Юлия Котова - Без морщин. Система естественного омоложения лица

В третьей части книги я подробно расскажу, как следует тренироваться дома, научу грамотно сочетать силовые и расслабляющие упражнения, помогу подобрать нужное вам количество подходов.

Кроме того, я разработала Программу домашних тренировок «МОЕ МОЛОДОЕ ЛИЦО». Она рассчитана на 6 недель; в ней подробно расписаны упражнения для каждого дня.

Ждет вас и еще один подарок, дорогие читательницы! 26 БЬЮТИ-КАРТОЧЕКс омолаживающими техниками, упражнениями и рекомендациями по выполнению.

Программа домашних тренировок и Бьюти-карточки станут рабочими материалами для самостоятельных тренировок. С ними легко и удобно.

Тренироваться легко:

1. Вы открываете Программу тренировок на текущий день.

2. Смотрите, какие техники и упражнения в нее входят.

3. Выбираете соответствующие упражнения и техники из Бьюти-карточек.

4. Тренируетесь в свое удовольствие!

Тренироваться удобно:

И Программу, и Бьюти-карточки вы сможете вырезать из книги и держать под рукой: повесить на зеркало в ванной или взять с собой на работу, в отпуск, на прогулку.

Четвертая часть книги – Приложение с материалами для домашних тренировок.

Здесь вас ждут два дополнительных тренировочных комплекса: «КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ХОДУ»и «ЭКСПРЕСС-КОМПЛЕКС».

РАССТАВЛЯЕМ ТОЧКИ НАД «i»

Выполняя техники естественного омоложения, вы будете оздоравливать лицо изнутри, восстанавливая и омолаживая его. Результат заметите в зеркале – и очень скоро.

• устранить второй подбородок;

• подтянуть овал;

• уменьшить морщины и складки на шее;

• смягчить носогубные складки;

• поднять уголки губ, вернуть губам естественную яркость и сочность;

• вернуть упругость и округлить впалые щеки;

• уменьшить мешки и синяки под глазами, грыжи на скулах;

• сгладить гусиные лапки возле глаз;

• сделать глаза более выразительными;

• поднять брови и веки;

• смягчить морщины в области лба, межбровья и переносицы;

• уменьшить отечность на лице и шее;

• выровнять тон кожи;

• уменьшить жировые отложения на лице и шее;

• сделать более четким контур лица;

• улучшить питание и очистку кожи;

• восстановить кровообращение в подкожных слоях.

Это, пожалуй, самый частый вопрос. Отвечаю: универсального времени для ежедневной тренировки не существует. Все зависит от следующих факторов:

1. Состояние лица и то, какие результаты вы хотите получить. Чем меньше возрастных изменений, тем меньше времени будет уходить на упражнения. И наоборот.

2. Ваша индивидуальная скорость (кто-то делает все очень быстро, другой – нетороплив).

3. Настрой на тренировку. Если вы намерены яростно сражаться с ненавистными морщинами, они в ответ на безжалостность могут сопротивляться. Если же вы готовы ухаживать за лицом с любовью и наслаждением, оно ответит взаимностью – и довольно быстро.

4. Новичок вы в фейсбилдинге или уже имеете опыт занятий с лицом.

Эти критерии в конечном счете будут определять ваше время для тренировок. Но несколько общих цифр все же назову: сколько минут в день уходит на тренировку у меня и моих учениц.

Когда я только начинала знакомство с гимнастикой для лица и с техниками самомассажа, занималась от 20 до 45 минут в день.

Когда освоила техники и лицо адаптировалось к тренировкам, время существенно сократилось. Мало того, понимая структуру упражнений и «чувствуя» свои мышцы, многие техники я легко выполняю прямо на ходу, между делом. Сегодня на заботу о лице я отвожу от 5 до 15 минут в день. От 5 до 45 минут в день на тренировку – такое время называют мои ученицы.

Но тут же хочу оговориться: у занятий есть «побочный» эффект. Его не удалось избежать ни мне, ни большинству единомышленниц.

Тренировки затягивают! Мне настолько нравится заботиться о лице, что иногда я забываю о времени – и просто наслаждаюсь. О такой влюбленности пишут многие женщины: уход за лицом перестает быть необходимостью, перерастает в удовольствие – и его не хочется ограничивать.

Да, когда тренировки приносят радость, время как-то само высвобождается. Подтверждено опытом и подсмотрено у чудесных учениц. А среди них, между прочим, есть и бизнес-леди с очень плотным рабочим графиком, и многодетные мамы.

Друзья мои! С гимнастикой для лица, или фейсбилдингом, я познакомилась больше двенадцати лет назад. Это преимущественно силовые упражнения, которые помогают привести в тонус лицевые мышцы.

За 12 лет я познала, пожалуй, все возможные техники и упражнения фейсбилдинга. Конечно, я их не просто практиковала, а изучала реакции мышц, кожи, отклик всего лица. Исследовала все его сильные и слабые стороны.

И сегодня говорю с уверенностью: гимнастика для лица работает. Но не сама по себе!

Безопасные устойчивые результаты силовые техники приносят только в сочетании с другими практиками, которые их дополняют и усиливают. Поэтому моя система естественного омоложения лица строится не только на силовых упражнениях.

• силовые упражнения для приведения мышц в тонус;

• техники для расслабления лицевых мышц;

• техники самомассажа лица, шеи, волосистой части головы, ушных раковин;

• практики для оздоровления жевательных мышц (работа с челюстными зажимами);

• лимфодренажные техники для лица;

• практики для работы с костями черепа;

• упражнения для позвоночника, в особенности – для шейного отдела;

• техники для работы с подавленными эмоциями;

• натуральный физиологичный уход за кожей лица.

А теперь – основной постулат моей омолаживающей системы.

Чтобы вернуть лицу здоровый молодой вид, необходимо устранить причины, которые приводят к появлению преждевременных морщин, складок, обвисаний и отеков.

Все техники, о которых вы узнаете из книги, направлены именно на это. Но прежде давайте разберемся, в каких случаях речь идет о преждевременном старении.

Должна признаться: несмотря на то, что книга названа БЕЗ МОРЩИН, я не борюсь с ними – и вас не призываю.