Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию

В отдельных случаях упражнения можно выполнять сразу после еды.

«Постукивание зубами» и «надувание и полоскание» можно выполнять одновременно, чередуя их; количество чередований не фиксировано.

По утрам следует сначала прополоскать рот водой, а затем выполнить данные упражнения.

Пятая серия упражнений – для носа

1. Слегка согнуть большие пальцы обеих рук, остальные пальцы сжать в кулак; тыльной стороной больших пальцев с силой выполнить потирающие движения вдоль носовой кости вверх (до уровня нижних век) и вниз (до ноздрей) 10 раз. Зимой или в холодную погоду можно увеличить количество потирающих движений до 30 раз и более. Выполнять движения можно обеими руками в одном направлении или в противоположных.

Кончиками большого и указательного пальцев обеих рук или одной руки можно защемить находящиеся по бокам пальцев носа точки Ин-сян («радушный прием аромата», расположена между центром внешних границ крыльев носа и носогубными складками, рис. 23), затем сделать 10–20 разминающе-надавливающих движений.

Точка Ин-сян находится на ответвлениях лицевых артерий и вен, рядом с ней расположено пересечение лицевого и подглазного нервов, поэтому массаж этой точки улучшает кровоснабжение данного участка, предупреждает заболевания носа, помогает при параличе лицевого нерва.

2. Потирание с силой области носа стимулирует кровообращение в слизистой оболочке носа, способствует нормальным введениям из носа (которые содержат лизоцим, секреторные иммунные тельца, а также другие антимикробные вещества), приводит в движение волоски в носу, которые обильно смачиваются выделяемой слизистой оболочкой носа жидкостью, что улучшает фильтрационный эффект от пыли, микроорганизмов и прочего.

Выполнение данного потирания увеличивает сопротивляемость слизистой оболочки носа различным заболеваниям, предупреждает грипп и насморк, очищает полость носа, способствует поддержанию в носовых ходах оптимальной температуры, уменьшает воздействие холодного воздуха на легкие, повышает устойчивость организма к холоду. Потирание носа улучшает обоняние и рефлекторно деятельность легких и толстого кишечника.

3. Кончиком пальца защемить точку Жень-чжун (на границе верхней трети и нижних двух третей канавки верхней губы, рис. 24), затем выполнить вращательное разминающее движение 50 раз по часовой стрелке и 50 раз против часовой стрелки. После этого подушечкой пальца сделать 20 точечных нажимов на точку в направлении вниз.

Стимулирование точки Жень-чжун повышает тонус органов дыхания, снижает повышенное давление, обладает антишоковым действием, убыстряет кровоток, улучшает кровоснабжение мозга и всех систем организма. Защемление точки Жень-чжун возбуждает деятельность коры головного мозга, приводит к повышению тонуса и подымает общее эмоциональное состояние.

Шестая серия упражнений – растирание поясницы

1. Разогрев руки потиранием друг о друга, плотно положить их ладонями на точки Яо-ян (находятся в углублениях на расстоянии примерно в кулак влево и вправо от выступа третьего поясничного позвонка), некоторое время держать их неподвижно, затем с силой вести руку до уровня копчика, затем вести руку в обратном направлении, сгибая руку до предела; выполнить 30 раз и более.

Яо-ян находятся в центре опоясывающей артерии (артерии, идущей вокруг талии), а также в области почек; эти точки «любят тепло, боятся холода». Потирание поясницы не только разогревает ее, но и благоприятствует деятельности почек, прочищает опоясывающую артерию. Массаж и растирание следует выполнять от точек Мин-мэнь («ворота жизни») до Чан-цян («рост силы»). Прорабатывать надо указанную на рис. 25 площадь треугольника.

Применение этого упражнения в течение длительного времени предупреждает боли в пояснице. Если же она у вас уже болит, то следует выполнять описанное растирающее движение по несколько сотен раз, до появления пота.

2. Слегка сжать руки в кулаки и их боковыми или тыльными сторонами помассировать круговыми вращательными движениями или постукиванием поясницу; можно также применять технику пощипывания. Количество повторений по самочувствию, до небольшого разогрева.

Массаж вращательными движениями поясницы дает прекрасный оздоровительный эффект.

Массаж поясницы в районе точек Яо-ян, ее центра и ножного канала Ян мочевого пузыря, а также крестца и копчика лечит ревматизм, разогревает мышцы, очищает энергетические каналы и кровеносные сосуды, нормализует и улучшает циркуляцию энергии и крови в этой части тела, стимулирует умственную деятельность, функции органов слуха и зрения, благоприятно действует на почки («питает изначальную энергию», что приводит к улучшению психического состояния человека), укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует функцию вегетативного нервного сплетения в области поясницы («врат жизни»), препятствует преждевременному старению организма.

Массаж поясницы расширяет капилляры в коже, что стимулирует кровообращение, улучшает обменные процессы, убыстряет вывод из организма продуктов обмена, стимулирует чувствительность нервных отростков, оказывает стимулирующее воздействие на периферическую нервную систему. Это, в свою очередь, способствует восстановлению ранее пораженных систем организма, повышает работоспособность и выносливость поясничных мышц, препятствует их ослаблению, предупреждает боли в пояснице, особенно при остеохондрозе и перенапряжении мышц поясницы. Хорошо помогает при невралгии седалищного нерва, смещении межпозвоночных дисков, предупреждает импотенцию у мужчин, нерегулярность менструаций у женщин.

Предостережение.Массаж нельзя делать при болях в пояснице вследствие туберкулеза позвоночника, опухолей, переломов костей и инфекционных заболеваний, что может вызвать обострение данных заболеваний и повлечь разнообразные осложнения.

Седьмая серия упражнений – массаж живота

1. Лежа на кровати, согнуть ноги в коленях, в результате чего колени поднимаются вверх, а живот расслабляется. Левую руку завести за спину или положить на основание левого бедра (лежа положение руки не фиксировано); правой рукой массировать, начиная от солнечного сплетения к пупку по направлению влево, от пупка к нижней части живота по направлению вправо, затем возвратить руку в исходное положение; выполнить 30 раз и более. После этого проделать те же движения, но в противоположном направлении, левой рукой. Разминать живот следует с небольшим усилием, особенно там, где ощущается боль. Желательно осторожно массажировать и разминать болевой участок до тех пор, пока боль не исчезнет или значительно уменьшится.