Ирина Пигулевская - Облысение. Причины алопеции. Лечение, восстановление и уход за разными типами волос. Чистка организма. Супердиета для шикарной шевелюры

Многие из нас отлично понимают, насколько важно обеспечить организм витаминами и минералами в ежедневном рационе. Мы стараемся заботиться о сбалансированном питании, уделяя внимание овощам и фруктам. К сожалению, это намного более сложная задача.

Когда организму не хватает необходимых для нормального функционирования микроэлементов, мы начинаем видеть первые признаки на голове. Наши волосы становятся тусклыми, сухими, кончики секутся и становятся хрупкими. Особенно это касается тонких волос, слабых от природы. Это происходит потому, что организм, в первую очередь, использует полученные витамины и минералы, чтобы поддержать функционирование жизненно важных органов. Вопрос красивого внешнего вида уходит на второй план.

Полезным для соблюдения гигиены волос будет питание, богатое белками и витаминами, в первую очередь, группы В. При нормальных волосах рекомендуется употреблять нежирную рыбу, мясо курицы, бобовые и брюссельскую капусту. При жирных волосах не следует налегать на жирную и жареную пищу. Можно смело включить в рацион листовые овощи, свежие фрукты, салат, йогурт, а также пищу, приготовленную на гриле. При сухих волосах избегайте жареных блюд и исключите из рациона жирные сыры. Если у вас волосы смешанного типа, не увлекайтесь сливочным маслом и сыром, откажитесь от сильно прожаренной пищи. При появлении перхоти добавляйте в рацион больше продуктов с богатым содержанием витамина А.

Трихологи утверждают, что незначительное выпадение и появление секущихся кончиков часто можно решить пересмотром и изменением рациона. Конечно, ждать мгновенного результата не стоит, однако, улучшить состояние волос с помощью хорошего питания и грамотно подобранного ухода можно.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.

Белки.Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам.

Полезные жиры.Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба, любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.

Неочищенные углеводы.Содержаться в овощах и фруктах, в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.

Витамины

Группа В. Самыми важными и нужными витаминами для красоты и здоровья волос являются витамины группы В. Каждый из них отвечает за определённый результат, поэтому очень важно восполнять недостаток этих веществ. В2 направлен на уменьшение выделяемого кожного сала в прикорневой зоне и сохранение чистоты волос; В3 замедляет процесс поседения, способствует быстрому росту волос; В5 борется с повышенным выпадением; В6 увлажняет, устраняет перхоть, сухость и зуд кожи головы; В12 не допускает облысения, поддерживает блеск волос, ускоряет их рост.

Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи).

Витамин F.Запаивает секущиеся кончики, борется с перхотью, зудом и раздражением кожи головы, поддерживает водный баланс.

Витамин Е.Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца).

Витамин А.Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).

Витамин С.Активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви).

Микроэлементы

Магний– придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.

Кремний– делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, корнеплоды).

Цинк– препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста).

Селен– защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб).

Фосфор– обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль).

Кальций– необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета).

Железо– укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат).

Сера– обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые).

Йод – придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны).

Медь – защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква).

Аминокислота тирозинтакже необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.

Полезные продукты для волос

♦ Рыба и морепродукты – богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.

♦ Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.

♦ Орехи и семена – ценнейший источник витамина Ε и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.

♦ Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы В.

♦ Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.

♦ Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.

♦ Растительные масла – содержат полиненасыщенные кислоты и витамины A, D, Е.

♦ Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием. Самыми полезными овощами для локонов считаются: зелёные овощи: шпинат, брокколи, салат-латук, сельдерей и др.; свёкла; морковь; картофель; белокочанная капуста.

♦ Фрукты – источники множества витаминов, которых зачастую не хватает прядям. Они способны предотвратить выпадение, бороться с перхотью, ускорить рост, снизить выделение себума, увлажнить и напитать локоны. Это происходит за счёт содержания витаминов группы В, С, Е, А, железа, бета-каротина и других полезных микроэлементов. Обязательно стоит включить в рацион: авокадо, хурму, яблоки, абрикосы, киви, бананы, цитрусовые, персики.