Вера Журавлева - Как справиться со стрессом

Известно, например, какое распространение в современном обществе получили деструктивные по отношению к здоровью аутоагрессивные формы поведения: курение, злоупотребление алкоголем или лекарствами. Одним из факторов, способствующих возникновению аутоагрессии, является неумение и нежелание человека справиться со стрессом. Однако ответа о генезе такого нежелания и психологических механизмах (биохимические аспекты изучены лучше) формирования нездорового поведения пока нет. Отчасти это объясняется нереализованностью целостного подхода к проблеме благополучия. Тем не менее каждый человек может многое сделать для усиления своей способности справиться со стрессом.

Не бывает таблеток от стресса, как не бывает лекарств для правильного воспитания ребенка. Природа эмоционального напряжения кроется в информации, которую мы получаем. Только осмыслив ее и приняв решение о выходе из неприятной ситуации, можно уменьшить свой стресс.

Психофизиологическая проблема отражает взаимосвязь и взаимозависимость психического и физического уровня здоровья человека. История изучения этой взаимосвязи включает в себя самые разнообразные суждения: от полного отделения понятий «душа» и «тело» до признания их тождественными.

Два великих мыслителя 4 века до н. э. Платон и Аристотель создали философские системы, которые на протяжении веков оказывали существенное влияние на формирование представлений в области психологии и медицины.

По мнению Платона, идеи причастны к космическому разуму, а мировая душа объединяет космический ум и бесформенную материю. Для Аристотеля душа означала способ организации живой материи, он отверг общепринятое до него мнение о делении души на части, ведь она – принцип жизни, а не вещь.

Эпоха античности создала представление о зависимости психики от законов движения и развития материального мира, от форм, создающихся человеческой культурой: понятий, идей, этических ценностей. Философы древности не могли представить функционирование тела без направляющего и ведущего воздействия души.

Считается, что мысль «мозг – есть орган психики» принадлежит древнегреческому врачу Алкмеону (4 век до н. э.), который пришел к такому выводу в результате наблюдений и операций. Свой вклад в развитие естественнонаучных представлений внесли выдающиеся врачи Гиппократ (460–377 гг. до н. э.) и Гален (129–201 гг.) [55].

Наверное, первым психофизиологом, то есть специалистом, в сфере интересов которого находится проблема взаимосвязи психического и физиологического уровней детерминации жизнедеятельности, можно считать древнеримского врача Галена. Однажды к этому знаменитому врачу обратилась женщина, которая жаловалась на ряд физических симптомов. В какой-то момент врачебного осмотра стоявший рядом человек случайно упомянул, что он недавно видел в театре молодого танцора Пилада. Гален заметил, что при этом замечании у пациентки «пульс сделался нерегулярным, он вдруг резко участился, что говорит о душевном смятении» [49]. При дальнейшем обследовании Гален стал время от времени произносить имена различных молодых танцоров, однако пульс женщины изменялся только тогда, когда она слышала имя Пилад. Окончательным диагнозом Галена было то, что больная страдает от несчастной любви. Подчеркнем: соматически здоровый человек испытывает затруднения только в душевной жизни, но это находит свое отражение на телесном уровне.

Таких примеров можно привести множество. Доктор Линдеман вспоминает эпизод из книги «Пестрые рассказы» И. Ратт-Вегг: «Один князь решил разыграть своего шута и пообещал казнить его. И вот, когда приговоренного шута привели с завязанными глазами на эшафот и опустили его голову на плаху, князь, сменив гнев на милость, приказал вылить кувшин холодной воды на шею провинившегося шута. Но шутка кончилась трагически: шут умер, едва почувствовав холодное прикосновение» [29].

Известен случай с электромонтером, который случайно прикоснулся во время ремонта к оголенному проводу и тут же скончался. Во время экспертизы было установлено, что провод, к которому он прикоснулся, не был под напряжением. Смерть была вызвана психическими, а не физическими причинами. Анализируя такие события, трудно переоценить вклад эмоций, установок, настроения и других психических факторов в формирование уровня здоровья и благополучия.

В 20 веке развитие электрофизиологических методов регистрации функциональных изменений организма человека привело к их активному использованию для объективной оценки эмоций, а также в прикладных целях, например, для изучения рекламного воздействия. Полагали, что эффективной будет та реклама, при восприятии которой человек испытает наибольшие эмоции. Однако, некоторые результаты экспериментов подтвердили эту гипотезу, другие – опровергли [49]. Такие данные говорят о сложной взаимосвязи психических и физиологических показателей в общей картине функционального состояния.

Целостный или холистический подход к проблеме здоровья не является открытием наших дней. Еще в средневековом тибетском трактате «Чжуд-ши» [52] есть главы, которые подробно описывают значение образа жизни и психического состояния для сохранения благополучия:

«Содержи в чистоте тело, язык и душу, гони от них грехи.

Язык и прочие органы не перенапрягай, но и не распускай.

Не садись в ненадежную лодку или на непослушного коня.

Избегай тех мест, где могут убить, берегись воды и огня.

Не лезь на крутой берег. Летом и зимой на деревья не влезай.

Садясь на землю, (под собой) посмотри, отправляясь в путь, дорогу изучи.

Ночью по срочному делу из дома выходя, бери посох и спутника» [52, стр. 75].

А ведь Чжуд-ши – медицинский трактат, где описываются различные лекарственные травы и врачебные процедуры. Но вместе с тем, там есть и такие наставления:

«Отказывайся от плохих дел, как бы ни подстрекали, совершай хорошие, как бы ни препятствовали.