Лао Минь - Китайский метод лечения позвоночника и суставов. Целительные точки

2. Медленно выдохните поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

3. Задержите дыхание несколько мгновений. Не шевелите языком.

Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состояние покоя, прекратите дыхательную гимнастику.

Вдох – задержка – вдох – задержка – вдох – выдох

Дышать нужно через нос.

Мысленно произносите фразы, как и при первом методе дыхания. Но используйте слова, чтобы слоги приходились на одно движение: вдох, вдох, вдох, выдох.

1. Вдохните немного воздуха и прервите вдох задержкой дыхания.

2. Вдохните еще немного и уприте язык в верхнее нёбо. Задержите дыхание на мгновение. Язык по-прежнему упирается в верхнее нёбо.

3. С силой вдохните и направьте поток воздуха вниз живота и одновременно опустите язык.

При любом методе дыхания произнесение фраз не должно задавать скорость и длительность дыхания. Фразы играют вспомогательную роль и соотносятся с вашей скоростью дыхания. По мере успокоения дыхание становится более растянутым.

Отвлекающие мысли мешают практиковать упражнение для оздоровления. Чтобы от них избавиться, мысли концентрируют на определенных объектах или точках. Лучше всего для объекта концентрации мысли использовать важные точки тела.

Ум на уровне пупка

Эта концентрация наиболее предпочтительна для новичков. Она обычно не имеет плохого влияния на работу мозга, внутренних органов грудной клетки и живота.

Но у женщин могут усилиться выделения во время менструации после первых месяцев занятий. В этом случае лучше концентрироваться на точке дань-чжун – посередине груди (см. «Ум в центре груди»).

Мастера, практикующие управление ци («взращивание жизни»), концентрируют внимание на точках дань-тянь («киноварное поле», «поле пилюли для тела»). Это области взращивания, накопления и хранения энергии.

Мастера по ушу считают, что «если упражнениями добьешься взбалтывания изначального ци в области дань-тянь, после этого обойди хоть всю Поднебесную – тебе никто не сможет противостоять».

Многие учителя определяют свои области дань-тянь: между бровями, в солнечном сплетении и другие. Для этого упражнения мы выбираем дань-тянь, расположенную под пупком. Сосредоточьте внимание на области под пупком, и вы поставите заслон болезням. Постепенно концентрация внимания на дань-тянь будет вызывать ощущение тепла внизу живота.

Ум в центре груди

Дань-тянь для этого метода концентрации – точка дань-чжун, расположенная посередине груди (в центре груди, во впадине между грудей). Сосредоточьтесь на области вокруг этой точки, чтобы быстро достичь состояния покоя и готовности к дальнейшей гимнастической практике.

Но не задерживайтесь на этой точке слишком долго, чтобы не нарушать работу внутренних органов.

Ум на пальцах ног

Прикройте глаза, через узкую щелочку смотрите на большой палец ноги. Изображение будет размыто, но в уме представьте его ясно. Концентрация на этой точке происходит быстрее, чем на других точках.

Но будьте осторожны!

Концентрируйтесь так кратковременно, эта практика может иметь побочные последствия для здоровья, ее используют те, кто хорошо владеет телом.

Тайцзи, или Великий Предел, – это высшее начало, точка отсчета Вселенной, состояние, когда еще нет разделения на мужское и женское (Инь и Ян). В начальную точку Вселенной устремляется дух, чтобы упорядочить ци.

Тайцзицигун (цигун Великого Предела, или 18 упражнений цигуна Великого Предела) – очень простой, доступный комплекс, его могут выполнять ослабленные болезнью люди. Упражнения, сделанные последовательно, обладают мощным оздоровительным эффектом.

Но есть несколько требований при выполнении – точность, плавность и неторопливость движений.

Дыхание при тайцзицигун:вдох – через нос, выдох – через рот.

«Давим на воздух»

Исходное положение:Стоя, ноги на ширине плеч (можно чуть-чуть шире). Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Ладони обращаем вниз и руки очень медленно поднимаем перед собой до уровня плеч. При этом делаем глубокий плавный вдох через нос (фото 1).

2. Спину держим прямо. Ноги полусгибаем в коленях – небольшой полуприсед. Руки плавно, но упруго опускаются вниз до уровня пупка, ладони обращены вниз – выдох через рот (фото 2).

3. Возвращаемся в исходное положение и, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз (то есть цикл вдох-выдох принимаем за один раз).

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время выполнения приседания следите, чтобы ягодицы не выпячивались назад – позвоночник остается ровным. Руки опускаются вниз вместе во время приседания. Пальцы рук не растопыривайте, чтобы они не напрягались, – пусть будут полусогнуты.

Фото 1

Фото 2

«Раскрывание грудной клетки»

Исходное положение:Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой. Колени немного присогнуты.

1. Обе руки поднимаем вверх (параллельно) до уровня груди, ладони опущены вниз (фото 3). На уровне груди ладони разворачиваем друг против друга и широко разводим в стороны – до упора. Во время этого движения делается вдох через нос (фото 4).

2. Разведенные руки сводим друг к другу (не меняя плоскости движения рук, то есть на уровне груди). Сведенные руки оборачиваем ладонями вниз, опускаем с давлением и одновременно полуприседаем. Движение выполняется на выдохе (через рот).

3. Возвращаемся в исходное положение и, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз (цикл вдох-выдох принимаем за один раз).

Фото 3

Фото 4

«Раскачивание радуги»

Исходное положение:Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой. Колени немного присогнуты (как в предыдущем упражнении).

1. Руки постепенно поднимаем до уровня груди, потом до макушки (фото 5), потом тянем вверх, раскрываем ладони. Колени одновременно полностью распрямляются. Во время этого движения делается вдох и не прерывается, а длится и на следующем движении!