Оксана Петросян - Массаж при ожирении

Проводить такой массаж можно сидя или стоя. Начинать следует с задней поверхности шеи, поглаживая ее одной или обеими руками. В втором случае каждой рукой выполняются движения с соответствующей ей стороны. В направлении от линии роста волос до плечевого сустава делайте поглаживания плотно прижатыми к коже ладонями (5 – 6 раз).

Следующий прием – выжимание. При его проведении кисть располагается так же, но производятся более энергичные надавливания бугром большого пальца с переходом на край ладони, которая разворачивается вверх. Направление и число повторений движений – такое же, как и при выполнении предыдущего приема.

После этого проводится разминание. В нем участвуют подушечки четырех пальцев, прижимающие мышцу к костному ложу. Каждая рука массирует противоположную ей сторону. На мышцу следует надавить, одновременно смещая ее в сторону мизинца. Данный прием выполняется в направлении от затылочной кости вниз к лопаткам. С каждой стороны рекомендуется выполнить не менее 4 – 5 движений. После такого же числа поглаживаний опять выполните столько же разминаний.

Затем проведите поглаживания надплечья (трапециевидной мышцы) от уха к плечевому суставу (3 – 4 раза), после чего сделайте выжимание и щипцевидное разминание 3 – 4 раза. При этом, захватывая мышцу подушечками всех пальцев, разомните ее, смещая в сторону мизинца. Каждой рукой разминание выполняется на противоположной ей стороне.

Следующий прием – растирание. Двумя руками, движущимися одновременно навстречу друг другу, производят круговые вращательные движения четырьмя пальцами в направлении от одного уха к другому, то есть к сосцевидному отростку. Также нужно выполнить растирание по линии затылочной кости и вдоль шейных позвонков от линии роста волос к спине. Используя подушечки четырех пальцев, проводите кругообразное растирание.

Пунктирное растирание выполняется в направлении от позвоночного столба в стороны обеими руками (правая рука массирует левую часть шеи и наоборот). Пунктирное растирание проводится каждой рукой с соответствующей ей стороны. При этом пальцы должны располагаться вдоль позвоночного столба, производя сдвигающие движения кожи над позвонками вверх-вниз (на 1 см) и в разные стороны.

Самомассаж задней поверхности шеи завершается поглаживанием, после чего можно приступить к самомассажу передней части шеи. Он начинается с поглаживания, выполняемого двумя руками поочередно по направлению вниз от челюсти к груди. Движения нужно стараться делать так, чтобы не растянуть кожу шеи, следовательно, вы должны проводить данный прием без сдвигания кожи, очень осторожно.

После этого разомните грудино-ключично-сосцевидную мышцу при помощи подушечек четырех пальцев, применяя прием кругообразного разминания. Направление движений – от начала мышцы вблизи мочки уха к груди по ее боковой стороне. Данный прием рекомендуется чередовать с поглаживанием.

Затем следует массаж подбородка. Несомненно, его обязательно нужно выполнять людям с избыточным весом, поскольку среди них проблема двойного подбородка очень распространена. Прежде всего нужно 4 – 5 раз выполнить поглаживание от средней линии в сторону, используя тыльную сторону кисти. Также можно сделать это, двигаясь от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу. При этом массирующие движения выполняются каждой рукой с соответствующей стороны или обеими руками одновременно.

Разминание проводится тыльной стороной кисти. Пальцы при этом плотно прижаты к подбородку, одновременно смещая кожу на нем то в одну сторону, то в другую. Число повторений – 4 – 5 раз.

После разминания выполните поколачивание, используя тыльную сторону пальцев и действуя либо четырьмя пальцами обеих рук одновременно, либо каждым поочередно. В любом случае они должны быть расслаблены. Завершите этот прием поглаживанием.

Далее следует выполнить массаж передней части шеи. Сначала выполните круговые разминающие движения, обхватив переднюю часть шеи кистью так, чтобы горло находилось между большим пальцем и четырьмя остальными. Одновременно должно осуществляться продвижение руки вдоль горла к груди. Массаж выполняется обеими руками поочередно.

Затем нужно провести кругообразное растирание, которое выполняется четырьмя пальцами каждой руки в сторону мизинца. Каждой рукой массируется противоположная ей сторона шеи.

После этого кругообразное растирание проводится подушечками большого и указательного пальцев в следующем направлении: от края челюсти к груди, вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц. Рекомендуется после каждого растирания выполнить около 2 – 3 поглаживаний в направлении книзу, начиная от подбородка. После этого, делая 2 – 4 глотательных движения, наклонить голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.

Следует отметить, что перечисленные приемы массажа не представляют большой сложности в выполнении. Методику массажа легко освоить после нескольких сеансов. Массаж начинают проводить на отдельных участках тела в течение 10 минут, после чего следует и весь сеанс самомассажа. Во время проведения процедур важно помнить о правильном дыхании. В конце сеанса вы должны ощущать легкость во всем теле, бодрость, прилив сил, и главное – чувство глубокого удовлетворения от проведенной процедуры. Ведь вы приближаетесь к заветной цели – избавлению от лишнего веса и, соответственно, совершенствованию собственного тела.