Юрий Иванов - Законы полноценного здоровья

1. Ноздри должны иметь естественную подвижность.Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам. Делайте короткие, как укол, вдохи громко (на все помещение) шмыгая носом. Крылья носа должны сближаться в момент вдоха, а не расширяться.

Тренируйте по 2, 4 вдоха подряд, во время прогулочного шага достигайте нормы – «сотни» вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри слушаются вас.

2. Шаги на месте.Одновременно с каждым шагом – вдох. Правой-левой, правой-левой – вдох-вдох, вдох-вдох, а не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.

Сделайте 96 («сотню») шагов-вдохов в прогулочном темпе (можно стоя на месте, или двигаясь по комнате, или переминаясь с ноги на ногу).

3. Движения головой.Поворачивайте голову вправо-влево резко, в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом – вдох носом (всего 96 вдохов). В 1-й день – по 8 вдохов подряд. Можно и дважды по 96. Думайте «Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?» Нюхайте!

4. « Ушки» .Наклоняйте голову, доставая правым ухом правое плечо, левым ухом – левое плечо. Плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием головы делайте вдох.

5. « Малый маятник» .Проделайте не менее 96 вдохов по 8, 16 или 32 вдоха подряд – столько, сколько можете сделать легко, без перенапряжения (можно выполнить и по 2 сотни – 192 вдоха). Думайте о том, что ноздри становятся подвижными, как никогда, они сближаются в момент вдоха.

1. « Кошка» .Ноги на ширине плеч. Повторяйте движения кошки, которая подкрадывается к воробью: чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то влево, то вправо, тяжесть тела переносится то на правую ногу, то на левую (на ту, в какую строну вы повернулись). И шумно нюхайте (вдыхайте) воздух справа, слева, в темпе шагов.

Сделайте 2 раза по 96 вдохов (можно больше). Упражнение легкое.

Терапевтический эффект: это движение может остановить приступ астмы. В плохом состоянии его лучше делать сидя.

2. « Насос» .Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох заканчивается в крайней точке наклона – не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимайте, смотрите вниз на воображаемый насос.

Делайте это движение больше, чем остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 вдохов за одно занятие.

Терапевтический эффект: останавливает астматический и сердечный приступы, а также приступ печени, «выкачивая» избыток желчи.

Во время приступа делайте это движение сидя: по 2, 4 вдоха подряд. Сядьте удобно на край стула или кровати, упритесь ногами в пол, руками в колени и накачивайте шины. Темп пульса, не замедляйте его, но отдыхайте чаще и дольше, чем в нормальном состоянии. «Насос» эффективен при заикании. 1500–2000 вдохов-движений (разумеется, не подряд, а с перерывами) – и через 3–4 дня станет легче говорить.

При сильной близорукости, глаукоме, камнях в печени, почках и мочевом пузыре, нарушении давления, беременности и травмах головы и позвоночника – наклоны руками до земли не рекомендуются. Делайте поклоны в пояс.

3. « Обними плечи» .Подняв руки на уровень плеч, согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку, то есть чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Думайте о том, что плечи помогают вдоху. Руки должны быть рядом с телом. Локти не разгибайте.

4. « Большой маятник» .Совокупность движений «насос» – «обними плечи». Темп шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад – руки обнимают плечи – тоже вдох. Впред-назад, вдох-вдох, так-так, так-так – как маятник. Выполняйте упражнение 2 раза по 96, начиная первую «сотню» с движения «насос», вторую – с движения «обними плечи».

Если вы перенесли инсульт или инфаркт, пострадали в автомобильной катастрофе, а также в преклонном возрасте или в состоянии слабости, начинайте гимнастику с движения головой и «обними плечи» – лежа, «насос» и «кошку» – сидя. Почувствовав себя лучше, встаньте. Прежде чем встать, поделайте лежа «шаги», разумеется, с каждым шагом вдох короткий, как укол. Делайте их по 4000 в день, но с перерывами. Отдыхайте чаще.

5. « Полуприседы» .Упражнение выполняется в 3 вариантах.

1. Ноги на ширине плеч.

2. Одна нога впереди, другая сзади, вес на ноге впереди. Нога сзади чуть касается пола – как на старте перед забегом.

3. Вес тела на ноге сзади, нога впереди чуть касается пола, как у балерины.

Во всех положениях слегка (едва заметно) приседайте, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседанием повторяйте вдох, короткий, легкий. Делайте по «сотне», каждое движение – вдох.

Если «большой маятник» делать трудно, делайте «полуприседы» в 2–3 раза больше. Освоив движение, добавьте одновременные встречные движения руками (в первых двух приседаниях – на уровне плеч).

Гимнастика Стрельниковой очень легкая и доступная, но могут быть очистительные и оздоровительные кризисы (ломки), и к этому нужно быть готовым.

Суть лечения болезней с помощью дыхательных упражнений сводится к тому, что в легких снижается содержание кислорода и увеличивается содержание углекислого газа. Дыхание регулируется таким образом, чтобы вдох был максимально коротким, а выдох наиболее плавным, спокойным и длинным, между ними – продолжительная пауза. Такой вид дыхания (без напряжения, легко и естественно) эффективен при лечении заболеваний. Именно такое дыхание свойственно человеку, когда он поет: максимально короткий резкий вдох сменяется продолжительным постепенным выдохом, и это происходит, как правило, без напряжения и естественно.

Пение – отличное дыхательное упражнение.

Терапевтический эффект: очищает легкие, кровь интенсивно снабжается кислородом; расслабляет; успокаивает нервную систему; омолаживает организм.

Профессиональные певцы живут, как правило, очень долго. Известно, что Полина Виардо прожила 89 лет, Иван Козловский – 93 года, Марк Рейзен – 97 лет, Вадим Козин – 91 год, Изабелла Юрьева чуть не дотянула до 100 лет.

Нельзя забывать и о духовном воздействии пения. Светлая атмосфера формируется вокруг поющего человека, что само по себе оздоравливает его организм (тело и душу). Ведь когда поешь, то и печали куда-то уходят, и на душе становится светлее, а значит, и здоровье будет крепче. Красивая песня (красивая музыка) – как молитва. Она очищает энергетический фон вокруг человека, прогоняя дурное, излечивая душу.