Лариса Коробач - Похудеть? Не проблема!

Особо следует сказать о пиве, которое стало популярным напитком. Оно содержит витамины группы В и еще много чего полезного, как утверждают некоторые, но оно вредно для печени, влияет на углеводный обмен, а главное – ужасно калорийно! Не жертвуйте фигурой ради сомнительного шика идти по улице с красивой блестящей банкой!

По поводу комплекса упражнений – смело выбирайте фитнес. Он наиболее эффективен и занимает меньше времени. Со временем ведь у вас начинаются месячные ведь туго! Не бойтесь спортзала – это совсем не то, что уроки физкультуры. Можно смело присоединить бассейн и баню. Массаж – тоже неплохо, если есть возможность. Освойте самомассаж. Можете применять антицеллюлитный крем и сжигатели жира, массаж щеткой или самым доступным массажерем. Применять миостимулятор вам нет смысла.

Работать над осанкой нужно дома стоит – чаще ее контролировать, становясь спиной к стене. Если у вас богатое воображение, представьте себя вешалкой – плечи и позвоночник под прямым углом, шея – продолжение позвоночника, руки свободно держатся на плечевых суставах. Когда вы поворачиваете голову, направление вашего взгляда должно совпадать с линией плечевого шва на вашей кофточке. Можете походить по комнате на носках, положив на голову стопку учебников. Этого дополнения к комплексу фитнеса, который приведет в этой книге, вполне достаточно. Можете прибавить упражнения для глаз. Это напрямую не относится к похудению, но важно для тех, кто много читает, пишет или сидит за компьютером.

Прочитайте главу о привычках – особенно о еде у телевизора, компьютера, и во время чтения. Сложно подсчитать, сколько лишних килограммов было вами «нажито» таким образом, не правда ли?

Что еще можно посоветовать вам? Дискотека – прекрасный повод сбросить вес, но при одном условии если вы не будете пить пива. Пейте сок – и танцуйте!

Многие находят возможность стать после родов стройнее, чем были до беременности. Как им это удается? Конечно, об этом лучше всего заботиться еще до рождения ребенка. Беременность – это не причина, чтобы отказываться от ухода за собой. Более того, это поможет вам перенести ее легче, родить без всяких проблем здорового ребенка и быстро восстановить, а часто даже улучшить свою фигуру.

Диета для беременных – это сложное дело, и здесь нужно в первую очередь слушать врача. Хотя есть и общие рекомендации – они достаточно просты. Мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты в любом виде, иногда можно немного алкоголя (красного вина). Воздерживаться следует от острого, соленого, жирного и жареного. Лучше поменьше картофеля и макарон, побольше бобовых, гречки, овсянки.

Часто во время беременности трудно заметить, как прибывает лишний вес. Не совсем понятно, так должно быть или это уже перебор? Почему-то многие беременные женщины озабочены обратным – их беспокоит, если вес не прибывает. А между тем в первой половине беременности вес не должен нарастать быстро. Основная прибавка его приходится именно на последние полтора месяца беременности. Существует зависимость между весом до беременности и прибавкой в весе на разных сроках. Условно можно выделить три категории – женщины хрупкого и нормального телосложения, женщины с избытком веса не более 7 кг и женщины с большим избыточным весом. Обозначим их соответственно 1, 2 и 3-й группой (см. таблицу).

Естественно, эти сведения должны быть соотнесены с данными ультразвукового исследования и соответствовать нормальному развитию плода.

Если ваш вес прибывает быстрее, то это может означать следующее:

♦ Увеличивается ваша жировая прослойка жира.

♦ Многоводие.

♦ Задержка тканей в организме.

Ожирение вредно как для вас, так и для ребенка. Многоводие – это избыток околоплодных вод, и оно может говорить о нарушениях обмена веществ. И, наконец, отеки для беременных – это серьезное предупреждение о том, что возможно развитие токсикозов второй половины беременности (нефропатия и эклампсия). Это опасные состояния и для матери, и для будущего ребенка.

В случае если никаких патологических изменений нет, то вам просто следует ограничить себя в еде – немедленно исключите сладости, сдобу, макароны, старайтесь употреблять больше фруктов и молочных продуктов. В противном случае вы долго будете восстанавливать фигуру после родов.

Послеродовая диета

После родов организм готов к любым преобразованиям, но при этом хочется и похудеть, сохранить лактацию и кормить ребенка полноценным питанием – грудным молоком. Диета на этот период предполагает полноценное и энергетически насыщенное питье.

Первые три дня – только питье, но приготовленное особым способом

Выпивать в день 3 л жидкости – энергетический напиток, настои крапивы, пастушьей сумки, водяного перца или калгана, морс. Можно есть лимон – не более половины, мед – 4–5 ст. л. в день.

П р и г о т о в л е н и е н а п и т к а. Его нужно приготовить еще до родов. 20 г заливаем чаги 1 л. воды. варим лимон, опустив в кипящую воду, 7 мин. Затем мякоть лимона без кожуры и косточек выкладываем в посуду с чагой. Добавляем ложку меда. Ставим в темное место. Через 68 ч напиток готов. Его нужно пить в течение всего дня небольшими порциями.

Настои трав готовятся так: 2 ст. л. сырья заливаем кипятком и настаиваем до охлаждения . Крапива способствует сокращению матки и улучшает лактацию . Пастушья сумка и калган предотвращают воспалительные процессы.

На третий день должно прибыть полноценное молоко. В этот день нужно выпить не более 1 л жидкости. Жидкости те же, кроме настоя крапивы.

Пища: слизистые каши – рис и геркулес на воде, 2 раза в день. Овощи – тушеные или отварные, с добавлением небольшого количества растительного масла. Овощи любые, кроме картофеля, капусты, лука и чеснока. Печеные яблоки с медом.

Диета с четвертого по седьмой день

Жидкость: 800–1000 мл в день. Та же, кроме крапивы. Можно пить зеленый чай с медом.

Пища: овощи и яблоки в больших количествах – печеные, тушеные, отварные, с небольшим количеством растительного масла. Каша более густая. Прибавляем суп на овощном бульоне. Можно съесть 4–5 сухариков или хлебцев – ржаных или пшеничных, творог или сыр. На ночь – 1 стакан кефира, ряженки или ацидофилина.

Диета с седьмого по двадцать первый день: