Валерия Ивлева - Целлюлит? Не проблема!

Автор советует начинать с простых упражнений, переходя постепенно к более сложным упражнениям. Упражнения осваивать легче, когда центр тяжести находится низко. Поэтому падения производятся из трех исходных положений – упора присев, упора стоя и основной стойки, то есть из положения стоя.

Падения из упора присев

Первое падение можно делать из упора присев не на бортике, а на первой ступени лестницы, ближе к воде. Стопы находятся в воде. Наклоняйтесь к воде, медленно падайте, сгруппировавшись. Падать можно боком, лицом к воде, или спиной. Чтобы упасть спиной нужно встать на край бортика на носки, спиной к воде. Пятки свисают над водой. Так в группировке падать. Это упражнение делается для разнообразия падения. Массажа бедер нет, но небольшой массаж ягодиц и спины есть.

Падения из упора присев улучшают кровообращения в коже и подкожно-жировой клетчатке бедер и ягодиц. Правда, массажный эффект не слишком силен, но падения легче осваивать из упора сидя.

Падения из упора стоя

Для того чтобы принять исходное положение, нужно из основной стойки наклониться вперед, до касания руками пола. Можно захватить лодыжки руками.

Падение боком. Станьте на бортик бассейна и падайте боком. Получаем мощное массажное воздействие на мышцы бедра, особенно боковую поверхность. Кроме того, массируются руки.

Падение лицом вперед. При падении опираемся руками о бортик. В этом случае получаем массаж спины и массаж рук.

Падение спиной вперед. Полной стопой становимся на бортик, руками опираемся на него. Такое падение массирует заднюю поверхность бедра и тренирует вестибулярный аппарат.

Падение из основной стойки

Исходное положение – основная стойка. Руки могут быть опущены вниз или подняты вверх.

Падение боком. Встаньте боком на бортик, внешней стопой зацепившись за край, поднимите руки вверх и медленно падайте. Удар должен прийтись на боковую поверхность тела. Нужно падать не плашмя, а постепенно.

Падение спиной вперед. Нужно встать на край так, чтобы свисали пятки. Ноги немного согнуты. Прогибаться в пояснице нельзя, потому что в этом случае вы ударитесь спиной и головой. Поэтому подбородок должен быть немного прижат на себя.

Падение лицом вперед. Для того чтобы упасть правильно, нужно прогнуться в пояснице, руки поставить на заднюю поверхность бедра. Грудь, живот и лицо не должны ударяться о воду. Массаж получает передняя поверхность бедра.

После такого массажа розовеют лицо и кожа. Но падения нужно выполнять под присмотром тренера, особенно начинающим.

Есть и противопоказания:

Головная боль. Она возникает, если неправильно держать голову при падении или слабые сосуды. В этом случае можно делать падения из упора сидя.

При опущении почек, матки, кишечника, травмах позвоночника падения нежелательны, особенно из положения стоя.

Падения возбуждающе действуют на нервную систему, поэтому не рекомендуются после вечерних занятий тем, кто страдает бессонницей.

При слишком холодной воде не следует выполнять падения – возможен спазм сосудов.

Не рекомендуются падения с тумбы или бортика, если их высота больше 15 сантиметров. Кроме того, начинать занятия с падений также не рекомендуется.

Соблюдайте технику безопасности – не падайте в переполненном бассейне.

Как правило, в каждом приличном бассейне есть хотя бы небольшая сауна или банька, где можно обогреться, если вода холодная, отдохнуть между заходами в бассейн. Даже такая, казалось бы, незначительная, процедура внесет существенный вклад в наше общее дело, то есть в борьбу с целлюлитом.

Но разумеется, баня в полном смысле слова – лучше русская или сауна, турецкая или инфракрасная. В вашем бассейне есть парная? Прекрасно! Занятия в бассейне прекрасно сочетаются с антицеллюлитными процедурами в бане.

Контрастные процедуры полезны сами по себе, а такой комплекс, который сочетает занятия в бассейне и процедуры в парной, чрезвычайно эффективен в борьбе с целлюлитом. Наличие простой парилки возле бассейна повысит эффективность борьбы с целлюлитом на порядок.

О бане написано и сказано многое. В основном в бассейнах оборудованы сауны. Так что «полный пакет» можно получить только в отдельной бане. Впрочем, современные бани обычно оборудованы бассейном. Баня воздействует на организм посредством тепла и влаги. Во влажной атмосфере русской бани потоотделение меньше, чем в сауне. Это можно объяснить сравнительно большей влажностью. В сухом воздухе сауны пот выделяется быстрее, тем самым более интенсивно происходит охлаждение организма. Из этого следует, что чем меньше влажность воздуха, тем легче организм переносит повышение температуры и тем выше она может быть.

Хотя эти воздействия температуры и влажности и являются главными в банной процедуре, само понятие бани или сауны является намного шире и включает в себя целый комплекс процедур. Тепло и пар, контрастные процедуры, плавание в бассейне и холодный душ, гимнастика и массаж, особенно веничный – все это вы получите в бане одновременно.

Есть еще одно – в промежуток времени сразу после выхода из парной сразу после душа – самое подходящее время для нанесения кремов, масок, гелей и всех средств для кожи. Именно в этот момент можно наносить с наибольшей пользой антицеллюлитные крема и мази – их эффект увеличивается в несколько раз. В это же время наиболее благотворно воздействие кремов и масок для лица, шеи и тела.

Разработано множество методов и способов пользования баней или сауной – различные вариации температурных режимов, длительность пребывания в парной, методы охлаждения. Каждый из методов, видимо, если он существует, имеет право на существование и служит определенным целям.

Выбор метода зависит от вашего состояния здоровья, условий бани и целей с которыми вы идете в баню. Поскольку наша книга о том, как бороться с целлюлитом и избыточным весом, то мы будем рассматривать банную процедуру именно с этой точки зрения.

Баня поможет подготовить организм к физической нагрузке, независимо от вашего возраста, подготовки и физической нагрузки. Особенно хорошо баня действует на людей с пониженным артериальным давлением.

Если вы хотите подготовиться к длительным нагрузкам, будет полезным посещение влажной парной с массажем, контрастными процедурами и солнечными ваннами. В восстановительном периоде после тяжелого заболевания нужен другой, более мягкий режим – не очень горячая сауна с теплым бассейном, массаж.