Ма Фолинь - Секреты долголетия

4. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при ломящих болях в суставах рук и ног, а также в области шеи, плеч, поясницы и спины. Упражнение разрабатывает суставы запястий, локтей, плеч и трех главных суставов ног (тазобедренный, коленный, голеностопный). При выполнении упражнения пятку от пола не отрывать, сзадистоящую ногу не сгибать в колене, при вытягивании рук не допускать сгибания в локтевом суставе, корпус держать прямо. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в области шеи, плеч, поясницы и в ногах.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы рук направлены назад, плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх.

2. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении вправо-вперед-вниз.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх.

5. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении влево-вперед-вниз.

6. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при заболеваниях ног, в частности, при болях в коленных суставах, повреждении жировой прослойки под чашечкой, слабости мышц ног. Упражнение разрабатывает суставы коленей, укрепляет мышцы ног. При выполнении упражнения сохраняйте равновесие, следите, чтобы движения ног были медленными и плавными, корпус – прямым. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в ногах.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.

1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона левой стопы была направлена вверх.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона правой стопы была направлена вверх.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх, стопу левой ноги отвести влево, насколько позволит коленный сустав левой ноги.

6. Вернуться в исходное положение.

7. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх, стопу правой ноги отвести вправо, насколько позволит коленный сустав правой ноги.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Поднять прямую левую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота.

10. Вернуться в исходное положение.

11. Поднять прямую правую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота.

12. Вернуться в исходное положение.

13. Согнуть правую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы.

14. Вернуться в исходное положение.

15. Согнуть левую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы.

16. Вернуться в исходное положение.

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при ощущении слабости в ногах, болях в коленных и тазобедренных суставах. Основная цель этого упражнения – тренировка способности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов совершать движения вперед, назад, влево, вправо. Упражнение также повышает прочность и эластичность суставов ног. При выполнении упражнения следите за соблюдением равновесия и прямым положением корпуса. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в ногах.

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.