Неизвестен Автор - Оздоровительные аспекты хатха-йоги

ДЫХ: Произвольное через нос, не должно сбиваться.

ВРЕМЯ: 5 - 30-40 сек.

К-ВО: 1 - 3 раза.

ВНИМ: На живот и на спину. Потом провести опосредование.

ВАРИНТЫ: Подъем на вдохе, опускание на выдохе (можно при гипотонии, при

гипертонии нельзя).

ЗА: 1) Лечение заболеваний кишечника (запоры, метеоризм и т.д.)

2) Лечение заболеваний позвоночника.

3) Боли в крестце, пояснице, смещение позвонков ( диагностика

сколиоза ). Будет видно, где начинается сколиоз.

4) Профилактика и лечение предстательной железы и мочевого пузыря;

яичников и матки; стимуляция печени и почек.

5) Тонизация солнечного сплетения, нормализация положения пупочного

центра; лечение бронхиальной астмы ( применяют усложненный

вариант, т.е. вдох и подъем ноги, затем кумбхака - задержка после

вдоха ).

- 5

------------------------------------------------------------------------

Ашвини мудра <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

кобыла <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

Действует на половые железы.

МЕСТО: После йога-мудры в усиленном комплексе, можно вечером отдельно

( корневая мула ). Используется мула - бандха и полное дыхание.

ИП: Сукхасана, (полу)лотос или какасана (хуже).

ТЕХ: Пурака (полный вдох), рекхака (полный выдох). К концу рекхаки

плавно сжать мышцы ануса и промежности и сохранять напряжение на

сунике (задержка после выдоха). С началом пураки автоматически

плавно снимается мула - бандха. Кумбхака практически отсутствует.

Плавное дыхание повторяется точно так же, суника - сколько

получается.

ВНИМ: Промежность, анус, половые органы. Обычно напрягаются сразу мышцы

ануса и половых органов одновременно (маха - бандха). Но можно

_н_а_б_л_ю_д_а_т_ь_ ( не разделяя ) напряжение тех и других.

К-ВО: 1 - 3 мин.

ПРОТ: Не злоупотреблять, так как может резко возрасти половая энергия,

что может привести к истощению половых желез.

ЗА: 1) Лечение половых расстройств различной природы (психические,

инфекция, застой), лечение импотенции, простотита.

2) Массаж и тонизация половых желез.

3) Лечение женских заболеваний: эрозия шейки матки, бели, опущение

матки. Во время спринцевания ( 1 ч.л. морской соли на 0,5л.воды,

фильтроваь через марлю ). Нормализация месячных, вместе

с перевернутыми позами.

4) Хорошее пред и послеродовое упражнение.

5) С лечебной целью (1) делать по 1 - 2 мин. 2 раза в день.

6) Лечение геморроя и прямой кишки.

- 6

------------------------------------------------------------------------

Матьясана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

<---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Сарвангасаны.

ПОСЛЕД-ТЬ: No 61, Шавасана 10 сек., Матьясана, Ширшасана, Шавасана.

1 вариант: ИП: Лежа на спине, ладони подложить под бедра; основания ладоней

касаются ягодиц, а пальцы - бедер, локти на полу.

ТЕХ: Выпрямить ноги в коленях, пятки, носки вместе, плечи опустить;

опираясь на ладони прогнуться в позвоночнике, одновременно голову

несколько запрокинуть назад, раскрывая грудную клетку (а не просто

выгибая). Ягодицы поджать, они берут на себя часть нагрузки.

Голова: нельзя опираться родничком, губы сомкнуты, зубы разжаты.

"Вплывая" в позу, не пережестчить, тело само должно приспособиться

к позе, найти оптимум.

К-ВО: 1/4 - 1/2 времени Сарвангасаны, но не более 5 минут.

Расслабиться: 20 сек.- 5 мин.

ВНИМ: Щитовидная железа (устраняет застой крови); при разучивании - на

раскрытие грудной клетки.

ДЫХ: Пранаяма

ЗА: Стимуляция щитовидки, устранение гипотонии и различных астм.

2 варинт ИП: как в 1.

ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, стопы оторвать от пола, ноги скрестить в

районе икр, руками взяться за стопы. Одновременно: прогнуться в

позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам,

голову запрокинуть назад. Локти, затылок и колени касаются пола,

грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под

ягодицы.

ВНИМ: Плавность входа в позу.

К-ВО: Как в No 1.

ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в

положении Сукхасаны лежа ( одна нога перед другой ). Полежать

10 - 15 сек., расслабившись, выпрямить ноги, снова полежать

10 - 15 сек. и еще столько же в Шавасане.

Дополнительная подготовка: Ваджрасана лежа

МЕСТО: После Ваджрасаны. При болезненности (слишком жесткие мышцы)

массаж.

ИП: Ваджрасана, пятки раздвинруты.

ТЕХ: Плавно опуститься назад, опираясь на локти, плавно на один локоть,

на второй и лечь (колени можно раздвинуть).

ВЫХ: Повернуться на бок и перейти в Шавасану. В покое расслаблено

опустить тело.

- 7

3 вариант - лучший лотосный вариант ИП: Лечь на спину.

ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, колено вверх, стопа на полу. Согнуть

правую ногу в колене, правую стопу на левое бедро. Оторвать

левую стопу от пола и очень плавнорасположить на правом бедре.

Указательными пальцами рук захватить, как крюками, большие пальцы

ног. Плавно опустить колени на пол и одновременно прогнуться в

пояснице, запрокинув голову назад. Пола касаются: колени (может

быть одно), ягодицы, локти, затылок. Грудная клетка распрямлена, но

без сильного напряжения. Большая часть нагрузки падает на бедра и

ягодицы. Локти опираются на пол, пальцами без рывка плавно

подтянуть к ягодицам.

К-ВО: Как в 1

ДЫХ: После освоения можно делать полное дыхание.

ВЫХ: Плавно расслабить мышцы спины, развести руки вдоль тела,

расслабиться на 10 - 15 сек. Раздвинуть колени в стороны, чтобы

ноги оказались как в 2 и еще 10 - 15 сек. Потом Шавасана. Проверить

хорошее расслабление спины и поясницы. Если есть болезненность,

согнуть ноги в коленях, прижать их руками к животу (противогазовая

поза) и полежать 10 - 15 сек. Спина плоская, ягодицы касаются пола.

Одится для всех вариантов. Можно покачаться с дань - тянь, с

выводом тепла в левую, а затем в правую части поясницы.

ПРОТ: (предполагается два года практики)

1) Cклероз сосудов головного мозга, круги, шум, тяжелый затылок.

2) Грыжа

3) Общая неподготовленность.

ЗА: Воздействие на эпифиз и гипофиз, нормализация работы

(пара) щитовидных желез, можно и при гипо, и при гиперфункции.

Улучшение работы сердца, лечение половых расстройств, диабета; при

ожирении и нарушении обмена веществ. Лечение заболеваний матки и

расстройств месячных, стимуляция работы яичников при бесплодии.

Лечение геморроя ( в том числе в острый период ). Лечение

хронических головных болей (не мигреней, а тупость, ватность,

разлитые боли). Лечение печени ( + йога мудра); одна из главных

при лечении бронхиальной астмы и стенокардии (меньший прогиб

спины, руки за голову, свежий воздух и полное дыхание с небольшой