Юлия Робертс - Как стать красоткой за 30 дней

Тут можно читать онлайн Юлия Робертс - Как стать красоткой за 30 дней - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Как стать красоткой за 30 дней
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    4.11/5. Голосов: 91
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Юлия Робертс - Как стать красоткой за 30 дней краткое содержание

Как стать красоткой за 30 дней - описание и краткое содержание, автор Юлия Робертс, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Если вы недовольны своей внешностью, фигурой, состоянием волос и кожи, тогда эта книга написана специально для вас. Если вы одиноки и не можете найти себе кавалера - эта книга для вас. Если вы не знаете, как устроиться на работу и достичь высокого положения в бизнесе, тогда просто читайте эту книгу.

Книга «Как стать красоткой за 30 дней» является инструкцией для применения современной Золушки. Любая женщина может превратиться в красавицу, умницу и бизнес-леди. Для этого надо просто соблюдать легкие в исполнении правила и советы, специально подобранные Юлией Робертс для вас.

Читайте и меняйтесь. Меняйтесь на глазах!

Как стать красоткой за 30 дней - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Как стать красоткой за 30 дней - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Юлия Робертс
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Для этого вам необходимо в первую очередь прохронометрировать свой день, т. е. сосчитать, сколько времени вы тратите на сон, учебу или работу (с учетом того, что она умственная) различные виды отдыха. Ведь на каждый вид деятельности человек тратит определенное количество энергии: читает книгу – 110 килокалорий, сдает экзамен – 100 килокалорий, занимается домашней работой – 100 – 200 килокалорий. Цифры могут показаться странными, но не следует забывать тот факт, что умственная работа подчас более трудоемкая, чем физическая.

Таким образом, необходимо посчитывать затраты энергии за сутки: сколько энергии у вас уходит, столько калорий вы должны получать с пищей. Так определяется потребность в насыщенности суточного рациона. Калорийность продуктов можно определить по различным таблицам, которые опубликованы во многих изданиях. Если калорийность питания окажется меньше энергетических затрат, может наступить истощение организма. Другими словами, чтобы не допустить упадка сил, потери работоспособности и возникновения на этом фоне различных заболеваний, необходимо, чтобы ваш суточный рацион питания соответствовал количеству затрачиваемой энергии. Однако, если калорийность того, что вы едите, больше, чем затраты энергии, это может привести к ожирению и лишнему весу.

Лицам, занимающимся умственным трудом, рекомендуется есть меньше и чаще, избегая очень калорийных блюд, жирной пищи или овощей, от которых может пучить живот. Ученые посчитали, что при различных видах умственного труда энергозатраты в работе обычно невысоки: от 100 до 300 килокалорий/час. В то же время если бы вы занимались физическим трудом, то затрачивали бы до 450 килокалорий/час.

Калорийность дневного рациона правильно распределить так: завтрак и ужин – 25 %, обед – 35 %, второй завтрак и полдник – по 15 % суточной калорийности.

Рациональное питание должно быть полноценным и сбалансированным. Оно строится на широком разнообразии продуктов. А если среди них найдут свое место морские продукты – ваши работоспособность и активность станут неиссякаемыми. Известно, что умеренной энергетической ценностью обладают скумбрия, нежирная сельдь (100 – 200 килокалорий в 100 граммах продукта), малой энергетической ценностью – треска, хек, камбала (30 – 100 килокалорий), очень малой – морские водоросли (менее 30 килокалорий). Значит, все они прекрасно подойдут для вашего меню.

Питание оказывает влияние на химический состав тканей. Поэтому очень важно соблюдать равновесие в потребляемом количестве белков, жиров и углеводов. Так, ежедневная потребность в веществах жизнедеятельности для человека весом 60 кг такая: белка – 60 г, жиров – 40 г, углеводов – 400 г, минеральных солей – 20 г и витаминов – 100 мг.

Танцевальные упражнения и па

Говорят, танец – это маленький секс. Он позволяет партнерам проявить себя и заявить о себе. Он не только сближает, но и как бы намекает на характер, повадки, привычки человека. В том числе и в постели... Как бы подсознательно он дает партнеру понять, чего следует ожидать в последующем.

