Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию

Синовиальные сумки представляют собой полости, заполненные жидкостью. Они располагаются в местах наибольшей подвижности сухожилия, мышцы, кожи, способствуя уменьшению трения. Если синовиальной жидкости мало, то суставы плохо смазываются и при движении в них слышен характерный треск. Как правило, подвижность в суставе несколько сокращается, может даже появляться болезненность. По этой же причине отсутствия смазывающейся жидкости в суставе быстрее изнашиваются и портятся суставные поверхности. Подобные проблемы чаще всего наблюдаются в холодное время года у лиц с выраженной индивидуальной конституцией «Ветра», в пожилом и старом возрасте. Подобное может происходить и у людей, интенсивно занимающихся бегом, велосипедом и другими циклическими видами спорта в жаркое и сухое или холодное и сухое время года, а также у любителей парных процедур.

Сесамовидные кости представляют собой небольшие плоскоокруглые образования, залегающие в толще некоторых сухожилий. Одна из поверхностей такой кости покрыта хрящом и сочленяется с суставной поверхностью на кости. Сесамовидные кости располагаются вблизи прикрепления сухожилия к костям и увеличивают рычаг действия мышечной тяги, а также удерживают сухожилие от соприкосновения с суставной поверхностью.

К каждой мышце подходят один или несколько нервов и сосуды, снабжающие ее кровью.

Некоторые выводы. Говоря о здоровье мышц, необходимо помнить о сухожилиях, связках, суставном аппарате, наличии смазывающей жидкости в полости сустава. Это требует определенного ухода и специальной тренировки. Если все это игнорируется, то возникают проблемы, не позволяющие полноценно использовать мышцы.

Важно отметить, что разные мышцы в организме получают различную нагрузку. Есть мышцы, которые работают в режиме постоянного напряжения, например мышцы позвоночного столба, поддерживающие человека в вертикальном состоянии. От них требуется выдерживать длительную нагрузку, во время которой они не должны уставать. Мышцы конечностей должны быстро сокращаться и расслабляться, выполняя относительно мелкую работу. Есть мышцы, способные очень быстро сокращаться, например мышцы глаза, века. Есть запирательные мышцы – например, мочевого и желчного пузыря, заднего прохода.

Имеется разделение мышц по признаку сгибания-разгибания. Так, одни мышцы выполняют сгибание (например, бицепс), а другие разгибание (трицепс). Масса и сила этих мышц должна быть гармоничной и пропорциональной. В этом случае человек смотрится красивым и пропорционально развитым.

В зависимости от того, в каком режиме работают мышцы: статическом (поддерживающем), динамическом (двигательном) или смешанном, у них несколько меняется внутреннее и внешнее строение, особенности протекающих в них биологических процессов и нервный аппарат, осуществляющий управление. Так, от медленных усилий развиваются массивные мышцы с жирком, от быстрых – «сухие» (рельефные) умеренной величины, с крепкими и эластичными сухожилиями.

Естественно, большое значение на качество мышц оказывает индивидуальная конституция человека. Люди, обладающие конституцией «Слизи», имеют большие, но не рельефные мышцы, большие суставы и сухожилия. Это хорошо видно по коленным суставам – у одних людей они огромные, мышцы бедра большие и скрыты под слоем «толстой кожи». У других эти суставы тонкие, а мышцы небольшие и легко просматривающиеся. Первые – это люди с выраженной конституцией «Слизи», а вторые – «Ветра».

В заключение этого раздела подчеркну следующее: мышцы – это аппарат, который требует регулярной и достаточной физической нагрузки. Если ее недостает, а тем более если она отсутствует вовсе, то мышцы уменьшаются в объеме, а то и вовсе усыхают. Это приводит не только к изменению внешнего облика человека, но и существенно сказывается на работе организма в целом, причем в отрицательную сторону. Отсюда делаем главный вывод: работа над мышечным аппаратом должна быть ежедневной и достаточной. Только в этом случае организм будет здоров и работоспособен.

Начиная с самого рождения и до 13–15 лет человек совершает массу всевозможных движений. Они необходимы для того, чтобы нормально сформировались его мышцы, связки, скелет. Естественно, что и в дальнейшем идет развитие и формирование организма, но наиболее интенсивно оно происходит именно в этот период. Таким образом, движение и мышечное усилие являются главным условием развития здорового человеческого организма. Самое интересное, что если поместить человека в идеальные условия, полноценно кормить, соблюдать благоприятный эмоциональный фон, но сильно ограничить в мышечной нагрузке, то его организм полноценно не разовьется, а будет крайне слаб во всех отношениях.

О том, как правильно давать физическую нагрузку, и о разного рода физических тренировках мы с вами поговорим ниже. Сейчас я хочу подчеркнуть одну важную особенность, напрямую относящуюся к нашей теме, – здоровье мышц. Речь пойдет о питании. Из-за «цивилизованного» образа жизни оно стало далеким от натурального, это способствует очень сильной зашлаковке организма. В первую очередь сказывается на мышечных сухожилиях, фасциях и связках – весь организм делается «жестким», с утратой гибкости. Из моей личной практики замечено, что очищение организма и голодание (особенно на урине в течение 7—21 дня) способствуют выведению шлаков как из всего организма, так и из соединительной ткани. В итоге мышцы приобретают свои нормальные свойства – способность к сильному сокращению, хорошему расслаблению и восстановлению природной гибкости. Поэтому программа очищения и голодания абсолютно необходима, если вы желаете иметь здоровые и полноценные мышцы и связки. Как надо очищать свой организм и голодать, я рассказывать не буду, все это подробно изложено в моих работах на эту тему – «Полное очищение организма» и «Голодание в лечебных целях».

Итак, для того чтобы поддерживать мышцы в здоровом состоянии, важны разумная физическая нагрузка, полноценное питание и достаточный отдых. Разберем эти основополагающие понятия.

Бывают разные физические нагрузки – от работы, связанной с тяжелым физическим трудом, занятий спортом на результат, до восстановления после тяжелых травм и просто поддержания себя в форме. Мы с вами разберем последние две, особенно физическую нагрузку для поддержания себя в здоровом состоянии.

Разумная физическая нагрузка в одном занятии подразумевает разминку, основную и заключительную части.