Нэнси Зи - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания

Тут можно читать онлайн Нэнси Зи - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Здоровье, издательство София, год 2005. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    София
  • Год:
    2005
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    3.9/5. Голосов: 101
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Нэнси Зи - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания краткое содержание

Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания - описание и краткое содержание, автор Нэнси Зи, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Эта книга, ставшая классической, расскажет вам о том, как достичь идеальной гармонии между телом, духом и умом с помощью преобразования дыхания в жизненную энергию. Оперная певица и эксперт по Цигун Нэнси Зи обучит вас искусству дыхания в шести простых уроках. Используя двадцать четыре постепенно усложняющихся упражнения и работу с мыслеобразами, Зи наглядно показывает, как использовать дыхание для того, чтобы:

— быть здоровым и прекрасно выглядеть;

— свести к минимуму влияние возраста;

— повысить выносливость и координацию;

— справиться с болью и содействовать выздоровлению;

— улучшить речь, пение, медитацию, атлетические способности — и многое другое!

Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания - читать книгу онлайн бесплатно, автор Нэнси Зи
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Для людей с нарушениями слуха обучение произнесению слов становится исключительно трудоемким процессом, который требует выдающейся настойчивости, силы воли и сообразительности. Когда произносится звук, наблюдение за конечным результатом с помощью слуха должно быть заменено вниманием на другие аспекты, такие, как мышечные ощущения, вибрации и другие проявления.

В своей основе человеческий голос напоминает духовой инструмент и зависит от выдыхаемого воздуха, который пропускается через голосовые связки и извлекает звук. Поэтому обучение соответствующим навыкам дыхания в большой мере усиливает и способствует приобретению эффективного голоса — разговорного и певческого. Для людей с нарушениями слуха приобретение навыка контроля и эффективной манипуляции дыханием является самым важным шагом в обучении разговорной речи.

Я предполагаю, что ваша дочь получает в школе правильные инструкции по дыханию, которые помогут ей научиться разговаривать. Вы тоже можете ей помочь, если обучитесь дышать соответствующим образом. В любое время, особенно тогда, когда вы держите ее на коленях, она наблюдает и чувствует, как вы дышите.

Если у вас поверхностное дыхание, то она осознанно или неосознанно будет имитировать ваш способ дыхания. Плохие привычки в дыхании — это самая последняя вещь, которая ей нужна на ее трудном пути в обучении тому, как формировать вокальные звуки без искажения. Если вы обучитесь искусству дыхания, вы станете более чувствительной к ее потребностям. Ваша способность передавать ей свои навыки, без сомнений, повлияет на ее успех.

25. Я работаю зубным врачом, специализирующимся по гигиене. Мне говорили, что моя профессия располагает к болям в шее и плечах. Пять лет назад я этому не верил, но сейчас я ощутил это на себе. Мне хочется надеяться, что я могу облегчить это так называемое профессиональное заболевание или даже избавиться от него. Что вы мне посоветуете?

Действительно, поза, в которой вам приходится работать много часов в день, является неестественной. Такой наклон вперед вместе с постоянным удерживанием ваших рук на весу — это нелегкое дело, физически доступное не каждому. Такое неестественное положение требует, чтобы вы постоянно вытягивали и сгибали шею и даже верхнюю часть туловища, а это приводит к искривлению позвоночника.

Когда вы поднимаете руки и контролируете движения пальцев, все это напряжение отражается на ваших плечах. Напряжение плеч переходит на шею, верхний отдел позвоночника и распространяется дальше до самых стоп.

Эта наклонная поза оказывает значительный эффект и на ваше дыхание. В вашей ситуации вы не можете полагаться на свои инстинкты, чтобы дышать правильно. Вы нуждаетесь в применении техники глубокого брюшного дыхания, чтобы укрепить ваш Центр и создать устойчивый центр вашего тела.

Ваше рабочее положение вынуждает вас дышать поверхностно. Постоянно поднятые плечи приводят к тому, что мышцы диафрагмы и нижняя часть легких подтягиваются вверх и мешают вам дышать глубоко. Вы должны развивать четко выраженный навык контроля своего дыхания, вовлекая в этот процесс нижнюю часть живота, спины и боков. Особое внимание уделите упражнениям Четвертого Урока.

