Оксана Хомски - Велнес по-рублевски

Другим фактором, хотя и весьма неоднозначным, является кровообращение. Некоторые врачи утверждают, что одной из главных причин появления целлюлита являются токсины. Если ваше кровообращение слабое, то кровяные и лимфательца могут просочиться в мягкие ткани, тем самым вызывая опухоль и предотвращая проникновение полезных веществ в жировую ткань. Это, в свою очередь, усложняет процесс вывода токсинов. Слабые или расширенные вены также препятствуют этому процессу точно так же, как и плохая работа лимфатической системы и стресс. Чтобы как-то с этим бороться, надо пить много воды.

Другие врачи считают, что раз уж токсины играют такую большую роль в образовании целлюлита, то он должен в равной степени наличествовать и у мужчин. Они уверены, что потребление слишком большого количества воды лишь усугубит положение. Ведь доказано, что целлюлит содержит много протеоглюканов (молекулы, притягивающие воду) и количество содержащейся в нем воды больше, чем в других жировых клетках. К какому бы решению вы не пришли, помните, что классические компоненты здоровой диеты (2 литра воды в день, свежие фрукты и овощи, уменьшенное потребление алкоголя и острой пищи) плюс упражнения для улучшения кровообращения являются лучшим решением проблемы.

На сегодняшнем рынке существуют антицеллюлитные таблетки, которые улучшают кровообращение и способствуют выводу токсинов из организма. Если вы относитесь к ним скептически, то правильно делаете. Но если вы все-таки решили их испробовать, то старайтесь выбирать содержащие натуральные компоненты, улучшающие кровообращение.

Такие продукты, как лук, чеснок, имбирь, сладкий укроп, баклажаны, бананы, морские продукты, чечевица, бобы и горох, очень хороши для борьбы с целлюлитом. Неудивительно, что ненасыщенные жиры, содержащиеся в холодно прессованных растительных маслах, сырых орехах и семенах предпочтительней, чем насыщенные (например, жирное мясо) и гидрогенизирумые жиры (растительные масла, прошедшие нехолодную обработку), а также трансжирные кислоты (копченые мясные продукты, мясные полуфабрикаты и молочные продукты). Ешьте больше фруктов, овощей и каш, так как они богаты клетчаткой. И старайтесь меньше потреблять соль. Она способствует удержанию в организме воды.

А. Целлюлит

1) кожа – «апельсиновая корка»

2) волосяной фолликул

3) жировые клетки расширяются и «проступают» наружу

4) слой жира

5) дермис

6) эпидермис.

Б. Нормальная кожа

1) гладкая поверхность

2) нормальные жировые клетки

3) слой жира

4) дермис

5) эпидермис.

Несмотря на общепринятое мнение, что убрать жир с области бедер невозможно, это не так (правда, бедра обычно худеют в последнюю очередь). Они состоят из 4 основных мышц: задняя мышца бедра, отвечающая за сгибание-разгибание колена; аддукторы – внутренние мышцы бедра; квадрицепсы, находящиеся на передней части бедра и отвечающие за укрепление мышц колена; сгибающая мышца бедра, находящаяся на передней части таза и отвечающая за сгибание-разгибание бедер.

Если вы хотите стать обладательницей красивых стройных бедер, то интенсивные упражнения просто необходимы. Хотя это вовсе не означает, что вы должны погребать себя заживо под грудой железа или бесконечных выпадов. Одним из плюсов наших бедер, а таких не много, является то, что их мышцы задействуются при выполнении любой физической нагрузки.

Прежде чем повернуть свои стопы в сторону спортивного зала, просто постарайтесь разнообразить вашу повседневную деятельность парочкой упражнений для мышц бедра. Неплохо было бы начать с простых прогулок, катания на коньках или на велосипеде. Когда вы катаетесь на велосипеде, постарайтесь выбирать дорожки, ведущие на холм, и крутите педали ногами, зафиксированными специальными фиксаторами. Без использования этих фиксаторов, вы задействуете только квадрицепсы, а с фиксаторами будут также разрабатываться сухожилья.

Для тренировки мышц бедра также очень хорошо подходит плавание. Для достижения максимального эффекта лучше плавать кролем, а не брассом. Но не думайте, что чем быстрее вы будете молотить ногами по воде, тем быстрее увидите результат. Наоборот, движения ногами должны быть медленными и плавными. Таким образом будут задействованы бедра, ягодицы и даже живот.

После тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы ваши мышцы не стали слишком большими и массивными.

1. Махи ногами.Встаньте на четвереньки. Подтяните согнутую в колене ногу к груди, а затем вытяните ее назад до упора. После этого вы можете либо вернуть ногу в исходную позицию, либо усложнить упражнение, сделав мах в сторону согнутой в колене ногой. Потом вернитесь в исходное положение.

2. Широкий шаг.Это упражнение лучше всего делать прямо после занятий фитнесом. Из исходной позиции стоя сделайте шаг (примерно на 30 см) вправо правой ногой и тут же левой влево. Затем быстро вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

3. Подъемы ног.Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Согните одну ногу в колене, при этом не отрывая ступню от пола. Вторую ногу поднимите до уровня согнутого колена. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Опустите ногу. Повторите 20 раз. Затем перевернитесь на бок. Нога попрежнему согнута в колене. Поднимите другую ногу приблизительно на 30 см от пола, задержите, затем вернитесь в исходное положение.

4. Выпады а-ля «реверанс».Встаньте прямо. Руки на бедрах. Сделайте крестообразный выпад назад правой ногой. Колено правой ноги должно быть на одной линии с пяткой левой ноги. Напрягите мышцы ягодиц и сделайте небольшое приседание, при этом колено правой ноги не должно коснуться пола. Задержитесь на несколько секунд в такой позиции, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое левой ногой. Сделать пять повторов с каждой ноги.

5. Тянем заднюю мышцу бедра.Шагните вперед левой ногой. Обопритесь руками на левое бедро.

Таким образом, на него переместится вес вашего тела. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.

6. Тянем сгибающую мышцу бедра.Опуститесь на колени. Вытяните правую ногу вперед. При этом пятка должна упираться в пол. Слегка наклонитесь и обопритесь на бедра руками. Таким образом, вес вашего тела переместится на левое бедро. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем поменяйте ноги.