Свами Шивананда - Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию

Тут можно читать онлайн Свами Шивананда - Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Здоровье, издательство София, год 2000. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    София
  • Год:
    2000
  • Город:
    Киев
  • ISBN:
    15ВК 5-220-00361-5
  • Рейтинг:
    3/5. Голосов: 21
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Свами Шивананда - Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию краткое содержание

Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию - описание и краткое содержание, автор Свами Шивананда, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Книга Свами Шивананды «Йога-терапия» — подробный указатель терапевтической практики при конкретных заболеваниях. Описаны биоэнергетическая сущность простых и эффективных упражнений, принципы питания, а также несложные способы тренировки дыхания как радикального средства увеличения продолжительности жизни. Приведены методы лечения большинства заболеваний методами Йога-терапии.
Технику выполнения упражнений для создания иллюстраций продемонстрировал и объяснил А. Сидерский.

Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию - читать книгу онлайн бесплатно, автор Свами Шивананда
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Немного наклониться вперед, стараясь выполнить это движение в основном за счет сгибания в тазобедренных суставах и как можно меньше искривляя позвоночник, и обхватить большой палец правой ноги кольцом, образованным большим пальцем и средним и указательным пальцами правой руки. Возвращая туловище в вертикальное положение, притянуть правую ступню как можно ближе к правому уху, стараясь удерживать позвоночник как можно более прямым и вытянутым вверх.

Если выполнение упражнения с сохранением захвата за большой палец ноги вызывает затруднения, можно упростить его — пусть левая рука лежит ладонью на колене или бедре левой ноги, помогая сохранять равновесие (рис.2-2.3.1). Упрощенный вариант для тучных, слабых и не обладающих достаточной подвижностью суставов начинающих показан на рис.2-2.3.2.

рис2231 рис2232 Фаза фиксации поза удерживается в течение 12 минут - фото 3

рис.2-2.3.1

рис2232 Фаза фиксации поза удерживается в течение 12 минут с ровным - фото 4

рис.2-2.3.2

Фаза фиксации — поза удерживается в течение 1—2 минут с ровным непрерывным дыханием. Рис.2-2.1,2 Ритм дыхания — естественный. Расслабиться, вернуться в исходное положение и сделать несколько мягких свободных вдохов-выдохов, ощущая, как прана теплым электрическим потоком скатывается вниз по позвоночнику и по всему телу, вызывая на коже ощущение «бегущих мурашек», и наполняет ту часть тела, которая в фазе фиксации подвергалась наибольшему растягиванию. Для того чтобы это ощущение было достаточно явным, позвоночник должен быть прямым и располагаться строго вертикально. Усилить ощущение потока можно, проделав плечами несколько вращательных движений назад, как бы «проталкивая» поток вниз по спине. Большое значение имеет положение языка. Повторить упражнение с самого начала зеркально — притягивая левую ступню левой рукой к левому уху. Пропустив нисходящий поток, лечь на спину и расслабиться в течение 1—2 минут.

Выполнить три-четыре полных цикла с обеими ногами.

Действие.Укрепляются мышцы конечностей и живота, устраняются дефекты телосложения, у маленьких детей выправляются искривления костей ног. Улучшается работа печени и аппетит. Кроме того, практика этой асаны способствует излечению ревматизма рук и ног у пожилых, а также помогает при невралгии седалищного нерва.

3. Ангуштхасана, или Толанасана, — угол в равновесии с прямыми ногами

Техника выполнения.Сесть на пол, выпрямив ноги, и положить ладони пальцами вперед по бокам на пол рядом с ягодицами (рис. 2-3.1). Поднять все тело, отталкиваясь от пола прямыми руками и стараясь удерживать ноги на весу, вытянув их параллельно полу (рис.2-3.2).

Рис 231 Рис 232 Фаза фиксации удерживать это положение тела в течение - фото 5

Рис 2-3.1

Рис 232 Фаза фиксации удерживать это положение тела в течение 1520 секунд - фото 6

Рис 2-3.2

Фаза фиксации — удерживать это положение тела в течение 15—20 секунд, затем опуститься в исходное положение. Дыхание произвольное. Не забывать о Вайю-набхи-мудре.

