Ирина Костенко - Лечебная физическая культура. Лечебные комплексы для укрепления здоровья

Упражнение 10.

Упражнение 11.

Исходное положение – лежа на спине. Имитация езды на велосипеде в течение одной минуты. Дыхание произвольное. Темп средний.

Упражнение 11.

Упражнение 12.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Для контроля одну кисть положить на грудь, другую – на живот. Выполнить выдох, живот втянуть. Затем сделать вдох на 1, 2 через нос, живот надуть, выдох на 3, 4, 5 через губы, сложенные трубочкой, живот втянуть, затем пауза на 1,2- задержали дыхание. Темп медленный. Выполнить 3 раза.

Упражнение 12.

Упражнение 13.

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Руки вытянули вверх, носки натянули на себя – вдох, на выдохе потянулись пятками вниз, руками вверх, расслабились. Темп медленный. Выполнить 3 раза.

Упражнение 13.

Упражнение 14.

Исходное положение – лежа на левом боку, левую руку удобно положили под голову, правой рукой упор на пол перед грудью, ноги прямые. На раз приподнимаем не высоко над полом правую ногу, на два приставили левую ногу, на три опустили левую ногу, на четыре опустили правую ногу. То же на правом боку. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4 раза.

Упражнение 14.

Упражнение 15.

Исходное положение – лежа на левом боку, левую руку удобно положили под голову, правой рукой упор на пол перед грудью, ноги прямые. Носки на себя, поднять обе прямые ноги и держать на четыре счета. То же на правом боку. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4 раза.

Упражнение 15.

Упражнение 16.

Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, руки вытянули вверх. На раз поднять левую руку и правую ногу, на два опустить, на три поднять правую руку и левую ногу, на четыре опустить. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 16.

Упражнение 17.

Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, руки вытянули вверх. Поднять одновременно прямые ноги и руки, голову не запрокидывать. Удерживать это положение на 4 счета, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 17.

Упражнение 18.

Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые вместе, подбородок на кистях рук. Поднять голову, но не запрокидывать, руки развести в стороны над полом и держать на время до усталости. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Темп медленный. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 18.

Упражнение 19.

Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, руки согнуты в локтевых суставах, кисти на уровне груди. Ползанье по-пластунски. Подтянуть левое колено к левому локтю, выпрямить ногу, подтянуть правое колено к правому локтю, выпрямить ногу. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4 – 6 раз.

Упражнение 19.

Упражнение 20.

Исходное положение – на четвереньках. На раз поднять левую руку, правую ногу, на два вернуться в исходное положение, на три поднять правую руку, левую ногу, на четыре вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

Упражнение 20.

Упражнение 21.

Исходное положение – на четвереньках. В исходном положении – вдох, на выдохе – опустили голову между руками, выгнули спину. Медленно, плавно прогнулись, посмотрели вперед – вдох. Темп медленный. Выполнить 4 раза.

Упражнение 21.

Упражнение 22.

Исходное положение – на четвереньках. Тазом потянулись и сели на пятки, грудью коснулись коленей, руки остаются на месте. Затем в этом положении руками потянулись вперед, при этом таз не отрываем от пяток. Вернулись в исходное положение. Дыхание произвольное. Темп медленный. Выполнить 3 раза.

Упражнение 22.

Упражнение 23.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Для контроля одну кисть положить на грудь, другую – на живот. Выполнить выдох, живот втянуть. Затем сделать вдох на 1, 2 через нос, живот надуть, выдох на 3, 4, 5 через губы, сложенные трубочкой, живот втянуть, затем пауза на 1, 2- задержали дыхание. Темп медленный. Выполнить 3 раза.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.