Александр Комаров-Ермолов - Система упражнений для суставов после сна. Виргастика (продолжение)

1.3. Упражнение 3. ШАЛАШИК.

Исходное положение:лёжа на спине, руки приподняты над животом, пальцы обеих рук сложены между собой, соприкасаясь в области средних суставов (проксимальных межфаланговых суставов); в данной композиции участвуют все пальцы, кроме больших, отведённых в стороны, перпендикулярно ладоням.

Техника выполнения:выполняем движения прямыми соединёнными пальцами по окружности. Сначала пальцы движутся по верхней части воображаемой окружности вперёд от себя, один за другим «паровозиком», начиная с мизинцев. Далее, пальцы движутся по нижней части воображаемой окружности назад на себя, при этом движение пальцев начинается с указательных. 5 повторений.

Дыхание:исходное положение – вдох, задерживаем дыхание во время выполнения упражнения, в конце – выдох.

1.4. Упражнение 4. ПАРОЧКА.

Исходное положение:лёжа на спине, руки приподняты над животом, пальцы обеих кистей сложены между собой, соприкасаясь в области средних фаланг (проксимальных межфаланговых суставов); прямые большие пальцы рук соприкасаются подушечками между собой.

Техника выполнения:выполняем круговые движения соединёнными вместе большими пальцами вперёд от себя, а после назад на себя. 5 повторений для каждого направления движения.

Дыхание:исходное положение – вдох, задерживаем дыхание во время выполнения упражнения, в конце – выдох.

1.5. Упражнение 5. ЩЕЛБАНЧИКИ.

Исходное положение:лёжа на спине, руки приподняты над животом, большой палец правой руки отведён в сторону, ладонь левой руки наложена на большой палец правой руки сверху него.

Техника выполнения:надавливаем ладонью левой руки на большой палец правой руки, растягивая его вниз в течение 2 секунд. Далее, повторяем упражнение с указательным пальцем правой руки, надавливая на него ладонью левой руки и растягивая его назад относительно правой кисти в течение 2 секунд. Далее, то же самое упражнение выполняем с остальными пальцами правой руки попеременно. После чего, меняем положение рук на противоположное и выполняем растяжку пальцев левой руки надавливая правой ладонью. Одно повторение для каждого пальца.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.