Повторить 3—4 раза, немного отдыхая перед каждым повторением. Сидя в исходном положении, пропустить поток праны по телу. Лечь на спину и расслабиться на 1—1 минуты. Тот, кто не может поднять ноги, пусть приподнимет туловище и пытается приподнять ноги по очереди (рис.2-3.3). Рано или поздно это получится. Затем можно попробовать поднять обе ноги.

Рис 233 ДействиеПрактика этой асаны укрепляет мышцы всего тела делает - фото 7

Рис 2-3.3

Действие.Практика этой асаны укрепляет мышцы всего тела, делает сильными руки и ноги, помогает при ревматических болях в суставах рук и ног, устраняет запор, в связи с чем оказывает исключительно благотворное влияние на организм как мужчины, так и женщины.

4. Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана, — полуколесо, или верхняя поза лука

Техника выполнения.Лечь на пол на спину, ноги держать вместе, затем согнуть их в коленях, поставив ступни на пол возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы пальцами к плечам (рис.2-4.1).

Рис241 Как бы растягивая тело между коленями и локтями подняться вверх - фото 8

Рис.2-4.1

Как бы растягивая тело между коленями и локтями, подняться вверх. Стараться как можно больше растянуть позвоночник, не давая ему сжиматься в отдельных местах, и при этом растягивать все тело, отталкиваясь руками и ногами вверх. Не разворачивать наружу ступни — это приведет к напряжению ягодиц и нижних поверхностей бедер, которые должны быть расслаблены. Иначе неравномерное, напряжение мышц спины сожмет позвоночник в поясничном отделе.

Такая ошибка при выполнении этой асаны является типичной и приводит к травмированию поясничного отдела позвоночника даже у весьма тренированных лиц. Позволить позвоночнику «течь» от копчика вдоль продольной оси, закручивая его назад. Голова при этом максимально Приближается к тазу (рис.2-4.2). Все движения должны быть текучими и (вытягивающими тело. Ступни ног можно даже развернуть немного внутрь (рис.2-4.3).

Рис242 Рис243 Во всех суставах ощущение расширения увеличение объема - фото 9

Рис.2-4.2

Рис243 Во всех суставах ощущение расширения увеличение объема свободного - фото 10

Рис.2-4.3

Во всех суставах — ощущение расширения, увеличение объема свободного пространства. Расслабить шею (рис.2-4.4). При правильном вьполнении этой асаны тело не «изламывается» в пояснице, а вытягивается в мягкое полукольцо.

Рис244 Опустив голову на пол рис245 переставить руки поближе к ногам и - фото 11

Рис.2-4.4

Опустив голову на пол (рис.2-4.5), переставить руки поближе к ногам и повторить асану. При должной настойчивости после нескольких лет практики тело в этой позе сможет приобрести форму почти полного колеса — это будет уже не Ардха-чакрасана, а Пурна-чакрасана — полное колесо (рис.2-4.6). Описание Пурначакрасаны или Чакрасаны — колеса — можно найти в литературе по Хатха-Йоге.

Рис245 рис246 Здесь оно отсутствует поскольку Чакрасана ввиду ее - фото 12

Рис.2-4.5

рис246 Здесь оно отсутствует поскольку Чакрасана ввиду ее достаточно - фото 13

рис.2-4.6

Здесь оно отсутствует, поскольку Чакрасана ввиду ее достаточно высокой сложности не относится к группе терапевтических упражнений, являясь асаной тренировочной. Начинающим ни в коем случае нельзя усердствовать чрезмерно, ибо последствия неправильного или слишком напряженного выполнения Ардха-чакрасаны и попыток при недостаточной тренированности выполнить Пурна-чакрасану могут быть весьма плачевными —для позвоночника, сердца, щитовидной железы и сосудов мозга.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Свами Шивананда читать все книги автора по порядку

Свами Шивананда - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию отзывы


Отзывы читателей о книге Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию, автор: Свами Шивананда. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x