят ежедневно, то лучше иметь две пары обуви для занятий и чередовать их.

4 Ролики

Для занятий этим видом спорта одежда должна быть либо обтягивающей либо свободной и довольно легкой. Подбирая костюм для катания на роликах, особое внимание следует обратить на его цвет. Важно помнить о том, что слишком светлая одежда быстро пачкается, а черная притягивает солнечные лучи, поэтому выбирать костюм лучше нейтральных цветов.

Катание на роликовых коньках связано с падениями и ушибами, а значит, важно позаботиться и средствах защиты, т. е. приобрести наколенники, налокотники, перчатки и желательно шлем.

5 Йога

Для занятий йогой прекрасно подойдет легкий обтягивающий или полуоблегающий спортивный костюм, в котором занимающийся должен чувствовать себя комфортно. Йогой лучше всего заниматься босиком или в специальной мягкой обуви.

6 Плавание

Для плавания модель купальника не важна, самое главное, чтобы он был сшит из синтетической ткани.

Бретельки купальника не должны сковывать движения рук, поэтому лучше отдавать предпочтение купальным костюмам с Х-образным их соединением сзади.

Для занятий в бассейне рекомендуется также приобрести купальную шапочку. Она поможет защитить волосы от воздействия хлорированной воды и облегчит движение при плавании.

Помимо этого, стоит позаботиться и о специальных очках для плавания, которые защищают глаза и кожу вокруг них.

В настоящее время такие очки изготавливаются из резины низкой плотности, с регулируемой переносицей. Они подходят для любого типа лица.

Не стоит забывать и о том, что и в бассейне, и на пляже понадобятся резиновые шлепанцы с нескользкой подошвой.

7 Обувь для фитнес-тренировок

Обувь рекомендуется подбирать непосредственно под тот или иной вид фитнеса. В том случае, если предполагается заниматься кардиотренировками или силовыми упражнениями в тренажерном зале, свой выбор следует остановить на легких кроссовках, предназначенных для занятий фитнесом.

Ни в коем случае нельзя использовать сланцы и сандалии. Ведь это пляжная, а не спортивная обувь. Помимо того, что она не очень красива, для выполнения упражнений такая обувь абсолютно не подходит.

Для занятий в спортивном зале необходимо подбирать легкую и удобную обувь, которая не будет натирать мозоли, не будет спадать во время выполнения упражнений и которая будет фиксировать голеностопный сустав. При этом обувь не должна сковывать движения, подошва кроссовок должна быть жесткой, легкой и гибкой. Необходимо помнить о том, что не следует надевать кроссовки на босые ноги – только на хлопчатобумажные носки.

8 Аксессуары для фитнеса

Если занятия проводятся в тренажерном зале, то необходимо также приобрести специальные атлетические перчатки, причем они не только защитят от мозолей, но и улучшат сцепление с металлом.

Перчатки должны быть с липучками на запястьях и вставками из поролона на ладонях и пальцах, при этом воздухопроницаемыми и нескользящими.

Я искренне считаю, что все мы независимо от пола начинаем заниматься спортом и следить за питанием, чтобы не только хорошо выглядеть внешне, но и лучше себя чувствовать, укрепить здоровье. Поэтому, когда я узнаю, что некоторые девушки готовы этим самым здоровьем рисковать во имя потери килограммов, мне становится грустно. У мужчин другая проблема, так как некоторые из них готовы принимать запрещенные и крайне вредные анаболические препараты, чтобы любой ценой увеличить вес тела и свою мускулатуру. В каждой моей «мужской» книге я обязательно пишу о многочисленных побочных эффектах анаболиков и о том, что принимать их ни в коем случае не нужно. Но если большинство представительниц прекрасного пола (которые не занимаются профессиональным бодибилдингом) про анаболики никогда не слышали, это не означает, что они не будут подвержены многим другим соблазнам и опасностям на пути к красивой фигуре.

Во-первых, вам нужно держаться в стороне от различных препаратов, которые, якобы, понижают аппетит. Вы можете нарушить у себя не только обмен веществ, но и спровоцировать гормональный сбой.

Во-вторых, избегайте различных экстремальных диет. Терять больше килограмма в неделю вредно и опасно вот почему: неожиданное и резкое падение веса является большим стрессом для организма и может привести к различным болезням, а также – к депрессиям. Вы уже знакомы с мнениями многих голливудских красавиц о фитнесе, но некоторые из них пробовали и экстремальные диеты. В итоге, к примеру Кармен Электра почти падала в обморок от недоедания и быстро вернулась к нормальному рациону; Хиллари Дафф призналась, что какое-то время думала только про свое тело и его вес, а также впадала в глубокую депрессию, пока не отказалась от «экстрима»; Беонсе постоянно чувствовала слабость уже в первые недели и прервала диету по требованию врачей. Этот список можно продолжить, так как звезды не делают секрета из своего негативного опыта, чтобы предостеречь других от подобных ошибок.

В-третьих, знайте меру в своих тренировках. К сожалению, начиная заниматься ежедневно (а то и по 2 раза в день), вы не ускорите получение результатов, а только перетренируетесь и ослабите организм. Поэтому новичкам так важно заниматься лишь несколько раз в неделю и очень постепенно увеличивать нагрузку.

Но если вы внимательно прочитали эту книгу и уже правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, то не только измените свою фигуру в лучшую сторону, но и укрепите здоровье и будете значительно реже болеть, так как ваша иммунная система окрепнет и сможет активнее противостоять различным вирусам и инфекциям. Вы будете чувствовать себя более энергичными, так как исследования показывают, что любители фитнеса примерно на 30 % активнее в повседневной жизни, чем люди, которые не занимаются спортом. Вы будете быстрее и легче засыпать, даже если стаж ваших тренировок всего несколько месяцев (у вас резко снизится вероятность возникновения бессонницы, сон будет более глубоким, вы не будете просыпаться ночью). Как я уже говорил, благодаря тренировкам вы укрепите не только мускулы, но и кости. И у мужчин, и у женщин старше 30 лет кости начинают постепенно слабеть, но благодаря регулярным тренировкам вы сможете «обмануть» природу и остановить этот процесс!