Любой танец также является хорошей разминкой для мышц спины, живота, ног. Самые простые упражнения – любые танцевальные движения, которые вы знаете и любите. Просто включите ритмичную музыку и старайтесь под нее двигаться.

Если вы не умеете танцевать и вам в голову не приходят какие-либо движения, можно воспользоваться следующим комплексом ритмической гимнастики, который снимет накопившуюся отрицательную энергетику, разомнет мышцы, улучшит самочувствие и поднимет испорченное настроение.

Перечисленные упражнения просты и легко запоминаются. Стоит выполнить 2 – 3 раза эти движения, как они отложатся в памяти – и вы повторите целый комплекс, не заглядывая в книжку.

Первое движение.

Исходное положение: широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны. В полуприседе повернуть правое колено внутрь. То же самое повторить другой ногой.

Второе движение.

Исходное положение: то же. Приседание с поочередным поворотом коленей внутрь: небольшой полуприсед – развернуть колени вправо. Продолжая приседать, развернуть колени влево. Глубокий присед, левое колено касается земли, затем опускается и правое колено. Выпрямляя ноги, вернуться в исходное положение.

Третье движение.

И.п.: стойка, ноги врозь. Выполните пружинящие наклоны вперед, максимально прогибаясь.

Четвертое движение.

И.п.: наклон вперед, руки касаются земли. С поворотом туловища направо сделать рывковые махи руками назад (попеременно).

Пятое движение.

И.п.: небольшой наклон туловища вперед. Сначала выпад вправо, руки за спину, затем два пружинящих движения на правой ноге. То же самое проделать в другую сторону.

Шестое движение.

И. п: с наклоном туловища вперед. Сделать выпад ногой вправо, левая рука ложится на правое бедро, а правой выполнить взмах вверх. Затем сделать два рывковых маха рукой назад с одновременным пружинящим полуприседом на правой ноге. Повторить, поменяв ногу.

Седьмое движение.

И. п: глубокий полуприсед. Присед на правую ногу, прямую левую ногу отвести в сторону. Руками упереться в землю. Выполнить четыре пружинящих приседа. Не выпрямляясь, перенести центр тяжести на обе ноги, а затем – на левую ногу, правая отводится в сторону. Выполнить еще четыре пружинящих приседа.

Затем – беговые движения: простой бег, бег с захлестом голени, бег с высоким подъемом бедра. Далее хорошо немного попрыгать: на обеих ногах, перекрещивая ноги или попеременно на одной, а потом – на другой ноге. Постепенно восстановить дыхание, приводя пульс в норму.

Восьмое движение.

И.п.: стойка, ноги врозь, руки опущены вниз. Поднимать плечи вверх – вдох, опустить плечи – выдох.

Девятое движение.

И. п: то же. Поочередные круговые движения плечами назад.

Десятое движение.

И.п.: широкая стойка, ноги врозь, носки развернуты наружу, руки приведены к плечам, кисти сжаты в кулаки. С сопротивлением разогнуть руки в стороны, затем вверх, снова в стороны и вернуться в исходное положение. Одновременно выполнить неглубокие приседы.

Одиннадцатое движение.

И.п.: то же, руки на бедрах. Делать движения грудью вправо-влево.

Двенадцатое движение.

И.п.: то же. Круговые движения таза вправо-влево. Описать бедрами окружность сначала в правую сторону, потом – в левую.

Тринадцатое движение.

И.п.: то же. Делать махи ногами вперед с хлопком руками под ногой.

Четырнадцатое движение.

И. п: лежа на боку, упор рукой о землю. Делать махи ногой вперед, вверх, назад. То же самое повторить, сгибая колено.

После выполнения комплекса упражнений пройтись в спокойном темпе, восстановить дыхание.

Неважно, какой вид движений вы изберете, самое главное, чтобы вам это нравилось, доставляло удовольствие, приносило результат (т. е. снимало нервное и физическое напряжение, восстановливало жизненный потенциал) и возвращало отличное настроение и душевное равновесие.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Юлия Робертс читать все книги автора по порядку

Юлия Робертс - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Как стать красоткой за 30 дней отзывы


Отзывы читателей о книге Как стать красоткой за 30 дней, автор: Юлия Робертс. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x