Кристина Ляхова - Фитнес против болезней позвоночника

• Исходное положение: стоя, соприкасаясь спинами, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны и сцеплены.

• Выполнение: на счет «раз» плавно поднять руки вверх, на счет «два» опустить руки вниз, на счет «три» принять исходное положение.

Упражнение повторить 6-8 раз.

• Исходное положение: стоя лицом к партнеру, наклонясь, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и находятся на плечах партнера.

• Выполнение: на счет «раз», «два» выполнить 2 пружинистых движения туловищем вверх-вниз, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

• Исходное положение: стоя лицом к партнеру, наклонясь, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и находятся на плечах партнера.

• Выполнение: на счет «раз» плавно наклониться вправо, на счет «два» – влево, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

• Исходное положение: стоя спиной друг к другу, ноги вместе и соприкасаются с ногами партнера, руки вытянуты вверх и сцеплены с руками партнера.

• Выполнение: на счет «раз» один человек делает выпад правой ногой, другой делает выпад левой, на счет «два» прогнуться в пояснице как можно сильнее, одновременно отведя плечи от плеч партнера, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

• Исходное положение: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки сцеплены с руками партнера.

• Выполнение: на счет «раз», прогибаясь в пояснице, выпрямить руки вперед, задержаться в таком положении на 3-4 с, на счет «два» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

• Исходное положение: стоя лицом друг к другу, ноги на 72ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз» один человек, отведя руки назад, наклоняется вперед, на счет «два» другой берется за руки первого и медленно тянет к себе, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое, поменявшись ролями. Упражнение повторить 4-6 раз.

• Исходное положение: стоя спиной к партнеру, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз» один человек отводит руки назад, на счет «два» другой берет его за руки и медленно тянет их вверх, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое, поменявшись ролями. Упражнение повторить 4-6 раз.

• Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вверх.

• Выполнение: на счет «раз» партнер берет лежащего за руки, на счет «два» медленно тянет за руки назад, при этом грудь лежащего должна немного приподняться над полом, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

• Исходное положение: стоя на коленях, ноги вместе, руки опущены вниз и слегка вытянуты назад

• Выполнение: на счет «раз» один человек слегка прогибается в пояснице, на счет «два» другой спереди пружинистыми движениями нажимает ему на плечи, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

Упражнение 12

• Исходное положение: стоя спиной к опоре, ноги вместе, руками держаться за опору.

• Выполнение: на счет «раз» один человек поднимает вверх левую ногу, на счет «два» другой пружинистыми движениями тянет ее вверх, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое с другой ноги. Упражнение повторить 4-6 раз.

Упражнение 13

• Исходное положение: стоя правым боком к опоре, ноги вместе, руками держаться за опору.

• Выполнение: на счет «раз» один человек поднимает вверх левую ногу, на счет «два» другой пружинистыми движениями тянет ее вверх, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое с другой ноги.

Упражнение повторить 4-6 раз.

• Исходное положение: стоя лицом к опоре, ноги вместе, руками держаться за опору.

• Выполнение: на счет «раз» один человек отводит назад левую ногу, на счет «два» другой пружинистыми движениями тянет ее вверх, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое с другой ноги. Упражнение повторить 4-6 раз.

• Исходное положение: сидя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз» наклониться вперед, на счет «два» партнер пружинистыми движениями нажимает на плечи, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

• Исходное положение: сидя, ноги врозь, руки опущены вдоль туловища.

• Выполнение: на счет «раз» наклониться к левой ноге, на счет «два» партнер пружинистыми движениями нажимает на плечи, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое, нагнувшись к правой ноге. Упражнение повторить 4-6 раз.