Ванесса Томпсон - Суперкалланетика. Быстрый результат за минимальное время
- Название:Суперкалланетика. Быстрый результат за минимальное время
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Ванесса Томпсон - Суперкалланетика. Быстрый результат за минимальное время краткое содержание
Созданная в 80-х годах XX века голландской балериной Каллан Пинкней, калланетика и в настоящее время является одной из самых популярных и эффективных фитнес-программ.
Книга «Суперкалланетика» - самое полное пособие по этой уникальной системе, в котором представлены все три уровня тренинга.
Используя книгу в качестве самоучителя, вы сможете плавно и безболезненно перейти от начального уровня к среднему и затем от среднего к продвинутому. Идеальная осанка, плоский живот и тонкая талия, великолепная форма ягодиц и стройные ножки, женственность и грациозность движений - вот лишь неполный список того, чего можно добиться с помощью занятий калланетикой.
Представьте себе, что вы взяли в руки апельсин и выжимаете из него сок. Так и в калланетике мы выжимаем из тела лишний жир и шлаки. При этом вы становитесь не только обладательницей красивой фигуры, но и укрепляете суставы, не перегружаете свой позвоночник и сердце, ведь суперкалланетика не имеет противопоказаний, ею могут заниматься женщины разных возрастов - от 16 до 60 лет.
Суперкалланетика. Быстрый результат за минимальное время - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Упражнение эффективно укрепляет и растягивает мышцы шеи.
Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, стопы слегка развернуты в стороны.
Согните колени, подтяните ягодицы и подайте таз вперед-вверх. Согните левую руку и расположите ее, как показано на рисунке.
Плавно, медленно, с минимальным давлением руки, наклоните голову влево. Задержитесь в этом положении на 30 секунд или 1 минуту. Повторите упражнение в правую сторону.
Во избежание травмирования мышц и суставов шейного отдела позвоночника не старайтесь максимально сильно надавливать рукой на голову. Выполняйте наклон головы строго в сторону, а не влево-вперед или вправо-назад.
Упражнение 6
Упражнение эффективно укрепляет и растягивает мышцы шеи.
Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, стопы слегка развернуты в стороны.
Согните колени, подтяните ягодицы и подайте таз вперед-вверх.
Медленно и плавно опустите голову вниз, вернитесь в исходное положение, затем отведите голову назад.
Количество повторений – 30 раз.
Упражнение 7
Упражнение эффективно укрепляет и растягивает мышцы шеи.
Исходное положение:стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, стопы слегка развернуты в стороны.
Согните колени, подтяните ягодицы и подайте таз вперед-вверх.
Медленно и плавно выполните повороты головы вправо и влево.
Количество повторений – 30 раз (по 15 в каждую сторону).
Упражнение 8
Упражнение эффективно укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Исходное положение:стоя сбоку от спинки стула, ноги прямые, пятки вместе, стопы разъединены, левая рука на опоре, правая на бедре.
Поднимитесь на носочки, подтяните ягодицы и подайте таз вперед-вверх. Затем, разводя колени в стороны, максимально медленно, на 10 счетов, выполните приседание вниз. Также медленно, на 10 счетов, вернитесь в исходное положение.
Количество повторений – 20 раз.
Чем медленнее вы будете выполнять приседание и подъем вверх (сохраняя прямое положение спины), тем эффективнее будет воздействие на мышцы ягодиц и ног.
Упражнение 9
Упражнение эффективно укрепляет мышцы пресса.
Исходное положение:лежа на спине, ноги согнуты под углом в 90° и расположены, как показано на рисунке, руки вытянуты вдоль туловища.
Приподнимите над полом голову и верхнюю часть туловища, поясница прижата к поверхности, руки выпрямлены перед собой. Плавно, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните движение руками вперед-назад. Количество повторений – 100 раз.
Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение 10
Упражнение эффективно укрепляет мышцы спины и поясничного отдела позвоночника.
Исходное положение:лежа на животе, ноги разведены на ширину бедер, руки согнуты в локтях и расположены как показано на рисунке.
Приподнимите над полом голову, руки и верхнюю часть спины. Плавно и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните сведение лопаток с одновременным отводом рук и плеч назад.
Количество повторений – 3 подхода по 12 повторов в каждом.
Упражнение 11
Упражнение эффективно укрепляет внутренние мышцы бедер и и мышцы ягодиц.
Исходное положение:сидя на полу, ноги согнуты в коленях, между колен зажат небольшой мячик, стопы плотно прижаты к полу, расстояние между ними около 30 см.
1 этап.Плавно лягте на спину. Одновременно выполните подъем ягодиц вверх и сжимание коленями мяча.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Количество повторений – 2 подхода по 50 раз в каждом.
2 этап.Выполните те же самые движения, но подъем ягодиц осуществляйте на 3 счета, поднимая каждый раз ягодицы на более высокий уровень.
Возврат в исходное положение выполняйте также на 3 счета. Количество повторений – 2 подхода по 50 раз в каждом.
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 1
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
