Коллектив Авторов - Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Ключевые моменты

– Расслабьте плечи, подмышки открыты.

– Поместите ладони на близком расстоянии напротив друг друга на уровне груди и задержитесь в этом положении, чтобы успокоить сознание.

Типичные ошибки

– При помещении ладоней перед грудью пожимание плечами и подъём локтей или расслабление плеч и опускание локтей.

Исправление ошибок

– Расслабьтесь. Подмышки открыты, представьте, что в них вы держите по яйцу.

Назначение и эффект

– Старая китайская поговорка гласит: «Когда вы регулируете работу разума, возвращается Ци (внутренняя энергия)». Помещая ладони напротив друг друга и регулируя дыхание, вы успокаиваете ум и восстанавливаете циркуляцию энергии в теле.

– Это упражнение улучшает состояние нервной системы, регулирует потоотделение, улучшает кровообращение и снимает усталость.

Древнее описание упражнения

– Выпрямите тело, поместите сложенные ладони перед грудью. Замедлите дыхание и успокойте разум, пока он не станет прозрачным, как вода. Стойте прямо в приветственной стойке [1].

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Поднимите локти вверх и в стороны, задержите руки на уровне плеч перед грудью, пальцы направлены друг на друга, ладони – вниз (рис. 13 и 13А).

2. Вытяните руки вперед, пальцы направлены вперед, ладони – вниз (рис. 14 и 14А).

3. Поднимите руки по бокам туловища на уровень плеч, ладони направлены вниз, пальцы – в стороны (рис. 15).

4. Сведите пальцы вместе, согните кисти. Ладони направлены в стороны. Взгляд – прямо и вниз (рис. 16).

Ключевые моменты

– Поднимая руки в сторону, напрягите основания ладоней.

– Сгибая кисти и поднимая ладони вверх, постарайтесь пальцами ног «захватить» пол.

– Дышите свободно, успокойтесь.

Типичные ошибки

– Руки не подняты на уровень плеч.

Исправление ошибок

– Поднимите руки на уровень плеч, а затем выпрямите их.

Назначение и эффект

– Выпрямляя руки и поднимая ладони вверх, вы прочищаете их энергетические каналы. Это упражнение также регулирует циркуляцию энергии Ци в сердце и легких и улучшает кровообращение.

– Движения этого упражнения укрепляют мышцы плеч и рук, улучшают подвижность суставов плечевой области.

Древнее описание упражнения

– Руки широко разведены в стороны, пальцы ног «захватывают» пол. Ум находится в состоянии покоя. Взгляд направлен вперед. Концентрируйтесь на внутренней энергии Ци.

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Расслабьте кисти, переместите руки по дуге перед собой, согните локти, чтобы поместить руки перед грудью. Ладони направлены вниз на расстоянии кулака от груди. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 17).

2. Разверните ладони наружу, переместите их в позицию за ушами. Ладони направлены вверх, большие пальцы – друг на друга. Локти находятся на уровне плеч (рис. 18).

3. Станьте на подушечки пальцев ног, пятки подняты. Поднимите руки над головой, ладони направлены вверх. Вытяните локти, расправьте плечи. Втяните подбородок, язык касается нёба. Зубы сжаты (рис. 19 и 19А).

4. Задержитесь в этой позиции.

Ключевые моменты

– Поднимая руки вверх, старайтесь удержать равновесие. Вытяните руки и ноги, почувствуйте напряжение в них. Выпрямите позвоночник, слегка переместите вес тела вперед.

– Самостоятельно определите, насколько высоко вам надо подниматься на пятках.

– Постарайтесь предать энергию рукам через точку Тяньмэнь (на макушке). Смотрите прямо и вниз, дышите свободно.

Типичные ошибки

– Когда руки подняты, локти согнуты.

– Голова поднята, взгляд направлен вверх.

Исправление ошибок

– Выпрямите локти, чтобы коснуться ушей, когда поднимаете руки.

– Не смотрите на руки. Вместо этого мысленно сконцентрируйтесь на них.

Назначение и эффект

– Движения этого упражнения регулируют внутреннюю энергию Саньцзяо (три полости, в которых расположены внутренние органы). Более того, в ходе этого упражнения мобилизуется энергия не только Саньцзяо, каналов Саньинь (каналы рук и ног), но и внутренних органов.

– Это упражнение повышает подвижность суставов плечевой области, увеличивает силы мышц рук и ног, а также улучшает кровообращение.

Древнее описание упражнения

– Представьте себе, что вы смотрите вверх, когда поднимаете руки над точкой Тяньмэнь и стоите на цыпочках, держа тело выпрямленным. Напрягите ягодицы и боковые мышцы туловища. Зубы сжаты. Прикоснитесь языком к нёбу, чтобы выделилась слюна, дышите через нос. Медленно опустите руки вниз.

Левосторонняя стойка

1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Медленно опустите пятки. Сожмите кулаки, ладони направлены наружу. Затем опустите их (рис. 20). Разожмите кулаки, ладони направлены вниз.

Расслабьте всё тело, взгляд направлен прямо и вниз (рис. 21). Разверните тело влево. Согните колени, правую руку переместите вниз в позицию за левым бедром, чтобы «сорвать звезду», правая ладонь раскрыта, направлена вверх.

Левую руку переместите за спину, внешняя поверхность слегка касается точки Минмэнь (расположена на пояснице). Взгляд направлен на правую руку (рис. 22, 23 и 24А).

2. Выпрямите колени, станьте прямо. Переместите правую руку вверх вправо над головой. Расслабьте кисть, слегка согните локоть, ладонь направлена вниз. Указательный палец направлен влево, средний палец находится над точкой Цзянью (расположена на лопатке). Левая рука по-прежнему находится на точке Минмэнь. Сконцентрируйтесь на ней. Глаза следят за движением правой руки. Когда она достигнет позиции над головой, зафиксируйте на ней взгляд (рис. 25). Задержитесь в этом положении, затем переместите руки по бокам туловища на уровне плеч (рис. 26).