Сергей Демин - Учебник по «Русской Оздоровительной Системе» на основе адаптивной физкультуры. Специализация: тренер-преподаватель

Существуют четыре основных метода, которые применяют с учётом роста оптимальных морфологических и функциональных сдвигов в организмах, занимающихся:

– Метод оптимального сочетания максимальной и около-максимальной мощности и полного объёма повторений;

– Метод оптимального сочетания субмаксимальной мощности и среднего (а также малого) объёма повторений;

– Метод оптимального сочетания большой и средней мощности и соответственно большого и субмаксимального объёма повторений;

– Метод оптимального сочетания малой мощности и максимального объёма повторений;

Механизм работы дифференциально-интегральных оптимумов подразумевает:

– Оптимальный уровень воздействия силы физических нагрузок различного содержания и воздействия.

– Формирование фонда жизненно важных двигательных умений и навыков, развитие функционального потенциала.

– Качественные изменения в организме человека.

Достижение функционального резерва организма формируется через развитие системы основных двигательных качеств. Таким образом, применение физических нагрузок в профилактических, коррекционных и тренировочных целях для людей с ограниченными возможностями должно реализовываться на основе руководства следующими закономерностями:

– глубокое знание функционального состояния нервно-мышечной системы индивидуумов;

– физические нагрузки различного характера в каждый момент проведения занятий должны быть оптимальными, с учётом функционального состояния нервно-мышечной системы и системы внутренних органов, занимающихся;

– вертикальный рост коррекционного эффекта должен строиться только при наличии оптимального уровня воздействия физических нагрузок различного содержания и силы, что обеспечивает формирование интегрального эффекта в двигательной подготовке индивидуумов.

«РОС – Русская оздоровительная система», основана на традиционных русских системах, таких как: Система «Белояр» (автор Станислав Викторович Жуков), система «Здрава» от Олега Ивановича Мамаева, традиционная русская баня от Василия Сергеевича Ляхова и ряда других практик, которые собирались по крупицам не один год.

«РОС» является с одной стороны синергетической системой, т.е. в комбинации, её составляющие взаимно усиливают эффект от занятий, а с другой стороны она позволяет дозировано воздействовать на систему Тенсегрети (экзо-скелета человека) в котором и формируются мелкотканные функциональные бляшки (фулькрумы). Данная система может быть использована как в варианте монотерапии, так и в сочетании с комплексом других методов комплементарной медицины.

Данная система показала свою высокую эффективность в диагностике, профилактике, лечении и реабилитации болевых синдромов опорно-двигательного аппарата (ОДА), функциональной патологии внутренних органов, а также некоторых видов эмоционально-аффективных расстройств невротического регистра развившихся на фоне хронической боли.

Столпом стоит понимание процессов, которые объясняются нам в процессе обучения. Каждый занимающийся всегда должен понимать:

– что он делает,

– как делает,

– для чего он выполняет это движение

– какой будет результат.

Как возникает «понятие»? Рассмотрим весь процесс:

– Познавая Мир, мы видим образ. Далее следует второй этап.

– Мы что-то познаём в ощущениях, соединяя с образом. Начиная с детства, информацию об окружающем мире мы получаем, в первую очередь, на ощущениях (горячо, холодно, больно, мягко и т.д.). Так мы получаем и запоминаем ОЩУЩЕНИЯ. Т.е. формируем ОБРАЗ с ощущениями.

– Образ и полученные ощущения надо как-то назвать… Либо мы сами, либо кто-то ещё, это событие или образ кодирует словом.

– Когда чётко сформулированы, названы словом, ощущения, образ и получен опыт взаимодействия с предметом или системой, всё в совокупности рождает ПОНЯТИЕ.

Вот когда возникает понятийная база, характеризующая движения, тогда приходит полное понимание, что ты делаешь, как и зачем. Это очень важный принцип. От него зависит качество выполнения упражнений. Чем более качественна понятийная база между тренером и гостем, тем более быстро и правильно проходит процесс обучения и выполнения упражнений. Когда-то было написано: «И ходил по Земле и говорил с разными народами и понимали они его». Вас также, должны понимать любые категории людей.

Всё увязано в единую систему выполнения упражнений сверху вниз по телу. Хотя система позволяет заниматься телом в любой последовательности (ноги, потом руки и т.д.), за основу взят опробованный годами метод: сверху вниз. Т.е. после разминки: шейный отдел позвоночника, потом грудной и т. д. (вплоть до марлезонского балета)

Экологичность очень широкое понятие. Для системы РОС это:

– Простота упражнений. Т.е. все упражнения строятся таким образом, чтобы выполнить мог каждый и стар, и млад без специальной физической подготовки.

– Для занятий не нужно специального оборудования. Только желание занимающихся.

– Каждое упражнение основано на личных ощущениях занимающихся, что даёт им возможность самостоятельного контроля качества выполнения упражнений и количества нагрузки в данный момент времени.

Подобный самоконтроль позволяет расширить возрастные границы занимающихся. Практика показала, что положительного эффекта достигают люди в возрасте от 4-х лет и даже далеко за 80 лет.

Большой лечебный эффект достигается за счёт подключения процесса самоконтроля при дозировке болевых ощущений, которые могут возникать как в процессе выполнения упражнений, так и на следующий день. По мере восстановления органов, болевые ощущения уменьшаются и, постепенно контролируя личные ощущения и увеличивая нагрузку, можно полностью восстановить работоспособность всего организма.

При таком подходе к физическим упражнениям, мнение тренера остаётся только РЕКОМЕНДАЦИЕЙ к действию.

Для полного понимания движения и составления безопасных упражнений обратимся к биомеханике и Анатомическим поездам Майерса.

Основные мышцы, участвующие в движении:

Стабилизаторы – мышцы, которые работая в статическом режиме стабилизируют сегменты тела (например, лопатку относительно позвоночника).

Агонисты – мышцы, которые сокращая свою длину, выполняют основную роль в движении.