Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию

2. Руки с сомкнутыми пальцами поднять, локти согнуть, колени полусогнуты (чуть присесть). Живот подтянуть, шею немного вытянуть. Поднять пятки и тяжесть тела перенести на носки (рис. 46, 2 ). Руки вытянуть вперед и выполнить ими круговые движения в стороны (стиль плавания «брасс»). Одновременно выпрямить ноги, расправить грудную клетку, втянуть живот, вытянуть шею, приподнять пятки (рис. 46, 3–4 ). Сделать 8 кругов, а затем еще 8 кругов, но движения нужно выполнять в обратном направлении. При этом также выпрямить ноги, расправить грудную клетку, втянуть живот, вытянуть шею, приподнять пятки (рис. 46, 5–6 ).

Это упражнение не только способствует пластичности верхних конечностей, но избавляет от образования жировых складок вокруг талии, которые возникают там из-за отсутствия движений этой части тела (нет наклонов, поворотов, скрутов). Возросшая энергетическая циркуляция в области плечевого пояса, шеи предупреждает и лечит головокружения, обмороки, окостенение шейных позвонков, дрожание рук и головы, истощение центральной нервной системы, бессонницу, склероз. Движения руками положительно действуют на щитовидную железу, предупреждают и лечат ее заболевания. Упражнение идеально подходит для тех, кто перенес какую-то болезнь, с его помощью они могут насыщать организм энергией и стимулировать ее прохождение по вертикали.

Упражнение «Земные кольца»

Руками, с ладонями, повернутыми вниз к земле, описываются круги перед грудью; отсюда его название. Данные движения великолепно раскручивают энергию полевой формы жизни вокруг своей оси по «большой горизонтальной орбите», что дает много мощных оздоравливающих эффектов на весь организм и способствует хорошей выработке энергии.

1. Исходное положение: ноги поставить на ширину плеч, руки, согнутые в локтях, перед грудью ладонями вниз (рис. 47, 1 ).

2. Туловище наклонить влево, руки вытянуть влево и вперед. Одновременно левой ногой сделать полшага вперед и влево (рис. 47, 2 ). Руки вытянуть как можно дальше. Затем руки в положении перед грудью в горизонтальной плоскости начинают движение слева направо. Туловище соответственно перемещается слева направо и назад (рис. 47, 3 ). Таких кругов надо сделать 8. Затем левая нога возвращается в исходное положение, а правая делает полшага вперед и вправо. Руки в горизонтальной плоскости движутся по кругу в обратном направлении – справа налево (рис. 47, 4–5 ). Таких кругов должно быть 8. Всего нужно выполнить 16 кругов за все упражнение.

Внимание!При движении рук талия движется соответственно. Круговые движения надо выполнять тщательно, добиваясь совершенства.

Данное упражнение за счет прокрутки энергии вокруг оси полевой формы жизни регулирует функции легких, сердца, почек, предупреждает образование сколиоза, потерю тонуса женской груди (обвисание), а также обмороки и головокружение. Особенно хорошо оно подходит для пожилых и ослабленных болезнью людей, так как сильно насыщает организм энергией.

Чтобы выработанная энергия не рассеивалась, надо сосредоточиться на упражнении и движениями языка во рту (в такт движениям туловища) накапливать слюну. Как только упражнение заканчивается, слюну надо проглотить и представить, что она «прошла» до пупка и там остановилась.

Упражнение «Феникс раскрывает крылья»

Это упражнение напоминает полет птицы с распростертыми крыльями; отсюда его название. Упражнение позволяет по диагонали растягивать энергии полевой формы жизни, добиваясь при этом особой траектории ее движения в организме. Делать это упражнение надо плавно и сосредоточенно. Почувствуйте энергетическое растяжение в организме по диагонали, растягивайте тело в этих направлениях.

1. Исходное положение: ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, тело расслаблено (рис. 48, 1 ).

2. Руки поднять перед собой. Они как бы держат мяч – правая сверху, левая снизу, ладони друг против друга (рис. 48, 2 ). Руки разводятся в стороны: левая – влево и вверх и выпрямляется, ее ладонь при этом поворачивается от себя и затем к себе; правая – влево и вниз и выпрямляется, ее ладонь поворачивается вначале от себя, затем к себе.

Одновременно левая нога делает полшага влево, на нее переносится тяжесть тела. Голова поворачивается, надо смотреть на правую руку. Так образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 48, 3–5 ). Руки возвращаются в положение у груди, как указано на рисунке 48, 6 .

Правая рука поднимается вправо-вверх, вначале ладонью от себя, затем к себе и выпрямляется, а левая рука – влево-вниз, вначале ладонью от себя, затем к себе и выпрямляется. Одновременно туловище поворачивается вправо, тяжесть тела перемещается на правую ногу. Смотреть на левую руку. Вновь образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 48, 7–8 ). Упражнение повторить 4 раза, включая движения и вправо и влево.

Внимание!При выполнении упражнения дыхание должно быть размеренным, естественным, плавным. Движения выполняются медленно, без напряжения. Синхронно с ними осуществляется и дыхание. Повороты туловища и движения рук мягкие и пластичные. При повороте ног женщинам следует слегка напрягать мышцы влагалища и подтягивать анус вверх, а мужчинам слегка подтягивать мошонку и также анус. Подобные напряжения благотворно сказываются на состоянии органов малого таза, предохраняют их от опускания, стимулируют и омолаживают. Растягивание туловища в этих направлениях очень полезно и восстанавливает форму полевой формы жизни.

Это упражнение является предпоследним в оздоровительной системе. Поэтому с его помощью важно начать успокоение организма, возвращение его к состоянию покоя.

Упражнение «Возвращение детства»

Это упражнение главным образом предназначено для головы и лица. При регулярном его выполнении кожа лица делается гладкой, нежной, молодой, исчезают морщины, прыщи и пятна. Упражнение имеет множество вариантов.

Первый вариант.

1. Исходное положение: встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки спокойно опущены вдоль туловища. Дышать медленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед (рис. 49, 1 ).

2. Руки медленно поднимаются вперед-вверх, ладони вниз (рис. 49, 2 ). Когда руки поднимутся выше головы, ладони повернуть вверх – пальцы против пальцев. Пальцы сомкнуть, руки выпрямить. Пятки чуть оторвать от земли (рис. 49, 3 ). Одновременно расправить грудь, втянуть живот, вдохнуть как можно больше воздуха. Вдох делать медленно, беззвучно.