Юрий Соколов - Самомассаж в культуре здоровья семьи. Учебно-практическое пособие

Средний – поперечно-остистая мышца.

Глубокий – межостистые, меж-поперечные и под-затылочные мышцы.

Грудные мышцы

Поверхностные мышцы груди:

Большая грудная мышца (20) лежит поверхностно, покрывает большую часть грудной клетки. Опускает поднятую руку, тянет её вперёд, одновременно вращает ключевую кость внутрь, при фиксированной верхней конечности поднимает ребра. Защищает грудную клетку и сердце от ударов, активно участвует в блоках и ударах руками вперёд и по кругу.

Малая грудная мышца лежит под большой грудной мышцей, тянет лопатку медиально и вниз, при фиксированной лопатке поднимает ребра.

Подключичная мышца располагается между ключицей и 1-м ребром. Тянет ключицу, при фиксированной ключице поднимает 1-е ребро.

Передняя зубчатая мышца (19) занимает переднебоковой отдел грудной клетки. Тянет лопатки к наружи, при фиксированной лопатке поднимает ребра, участвуя в акте усиленного вздоха.

Собственные или глубокие мышцы груди:

Наружные межрёберные мышцы поднимают ребра, участвуя в акте вдоха.

Внутренние межрёберные мышцы, опускают ребра, участвуя в акте выдоха.

Подрёберные мышцы опускают ребра, участвуя в акте выдоха.

Поперечные мышцы опускают ребра, участвуя в акте выдоха.

Мышцы пояса верхней конечности:

Дельтовидная мышца (38) – плоская треугольной формы, покрывает плечевой сустав с 3-х сторон, передние пучки производят сгибание плеча (участвуя в ударе), задние – разгибание, наружные – отведение.

Надостная мышца отводит плечо.

Подостная мышца вращает плечо наружу.

Малая круглая мышца вращает плечо наружу.

Большая круглая мышца приводит плечо, вращает его внутрь, тянет вниз и назад.

Подлопаточная мышца вращает плечо внутрь.

Мышцы плеча:

Переднюю группу мышц плеча составляют сгибатели, заднюю – разгибатели.

Передняя группа – сгибатели:

Двуглавая мышца (18) производит сгибание в плечевом и локтевом суставе, вращает предплечье наружу.

Плечевая мышца сгибает предплечье в локтевом суставе.

Клювоплечевая мышца сгибает плечо.

Задняя группа – мышцы разгибатели:

Трехглавая мышца (36) занимает заднюю поверхность плеча, разгибает предплечье в локтевом суставе (участвует в ударе).

Локтевая мышца разгибает предплечье в локтевом суставе.

Мышцы предплечья

Передняя группа – сгибатели предплечья и кисти:

Плечелучевая мышца (17 и 35) сгибает предплечье, вращает наружу и внутрь лучевую кость, устанавливает ее в среднее физиологическое положение (как при свободно опущенных руках).

Круглый пронатор сгибает предплечье, вращает внутрь лучевую кость (пронирует).

Лучевой сгибатель запястья производит ладонное сгибание кисти.

Длинная ладонная мышца сгибает кисть, напрягает ладонный апоневроз.

Локтевой сгибатель запястья сгибает и приводит кисть.

Поверхностный сгибатель пальцев лежит более глубоко, сгибает средние фаланги от 2-го по 5-й пальцы и кисть.

Длинный сгибатель большого пальца, сгибает ногтевую фалангу большого пальца.

Глубокий сгибатель пальцев, сгибает концевые фаланги пальцев и кисть.

Квадратный пронатор (в самых глубоких слоях) вращает лучевую кость внутрь.

Задняя группа – разгибатели предплечья и кисти

Поверхностный слой:

Разгибатель наименьшего пальца, разгибает 5-й палец.

Разгибатель пальцев (14), разгибает от 2-го до 5-го пальца и кисть.

Локтевой разгибатель кисти разгибает и приводит кисть.

Длинный лучевой разгибатель кисти (13) сгибает предплечье, разгибает и отводит кисть.

Короткий лучевой разгибатель кисти сгибает предплечье, разгибает и отводит кисть.

Сухожилия мышц сгибателей и разгибателей пальцев (37).

Ладонный апоневроз (16).

Глубокий слой:

Разгибатель указательного пальца, разгибает 2-й палец.

Длинная мышца, отводящая большой палец, отводит большой палец и кисть.

Короткий разгибатель большого пальца, разгибает и отводит большой палец.

Длинный разгибатель большого пальца разгибает большой палец.

Мышца супинатор вращает лучевую кость наружу.

Мышцы живота

Наружная косая мышца живота (23) и апоневроз наружной косой мышцы (24).

Внутренняя косая мышца живота.

Прямая мышца живота (21) и белая линия живота (22).

Пирамидальная (прилежит к прямой мышце живота).

Поперечная мышца живота.Функции – вместе с диафрагмой при одновременном действии создают функцию брюшного пресса, тем самым оказывая давление на внутренние органы, расположенные в ней. Такое давление способствует выведению наружу содержимого полостей внутренних органов (при рвоте, дефекации, мочеиспускании, во время родов). Кроме того, мышцы сгибают позвоночник вперёд, приближая таз к грудной клетке. При приседаниях с большим весом создают поддерживающий каркас. Защищают внутренние органы от ударных поражений.

Мышцы таза.Мышцы таза, начинаясь на костях таза и позвоночного столба, окружают тазобедренный сустав и прикрепляются к верхнему концу бедра. Мышцы таза делят на внутреннюю и наружную группы.

Внутренняя группа

Подвздошно-поясничная: переходит с туловища на бедро в мышечном промежутке под паховой связкой, располагаясь на передней поверхности тазобедренного сустава.

Внутренняя запирательная: отводит и пронирует бедро.

Грушевидная: располагается на тазовой поверхности крестца, проходит через большое седалищное отверстие, располагаясь сзади тазобедренного сустава в глубоком слое мышц ягодичной области. При проксимальной опоре супинирует, отводит бедро кнаружи.

При дистальной опоре поворачивает таз в противоположную сторону вокруг вертикальной оси. Сокращаясь с двух сторон одновременно, вращает таз назад вокруг поперечной оси, уменьшая угол его наклона.

Близнецовые мышцы: отводят и супинируют бедро.

Наружная группа

Большая мышца (41) При опоре на тазовой кости мышца разгибает бедро и поворачивает его кнаружи.

При одностороннем сокращении (в стойке на одной ноге, в одноопорной фазе ходьбы, беге) предотвращает наклон таза в сторону свободной ноги. При опоре на бедре мышца удерживает тело в вертикальном положении, способствует выпрямлению наклонённого вперёд туловища, участвует во всех движениях, где есть отталкивание, прыжки, удерживает туловище от наклона вперёд при подъёме в гору, ходьбе вверх по лестнице, поднятии тяжестей.

Средняя мышца: находится в ягодичной области, частично под большой ягодичной мышцей. Способствует отведению бедра, сокращение передних пучков бедра.