Илья Мельников - Целебный пар

Массаж дорожкой можно выполнять как по обнаженному телу, так и через легкую одежду.

Предварительный массаж в начале рабочего дня, как правило, проводится непосредственно у рабочего места в течение 3–5 мин. Массируют участки тела, которые несут основную нагрузку, т. е. задача этого массажа – помочь врабатываемости организма. Если же нагрузки во время трудовой деятельности имеют в основном статический характер, то при самомассаже уделяют внимание тем участкам тела, которые быстрее устают.

Восстановительный самомассаж проводят после того, как появляется понижение работоспособности: например, менее точными становятся движения, понижается острота восприятия и т. д. Продолжительность восстановительного массажа – 6 мин. Его задача – ликвидация наступившего утомления, предупреждение дальнейшего утомления и содействие быстрому восстановлению работоспособности. Для каждой профессии можно подобрать наиболее эффективные методики самомассажа.

Второй восстановительный самомассаж следует проводить через час-два после прихода домой, его продолжительность – 10–12 мин.

Массажеры-дорожки бывают однолинейными (т. е. однорядными с одним шариком) и двухлинейными (двусторонними с двумя шариками в ряд). Больший эффект дает массаж дорожкой с двумя шариками. У одних массажеров шарики бывают гладкие, у других фигурные. Лучше иметь и тот, и другой. Начинать массаж следует дорожкой с гладкими шариками, а затем переходить к использованию дорожки с фигурными. Заканчивают массаж дорожкой с гладкими шариками.

Если массаж с помощью дорожки сочетают с ручным, то вначале делают ручной массаж, как бы подготавливая массируемую часть тела к более грубому воздействию, а затем используют дорожку. Заканчивают сеанс обязательно ручным массажем, выполняя легкие разминания, выжимания, потряхивания и поглаживания. На комбинированный сеанс самомассажа отводится 15–20 мин, из них 5 % времени – на ручной.

Силу массажа с помощью дорожки можно регулировать путем натяжения ручек. Во время первых сеансов движения должны быть легкими и не вызывать боли, а сам массаж – непродолжительным.

Массаж аппаратный, как и ручной, категорически запрещен при варикозном расширении вен, тромбофлебите и некоторых других заболеваниях. Ни в коем случае нельзя массировать места с родинками и опухолями. Вот почему при любых отклонениях в состоянии здоровья, прежде чем приступить к самомассажу, посоветуйтесь с врачом.

Массажный коврик. Если стопы постоянно находятся в неудобном положении, например в тесной или узкой обуви, то общее утомление наступает значительно быстрее. Не случайно воины Древнего Рима могли недоесть, но ногам давали отдохнуть: мыли, массировали, используя питательные масла.

Сейчас известно, что на подошве имеются чувствительные зоны, рефлекторно связанные с определенными органами: желудком, глазами, сердцем, кишечником и т. п. Массаж этих зон может благотворно влиять на функции организма. Известны, например, случаи, когда с помощью массажа подошвы удавалось преодолеть стойкие расстройства сна, снять или уменьшить головную боль. В спортивной практике с помощью массажа стоп восстанавливают и повышают работоспособность.

Вообще рефлекторные зоны – это нервные точки, соединяющие отдельные части тела. Они расположены на всем теле, большая часть из них – на ушной раковине и подошве стоп. Результаты действия на них разнообразны. Например, если массировать средний палец стопы, через 4–5 мин на соответствующем пальце руки повышается температура.

Ряд авторов утверждает, что с помощью массажа подошв можно снять боли, возникающие при полиартрите, а через 6–7 месяцев восстановить подвижность в суставах стопы. Продолжительность сеанса массажа в этом случае – 30 мин ежедневно.

Прежде чем приступить к массажу подошвы стоп, полезно, особенно в первое время (и прежде всего тем, у кого подошвы особенно чувствительны к жестким предметам), провести несколько приемов классического массажа. Например, сделать легкое растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак, по направлению от пальцев к пятке 5–7 раз. Затем прямолинейно и кругообразно растирать подошву (в том же направлении) подушечками четырех пальцев обеих рук. Это и разогреет стопу, и усилит кровообращение, и подготовит ее к более жесткому массажу.

(Аналогичный метод массажа для укрепления стоп и улучшения некоторых функций организма используют в некоторых странах Востока. Суть его заключается в том, что часть упражнений утренней зарядки выполняется стоя на насыпанном в коробке горохе, фасоли и т. п.)

Методика массажа стоп с помощью коврика предельно проста.

Начинать массаж следует в положении сидя на стуле, кушетке и т. п. Коврик устанавливается так, чтобы его высокая часть (шипы) была расположена по центру стопы. Стопы устанавливаются на коврик и перекатываются с пятки на носок и обратно. Можно выполнять движения одновременно обеими стопами или поочередно. Продолжительность первых сеансов – 3–5 мин, частота – 1–2 раза в день.

После 7-10 упражнений можно увеличить время до 6-10 мин.

Лица, имеющие небольшой вес, и те, кто достаточно легко переносит эту процедуру, могут усложнить упражнения. Встать на коврик и повторить перекатывание стопы с пятки на носок. Если шипы коврика будут очень беспокоить, следует облегчить нагрузку, опираясь руками о спинку стула.

После 7-10 сеансов упражнения можно усложнить, а именно: выполнять ходьбу по коврику. Стоя на коврике, переступайте с ноги на ногу. Ходьба по коврику – самое сложное упражнение. К нему следует приступать только после того, как предыдущие упражнения уже не будут вызывать беспокойства.

Такой комплекс можно рекомендовать практически всем для укрепления стоп и профилактики плоскостопия.

Детям дошкольного возраста вполне достаточно делать такой массаж в течение 1–2 мин, школьникам – 2–3 мин. Особенно нужен такой массаж детям, живущим в городе и постоянно носящим обувь. Для тех, кто часто ходит босиком и чьи подошвы менее чувствительны к жесткой поверхности, продолжительность сеанса можно увеличить вдвое.

При появлении болевых ощущений массаж следует прекратить и перейти к более легким упражнениям. Массажем подошвы и одновременно гимнастикой для стоп может служить также перекатывание стопой круглой палки диаметром 5–7 см.

Массажеры типа «Колибри». С помощью этих приспособлений также можно воздействовать на различные рефлексогенные зоны, расположенные на подошве. ‹Колибри› можно использовать не только дома, но и на работе, в обеденный перерыв или вместо производственной гимнастики. Полезно его применять как отвлекающее от курения средство. С этой целью можно проводить 3–4 сеанса в течение рабочего дня.