Алексей Фалеев - Магия стройности

Но существует универсальное удовольствие – удовольствие от еды. Поэтому было бы не разумно не воспользоваться этим средством поощрения.

Поэтому, начиная с этого дня, стараемся непосредственно перед каждым приемом пищи сделать ка­кое-нибудь простое физическое упражнение. Упражнение может быть любым – приседания, отжимание от стола, махи ногами назад, упражнения на пресс и т. п. Собственно, не важно какое упражнение вы выбере­те. Потому что нам в данном случае важно не само по себе упражнение, а важно положительное подкреп­ление, которое позволит установить устойчивую связь между физическими упражнением и положительны­ми эмоциями.

Помните, как эту проблему решал И. П. Павлов в опытах с собаками – он приучал собаку реагировать на нейтральный сигнал с помощью положительного подкрепления – еды. А потом выяснил, что даже боль можно сделать приятной, если подкреплять её положительно: Павлов колол собаку иголкой, а затем давал пищу, и постепенно приучил собаку реагировать на укол вилянием хвостом и выделением слюны.

Именно по этой схеме мы и будем себя приучить к постоянным физ.нагрузкам. Для этого надо непо­средственно перед приемом пищи сделать любое физическое упражнение, например, присесть раз 20-30, или выполнить одно упражнение с гантелями, или покачать пресс и т.д.

Так как большую часть времени вы, скорее всего, проводите вне дома, то выберете вид физической ак­тивности, который вы сможете практиковать на своем рабочем месте. Это может быть, например, подъ­ем/спуск по лестнице. Иногда находят такой вариант – запереться в офисном туалете и быстро поприседать. Ну а если рядом нет ни лестницы, ни другой возможности выполнять физические упражнения, то для наших целей будет достаточно статической нагрузки.

Статические упражнения можно выполнят не вставая со стула. Самый простой вариант – начинаете сжимать кулаки, что есть силы. Сжали и застыли в таком положении, потом на каждый выдох стараетесь еще увеличить сжатие. Так держите, пока есть силы (начинаете с 8-10 выдохов, потом доводите их до 50-100). Так же статически можно покачать пресс, не вставая со стула – на выдохе напрягаете что есть силы мышцы живота (или ягодиц, или ног) на вдохе – расслабляете их. Сделать раз 15-20.

В итоге имеем следующее – если вы 4-6 раз в день покушали, значит 4-6 раза в день выполнили какое-нибудь простое физическое упражнение. Например, непосредственно дома перед завтраком можно быстро присесть 20 раз, перед обедом в офисе подняться/спуститься на 3-ый этаж, перед ужином дома опять при­сесть, или покрутить обруч, или покачать пресс. Можно привлекать и детей – пусть вместе с Вами непосред­ственно перед каждой едой делают физические упражнения.

А когда сформируется устойчивая привычка к физической нагрузке, можно постепенно увеличивать время тренировки.

Итак, задание: стараться абсолютно перед каждым приемом пищи сделать любое физическое упраж­нение.

Это задание физиологично. Человек был вынужден в течение миллионов лет ежедневно добывать себе пищу в окружающем мире. Поэтому наш организм устроен так, что когда мы ощущаем голод, то происходит выброс адреналина. Адреналин активизирует симпатическую нервную систему, чем побуждает человека (или животное) к активному действию – поиску и добыванию пищи, не позволяя безразлично относиться к появлению голода (кстати, именно поэтому голодный человек становится агрессивным).

Выполняя физические упражнения перед едой, мы делаем как раз то, к чему нас приучила 5-миллионлетняя эволюция человека, как вида – мы удовлетворяем свою потребность в активном действии по добыванию пищи, усмиряем адреналиновую бурю, которая в нас бушует в момент голода. Т.е. делаем то, что естественно и полезно для нас. Это задание позволит нам не только выработать привычку к физиче­ским упражнениям, но и приблизить свою ежедневную физическую активность к наиболее физиологичному режиму – к режиму, который был сформирован в нас в ходе эволюции.

Задание №2. Воздействуем на подсознание.

Как вы уже поняли, нет никаких чудодейственных средств. Похудение связано прежде всего с умень­шением калорийности питания и с увеличением физической нагрузки. Но, что важно, и то, и другое – это не вопрос медицины, это вопрос психологии!

И наша первоочередная задача – научиться пользовать своей психикой и сделать так, чтобы уменьшать калорийность питания и увеличивать физическую нагрузку было приятно!

Поэтому мы с вами будем учиться обращаться к своему подсознанию, заносить в него нужный нам ре­зультат. Будем разговаривать сами с собой, убеждать себя, внушать себе.

Наша первая главная задача – достучаться до подсознания и сделать так, чтобы и оно тоже захотело привести тело в порядок. Эта та самая задача, решив которую мы и получим результат – гарантированное похудение навсегда.

Дело в то том, что нельзя сказать, что обычные средства похудения, о которых все знают и которые все применяют, не эффективны. Нет, все эти диеты, вакуумные массажи, обертывания и многое другое – эффек­тивны. Ведь действительно от них масса тела уменьшается на некоторое время.

Вся проблема в том, что люди, выполняющие эти процедуры, не пытаются перетащить на свою сторону (на сторону похудения) свое подсознание – главного и единственного хозяина нашего мозга.

Подсознание само по себе консервативно – наиболее комфортно для него жить так, как живется и ни­чего не менять. Любые изменения, как бы положительны они не были для сознания, будут вызывать чувст­во тревоги у подсознания. Просто потому, что подсознание – это ни что иное, как инстинкт самосохранения, а для него любой проверенный жизнью вариант лучше и надежнее, чем что-то новое.

Именно подсознание влияет на ход наших мыслей. Влияет оно через ощущения.

Например, человек решил заниматься физическими нагрузками. Это решение сознания. Это разум че­ловека посчитал, что делать зарядку было бы очень полезно для здоровья. Но подсознанию этого человека нет никакого дела до того, что там решил разум. Ему лишь бы его не трогали – пусть все идет, как идет.

Поэтому, если мы подсознанию не внушим мысль о том, что физическая нагрузка – это хорошо, то оно через ощущения будет влиять на сознание и постепенно человек откажется от физической нагрузки.

Сначала человек начнет чувствовать не желание делать гимнастику, ему станет лень заниматься, посте­пенно этой чувство перерастет в отвращение к физическим нагрузкам и в один прекрасный день он решит: «Да, провались оно! Не буду сегодня ни чего делать!»

Все, подсознание победило. И победило оно только потому, что человек не позаботился о том, чтобы перетащить его на свою сторону. И эта та самая ошибка, которую совершают подавляющее большинство людей, пытающихся похудеть.