Дильнара Еникеева - AMBO YOGA Тренировка, которая вдохновляет и меняет жизнь

Обувь на высоких каблуках.Высокие каблуки оказывают давление на переднюю часть стопы. Нижняя часть тела наклоняется вперед и для компенсации, для сохранения равновесия корпус отклоняется назад. Пятки создают нагрузку на спину и колени, изменяя положение тела в целом.

Помимо упражнений, вот несколько советов, которые помогут выработать положительные привычки, как правильно сидеть, стоять и даже спать.

Как правильно сидеть:

Сидя за компьютером, ноги лучше всего расположить на специальной поставке для ног. Не скрещивайте ноги, это пагубно влияет на коленные суставы и формирует их неправильное положение.

Колено должно быть всегда над пяткой, это положение идеально не только при выполнении упражнений, но и в положении сидя.

Колени не должны быть выше таза, а на одной линии. Идеальный угол в коленном суставе – прямой.

Спинка стула должна хорошо поддерживать нижнюю и среднюю треть спины.

Старайтесь не напрягать плечи, не поднимать и не опускать их, а держать параллельно полу. Помните формулу идеальной осанки – макушка стремится в полоток, плечи тянутся к позвоночнику, центр груди – вверх.

Старайтесь не сидеть в одном положении в течение длительного времени.

Как правильно стоять:

Вес держите на пятках.

Не перенапрягайте колени, держите их слегка согнутыми.

Держите ноги на ширине плеч. Стойте прямо, удлиняя шею и оттягивая плечи назад.

Подтяните живот и ягодицы.

Не вытягивайте голову вперед, мочки ушей должны быть на уровне плеч.

Если Вам приходится долго стоять, перемещайте вес с носка на пятку.

Как правильно спать:

Выберите матрас и подушку, которые подходят именно Вам. Идеальны в этом отношении ортопедические матрасы и подушки. Помимо удобства и комфортного сна, они поддерживают мышцы тела и лица в нужном положении, не перенапрягая их.

Старайтесь менять положение сна и не спите на животе. Если Вы спите на спине, попробуйте положить подушку под колени. Если Вы спите на боку, держите подушку между коленями.

Как было сказано ранее осанка непосредственно влияет на состояние мышц лица и соответственно молодость лица. Но еще более важным фактором, без которого невозможно красивое молодое лицо, является здоровая «лебединая» шея. Text neck – современный термин, придуманный американским мануальным терапевтом, доктором Дином Фишманом. Этот термин является диагнозом головных болей, причина которых использование мобильных устройств. Скорее всего, Вы читаете эти строки, и Ваша голова наклонена вперед, а плечи опущены. При чтении с мобильного устройства, Ваша спина еще больше «округляется», а голова опускается еще ниже. Руки при этом напряжены.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.