Наталия Алешина - Головная боль. Лечение и профилактика традиционными и нетрадиционными методами

Если нет возможности расслабляться на природе, при надвигающейся мигрени или головной боли для выполнения упражнений по расслаблению нужно принять позу покоя: сесть в удобное кресло, а руки положить на колени. Можно также лечь на кушетку, чтобы голова была чуть приподнята, руки слегка согнуть в локтевых суставах и свободно вытянуть вдоль туловища. Максимально расслабившись, нужно «включить» свое воображение. Представить, например, лазурную гладь ласкового теплого моря, золотой песчаный берег и яркое южное солнце. Можно также вообразить прогулку в лесу среди деревьев и, переполняясь чувством восторга и желанием слиться с природой, без остатка раствориться в умиротворяющей свежей зелени и безбрежном голубом небе.

Кроме того, можно сосредоточиться на какой-либо приятной для вас цветовой гамме. Цветовые ассоциации помогают создать состояние полной отрешенности. Следует знать, что успокаивающим и расслабляющим действием обладают ярко-синий, зеленый и голубой цвета. Если надо расслабиться, надо глубоко вдохнуть и представить, как энергия зеленого и голубого цветов входит в сердце, а оттуда растекается по всему телу. Красный, оранжевый и желтый цвета тонизируют и возбуждают. В связи с этим их следует использовать в том случае, если необходимо повысить настроение и работоспособность.

Успокаивающий эффект усиливается, если установку по расслаблению совместить с правильным дыханием: «Я (вдох, пауза) успокаиваюсь (медленный выдох)». Затем на паузе после вдоха и на выдохе следует давать себе другие положительные установки. При головной боли они могут быть следующими:

• Я совершенно спокоен (спокойна).

• Мышцы моего лица расслабляются.

• Мое дыхание становится глубже и медленнее.

• Морщины на лбу расправляются, веки слегка тяжелеют.

• Мышцы лица расслаблены.

• Лицо избавляется от напряжения.

• Я стараюсь расширить кровеносные сосуды головы.

• Кровеносные сосуды головы немного расширились.

• Улучшилось мозговое кровоснабжение.

• Наладилось питание нервных клеток головного мозга и шеи.

• Боль и неприятные ощущения в голове уменьшаются.

• Мне спокойно.

• Я чувствую прохладу в области лба (на висках).

• Приятная прохлада, как легкий ветерок, овевает кожу лба.

• Мое дыхание становится глубже.

• Я дышу медленно и свободно.

• В голове возникает приятная свежесть.

• Голова ясная.

• Я совершенно спокоен (спокойна).

• Кровь легко и свободно течет по сосудам головы.

• У меня нормальное кровоснабжение.

• Боль и другие неприятные ощущения в голове пропадают.

• Сосуды в моей головк расслабились, мне легко дышится.

• Голова стала свежей и ясной.

• Мне спокойно и легко.

• Мое дыхание становится глубже, я полон (полна) сил.

• Я освободился (освободилась) от нервного напряжения.

• Моя головная боль ушла, голова стала легкой.

• Голова больше не болит.

• Тонус мышц нарастает.

• Тело легкое, налито силой.

• Ум ясный, лоб холодный.

• Мое дыхание глубокое.

• Спокойствие дало мне уверенность, силу и здоровье.

• У меня отличное самочувствие.

• Я бодр(а), вынослив(а), уравновешен(на).

• Я могу работать.

• Я открываю глаза и активно вхожу в состояние бодрости.

Закончив упражнение, надо открыть глаза. Можно скрестить пальцы, как физическое подтверждение достигнутой цели. Очень медленно встать, встряхнуться и немножко походить по комнате.

В переводе с санскрита «мудра» – особое положение кистей рук и пальцев в соответствии со строго определенными правилами, а точнее с издревле установленными канонами Аюрведы. В наше время это ритуальное, обладающее тайным символическим смыслом положение рук воспринимается как эффективная пальчиковая терапия и способ расслабления.

По представлениям йогов и целителей Древнего Востока кисти наших рук – это место сосредоточия жизненной энергии. Воздействуя на ладонь, эту энергию можно стимулировать и перераспределять в организме, очищая его от негатива, поддерживая и даже возвращая здоровье. Древние индийские врачеватели считали, что выбранная комбинация пальцев замыкает определенные энергетические каналы, оказывая тем самым лечебное воздействие.

Главная особенность пальчиковой терапии заключается в глубокой сосредоточенности и мысленном воздействии на энергетические потоки. По древним восточным представлениям, они проходят через весь организм человека. Согласно Аюрведе, если энергетический канал по каким-то причинам перекрывается, связанный с ним орган поражает заболевание. Особое положение пальцев рук создает благоприятные условия для мысленного воздействия на канал и не дает ему возможности закрыться, даже если орган поражен недугом. Правильное распределение энергии помогает подавить заболевание, то есть мудры исполняют роль проводников энергии.

Главное условие пальчиковой терапии – это вера в то, что мудры помогут. В противном случае лечение будет бесполезно.

Лечения мудрами – это своеобразная медитация, поэтому для ее проведения нужно создать комфортные условия. Хотя мудры разрешается выполнять в любом положении (перед телевизором, во время чтения книги, на прогулке и т. д.), однако оптимального эффекта можно достичь только в позе лотоса, сосредоточившись на своих ощущениях. Для полного спокойствия и умиротворения желательно найти уединенный уголок. Важно правильно выбрать сторону света: для каждой пальчиковой фигуры она указывается индивидуально.

Перед тем как выполнять упражнения, следует разогреть ладони друг о друга. Желательно, чтобы температура окружающего воздуха была около 20 °C. Мудры при головной боли и болезнях, симптомом которых она является, можно выполнять в течение дня 3–6 раз по 5–10 минут. Если при выполнении пальчиковой гимнастики появляется неприятное ощущение, занятие следует сразу же прекратить.

Создавать мудры надо без напряжения мышц, не прилагая особых усилий. После пальцевых упражнений нужно сделать небольшую паузу. При переходе к следующей фигуре руки следует сполоснуть холодной проточной водой, встряхнуть и только потом вытереть полотенцем.

Мудра «Шапка Шакьямуни» (рис. 7) помогает при головокружении и головной боли, нормализует работу мозга и избавляет от тревожного состояния. Выполняя это упражнение, желательно зажечь в комнате белую свечу (цвет просветления) и встать лицом на восток. Кисти сложить на уровне переносицы, сомкнуть вместе боковыми поверхностями большие пальцы и чуть-чуть их отвести.

Рис. 7.Мудра «Шапка Шакьямуни» помогает при головной боли и головокружении