Обучение глубокому брюшному дыханию поможет вам установить в Центре опорную точку для вашей осанки. Вспомните о корнях дерева. Глубоко уходящее корнями в землю дерево обеспечивает поддержку и дает силу стволу, ветвям и даже листьям. Давление, которое оказывает на ветви ветер, передается вниз по стволу к самым глубоким корням.

Человеческое тело тоже нуждается в таком укоренении, чтобы опускать стрессы вниз в Центр и растворять их там, а взамен получать силы. Имея центральную точку опоры в Центре, вы сможете координировать из нее все части тела, вместо того чтобы бесцельно блуждать в поисках поддержки, поддаваться стрессам и испытывать боль. Дышите Центром. Получайте силы от Центра и осуществляйте координацию движений из Центра.

Мыслеобраз "дышащее дерево" поможет вам расслабить мышечное напряжение, которое возникает при неудобной рабочей позе.

Мыслеобраз " Дышащее дерево"

Представьте, что ваше тело — это дерево, одиноко растущее в пустыне. Это большое дерево с большим стволом, множеством ветвей и душистыми листьями, тянущееся к самому небу и распространяющее вокруг себя чудесный аромат. Прочно установите ноги на расстоянии 5-10 см на земле. Слегка согните колени.

Положите ладони на нижнюю часть живота и наблюдайте за своим дыханием. Втягивайте живот во время выдоха и выпячивайте его со вдохом.

Повторите это несколько раз. Затем расслабьте плечи, чтобы они свободно опустились. Продолжайте дышать животом.

Представьте, что налетел ветерок, все ваши листочки затрепетали, а ветви слегка закачались. Почувствуйте, как расслабились все суставы, расслабьте все части тела и двигайтесь вместе с ветерком. Пусть ваши плечи свободно покачиваются и вращаются. Пусть ваши руки, ладони и пальцы легко раскачиваются подобно листьям и ветвям ивы.

Теперь ветер усиливается, и ветви начинают покачиваться более ощутимо. Ветер раскачивает верхушку дерева (вашу голову) во всех направлениях — вперед, назад, в стороны и даже по полному кругу, — как вам подсказывает воображение. Пусть шея и плечи следуют за этими движениями. Включайте в движения ваш позвоночник — сначала верхнюю часть, а потом опускайтесь вниз до-самого копчика. Теперь представьте себе, что дерево имеет гибкий ствол, словно прутик, который гнется под воздействием ветра. Представьте, что ваш копчик имеет продолжение в виде хвоста. Раскачивайте копчик и делайте любые движения хвостом, следуя за своим воображением. Позвольте вашим бедрам, коленям и лодыжкам расслабиться и присоединиться к вашим раскачивающимся движениям.

Следите за тем, чтобы дышать животом. Втягивайте живот на выдохе и выпячивайте его на вдохе. Вы можете даже представить, что само дерево дышит всеми своими порами. Это очень важно. Если вы не будете дышать этим способом, то останетесь без поддержки Центра и, как следствие этого, лишитесь постоянного генерирования и циркуляции Ци по телу и не сможете воспользоваться всеми преимуществами этого мыслеобраза.

Сначала работайте с этим образом в течение минуты, чтобы посмотреть, как отзывается на него тело. Вы можете увеличивать продолжительность, согласуясь с вашими потребностями и физической выносливостью.

26. Я работаю школьным учителем. Каждый день я должен говорить громким голосом во многих классах, и мой голос быстро начинает срываться. Какие дыхательные упражнения вы посоветуете мне?

Мне задавали этот вопрос много раз. Любой человек с недостаточной дыхательной поддержкой рано или поздно сталкивается с этой проблемой. Срывающийся голос часто представляет собой проблему для тех людей, которым приходится обращаться к большому количеству слушателей, — для учителей или адвокатов. Часто эта проблема встает перед теми, кто устраивает презентации на различных собраниях.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Нэнси Зи читать все книги автора по порядку

Нэнси Зи - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания отзывы


Отзывы читателей о книге Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания, автор: Нэнси Зи. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x