Алексей Марченко - Болезнь? Ну и хрен с ней!

5. Заканчиваем работу с каждым отделом позвоночника, выполняя скрутку. При работе с шейным отделом это была "сова".

Сейчас выполним скрутку; в положении стоя, для верхнегрудного отдела. Ноги на ширине плеч, стопы почти параллельны друг другу, носки слегка направлены внутрь. Руки перед грудью. Темечком тянемся вверх.

Выполняем сначала "сову". Взгляд идет влево. За взглядом - голова. Подключаем руки. Руки тоже уходят назад, одно плечо как бы тянет за собой другое.

Дошли до максимума. Немного расслабились и взглядом захватили еще территорию. Докрутили за взглядом голову и руки.

Внимание!!!Сама грудь остается на месте, работает плечевой пояс.

6. Переходим к работе с нижнегрудным отделом. Упражнение "хмурый ежик".

Поясница строго зафиксирована. Голову наклоняем вниз. Представьте, что вы - ежик и нашли яблоко. Пытаетесь его лапками обхватить, а лапок не хватает. Коротки.

Или - более подходящий пример. Вы - человек, звучащий гордо, который старается обхватить руками огромный арбуз. Длины рук не хватает, а вы пытаетесь вытянуть их так, чтобы достать одной ладошкой другую. Арбуз давит на грудь, и она прогибается внутрь. Спина колесом!

Милые дамы, можете представить себе, что своего любимого несете из гостей домой. Он сложился в позе эмбриона. Коленками уперся вам в грудь, прогибая ее. У вас рук не хватает, вот-вот свалится. Вы же стараетесь обхватить так, чтобы не упало тельце - родное, любимое.

Позвоночник выгибается дугой. Следите за тем, чтобы прогиб по всей длине был плавным. Добавляйте усилия там, где "увидите" прямые участки.

7. Теперь прогиб в обратную сторону. Руки сцепите за спиной в замок. Потянитесь грудью вверх. При правильном выполнении вы будете напоминать памятник Юрию Гагарину.

Как и в остальных упражнениях, после легкого расслабления следует дополнительное усилие. Волшебные добавочки. И - следите за плавностью прогиба!

8. Теперь "большие весы". Поставьте правую руку ладонью на затылок так, чтобы локоть был направлен вертикально вверх. Взгляд устремлен в потолок.

Тянемся локтем правой руки вверх, каждый раз с волшебными добавочками (не путать с добавочкой "на посошок").

Максимально вытянувшись, создайте прогиб влево, но только в грудном отделе. Поясница зафиксирована.

Затем поменяйте руки и, соответственно, направление прогиба.

9. Упражнение "лук". Поставьте кулачки в область почек и представьте, что ваше тело - лук. Дополнительно создайте образ, что как будто великан то натягивает, то ослабляет "тетиву лука". Локти за спиной то приближаются друг к другу, то расходятся. Позвоночник плавно прогибается внутрь.

10. Следующее упражнение называется "большой паровоз".

Не тот, который куда-то летел, да, не долетев, задержался на запасном пути, в коммуне. Совсем другое. Упражнение такое для вашего любимого позвоночника.

Вы заметили, что все упражнения стали большими? Это потому что вы, выполняя предыдущие, уже успели подрасти. Поздравляем вас. Большому человеку - большое упражнение.

Аналогично упражнению "малый паровоз" создайте волнообразные движения по всему позвоночнику. Сначала в одну, затем в другую сторону. Голова, плечи, грудь тоже участвуют в движении. В пояснице не прогибаемся.

11. Заканчиваем этот этап скруткой всего грудного отдела. Руки положите на надплечья, локти в стороны. Поясница зафиксирована. Потянитесь темечком максимально вверх.

Эта скрутка включает в себя две предыдущие, то есть начинаем выполнять ее с упражнения "сова". Поворачиваем голову максимально влево. За взглядом и головой поворачиваем налево руки, грудь, живот направлен вперед.

Дойдя до максимума, немного снимаем напряжение и закручиваемся еще дальше. Выполняем добавочки.

Помним, что "через боль" не идем. Болевой порог отодвигаем постепенно.

Затем - в другую сторону.

Техника безопасности для мужчин!!! Если выполняете скрутку в пределах досягаемости взора супруги, то вам лучше начать ее выполнение с поворота в правую сторону. Налево - не стоит...

Переходим к работе с пояснично-крестцовым отделом.

1. Комплекс этих упражнений называется "скорпиончики", которые своим милым хвостиком стремятся с разных сторон достать свою голову.

Голову и туловище до талии держим прямо и неподвижно. Таз подаем вперед и вверх.

Начинаем тянуть лобок ко лбу. Усиливаем движение.

Дойдя до максимума, немного снимаем напряжение. Легкое расслабление.

Снова тянемся лобком ко лбу.

К окончанию изучения курса они должны встретиться.

Обратите внимание, наклонов в этом упражнении нет!

Из дневника слушательницы, запись девятого дня: - Ура!!! Нашла лобок!!!

2. Теперь будем изображать танец Майкла Джексона. Можете даже спеть.

Встаньте прямо. Копчик постарайтесь отвести максимально назад и потянуть его к затылку. Затылок при этом неподвижен. Если нет болевых ощущений, можно перемещать центр тяжести с ноги на ногу. Представьте, что у вас вырос огромный беличий хвост и вы этим пушистым хвостом ласкаете свои щеки.

Затем - снова таз вперед и тянем лобок ко лбу.

Выполните эти упражнения несколько раз. В ту и в другую сторону. Затем снимите напряжение, представляя, что крутите хулахуп.

Выполните "танец живота".

Теперь встаньте прямо и представьте, что толкаете бедром соседа слева. Еще дальше отведите бедро. Как обычно - усильте напряжения.

Добавьте прогиб, потянув правую руку к левому бедру.

Затем то же самое выполните с наклоном в другую сторону.

Внимание!!!Помните: во время выполнения любого упражнения мысленным взором просматриваем позвоночник, добиваясь плавного прогиба. Даже уже и не напоминаем, что упражнения выполняем в приподнятом настроении, удерживая Образ молодости и здоровья.

3. Следующее упражнение. Представьте, что забрались внутрь волшебного шара. Максимально потянитесь правой рукой, стараясь изнутри коснуться его сферы. Рука прямая.

Еще, еще потянитесь. "Дотронувшись" до нее рукой, начните прогибаться влево. Не забудьте о Волшебных добавочках...

Теперь - левой рукой с наклоном вправо...

Упражнения на все отделы позвоночника

И наконец-то теперь выполните скрутку для всего позвоночника. По очереди в каждую сторону. Делаем скрутки, но не забываем темечком тянуться вверх.

При выполнении этого упражнения закручиваем все, что можем. Что не можем, тоже закручиваем.

"Скрутка с наклоном вперед".

Руки положите на надплечья. Наклонитесь вперед. Представьте, что головой прижали к стене тарелку. Начните закручиваться в любую сторону до того момента, пока не увидите потолок. Можно на потолке наклеить фотографию любимой тещи.