В.С. Тундалева - Стоп! Никотин!

1. Закрытие глаз. Этого можно достичь следующим образом. Первая фаза такая: необходимо сказать: «Один» – и говорить про себя: «Мои веки становятся тяжелыми» – и сосредоточиваться на этой мысли, верить в нее. Выбрасывать различные не особо положительные мысли, например: «Получится ли это у меня сделать...», необходимо думать только о своих тяжелых веках. Если придерживаться только этой мысли, верить в нее в это время, то веки станут тяжелыми. Не следует ждать, когда веки станут очень тяжелыми. Как только они потяжелели, необходимо перейти к следующей фазе. На второй фазе говорится «Два» и произносится про себя: «Мои веки стали тяжелыми, и глаза теперь сами закрываются». Так же, как и в предыдущей фазе, следует думать только об этой мысли, сосредоточиваться на ней. Не стоит насильно закрывать глаза или насильно держать их закрытыми, нужно только осознанно повторять эту фразу. Если мысли будут заняты только этой фразой, то веки начнут тяжелеть, и глаза закроются. Как только глаза закрылись, необходимо оставаться в таком состоянии и перейти к следующей фазе. На третьей фазе говорится «Три» и в то же время произносится про себя фраза: «Мои веки очень крепко закрыты, я никак не могу их открыть, несмотря на мои усилия». Все это время думать только об этой мысли, вникать в нее, сосредоточиваться и концентрироваться только на ней. Можно попытаться открыть глаза и убедиться, что ничего не получится.

2. Ускорение № 1. На данном этапе имеются три фазы. Фразы вслух не произносятся, а только про себя. На первой фазе надо произнести: «Раз» – и одновременно думать о самовнушении. Так же как и ранее, концентрироваться на этой мысли, не отходить от нее. На второй фазе говорить число «Два» и произносить фразу самовнушения, сосредоточиваясь только на ней. На третьей фазе проводится то же самое со счетом «Три».

3. Ускорение № 2. На данной стадии происходит все то же самое, что и на предыдущих стадиях. Произносится: «Один», «Два», «Три» – и голова заполняется мыслями о самовнушении.

4. Теперь на этой стадии опять производить самовнушение, но только без чисел.

5. На этой стадии почти сразу глаза закрываются и реализуются мысли третьей фазы. Как только человек научился быстро закрывать глаза, то после этого он уже легко может достигать необходимой глубины транса.

6. Релаксация. На данном этапе следует произносить такую фразу: «Я буду глубоко дышать и расслабляться».

Необходимо сделать глубокий вдох и расслабиться. «Я буду все больше и больше расслабляться при каждом вдохе и выдохе». Таким образом человек сможет добиться закрытия глаз и расслабления одновременно. Вот в этом состоянии теперь можно легко поддаться самовнушению. Необходимо произносить такую фразу: «Теперь я смогу обойтись без сигарет. С этого момента я буду меньше курить. Мне хорошо без сигарет». Выход из гипноза производится следующим образом. На счет раз, два, три открываются глаза.

В технике самогипноза важным компонентом является самопрограммирование, т. е. внедрение в мозг образных программ во время гипнотического транса. Таким образом, самогипноз включает такие этапы, как:

1) выработка решений, целей и задач своей программы;

2) предгипнотическая беседа с самим собой, в которой обсуждается нынешняя проблема с возможными окончательными результатами и преимуществами;

3) на фоне гипнотического состояния задержка внутренним взором на желаемом образе;

4) на постгипнотической стадии закрепление новых качеств, которые были достигнуты.

Для того чтобы хорошо овладеть техникой самогипноза, можно обратиться к следующим советам. Во-первых, полезно обращаться к специальной литературе по самогипнозу. Во-вторых, можно пользоваться кассетами и дисками с техникой самогипноза. В-третьих, обращение к видеокурсам самогипноза. В-четвертых, самый эффективный метод обучения самогипнозу – это прямое обучение.

Гипноз является распространенным методом избавления от никотиновой зависимости. Он конечно, как и остальные методы лечения, не дает стопроцентной гарантии, но пользуется спросом и популярностью. Известно, что у мужчин лучше получается бросить курить под гипнозом, чем у женщин. Проводились различные эксперименты, в которых участвовали мужчины и женщины, пытавшиеся избавиться от курения с помощью гипноза. После 18 научных публикаций был сделан вывод, что мужчинам легче бросить курить под гипнозом, чем женщинам. После проведения сеансов гипноза женщины, которые бросили курить, составляли 23% из всех. Мужчин же, бросивших курить, – 30%. Ученые предполагают, что это зависит от различной психологии женщин и мужчин. Мужчинам легче отказаться от вредных привычек, чем женщинам. Хотя женщины более гипнабельны. Также выяснилось, что женщинам, которые являются носителями особых генов, легче бросить курить. Это две вариации гена DR-D2 32806. Он контролирует обмен дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения. У людей, которые принимали участие в эксперименте, были варианты этого гена, которые обозначали как CC, CT и TT. На мужчин какой-либо из вариантов гена не влияет, поэтому им в равной степени возможно бросить курить. У женщин же, у которых имел место вариант СС, была самая низкая возможность бросить курить, чем у остальных. Этот вариант чаще всего встречается в организме женщин, и им в два раза сложнее бросить курить . Вообще женщинам курение приносит больший вред, чем мужчинам. Мужские половые клетки – сперматозоиды обновляются каждые три месяца. Женские – яйцеклетки – долгожители и живут от 12 до 55 лет. Все токсические вещества яйцеклетка берет на себя.

Возвращаясь к гипнозу, следует отметить, что его необходимо применять в комплексе с психотерапией, физическими упражнениями, различными лекарственными методами лечения. Психотерапевты считают, что многие люди, которые идут на гипноз, в глубине души не желают избавиться от курения.

О вреде курения знает каждый человек. Об этом много говорят, пишут, рекламируют, афишируют. Но несмотря на это, люди, зная, какой огромный вред несет сигарета, продолжают курить. Начинают курить по различным причинам, не думая о том, что в дальнейшем будут зависеть от безобидной на первый взгляд сигареты. Бросить курить не так-то просто, как думают некурящие люди. Никотиновая зависимость очень сильна и очень схожа с наркотической, хотя слабее. По статистическим данным, в России курит 70% населения! Ведь курение сокращает жизнь человека на 5,5 лет, плюс ко всему, могут возникнуть серьезные заболевания инсульты, инфаркты, тромбы, различные новообразования; заболевания сердечно-сосудистой системы убавляют жизнь еще на несколько лет. Но если очень сильно захотеть, бросить курить можно и возможно. Надо, чтобы человек сам хотел бросить курить, осознанно шел к этому и старался достичь поставленной им цели.