Геннадий Малахов - Здоровый позвоночник - красивая осанка, прекрасное здоровье
- Название:Здоровый позвоночник - красивая осанка, прекрасное здоровье
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Невский проспект
- Год:2003
- ISBN:5-94371-362-Х
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Геннадий Малахов - Здоровый позвоночник - красивая осанка, прекрасное здоровье краткое содержание
Роль позвоночника в теле человека ни переоценить, ни приуменьшить нельзя. Позвоночник — основной стрежень, залог прямохождения, подвижности, равновесия, отсюда его ключевое значение в нашем здоровье. Именно он определяет силу и выносливость человека, нормальную внутренних органов. Позвоночник — реальный символ нашей жизнестойкости.
Геннадий Малахов предлагает читателям полный курс восстановления и укрепления позвоночника, основанный на авторской методике оздоровления.
«Система оздоровления позвоночника, которую я предлагаю в этой книге — это естественный и безлекарственный подход к своему собственному организму».
Здоровый позвоночник - красивая осанка, прекрасное здоровье - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
• нарушение роста у детей;
• рахитические изменения пропорций черепа вследствие размягчения костей («башенный» череп, угловатый, с нависшими надбровьями и глубоко посаженными глазами и т. д.);
• уплощение костей таза с изменением его доперечных размеров, что может в будущем иметь тяжелые последствия для рожающих женщин и их детей из-за затрудненного прохождения головки ребенка через родовые пути;
• искривление позвоночника, костей нижних конечностей (0-образные или Х-образные ноги);
• высокая потливость, раздражительность, ранние облысение, тусклый цвет волос;
• склонность кожи к аллергическим сыпям;
• нарушение роста зубов, раннее разрушением эмали;
• плохая свертываемость крови, склонность к длительным кровотечениям;
• множественные синяки на теле вследствие кровотечений из капилляров тканей;
• склонность к судорожным реакциям, мышечным судорогам;
• у лиц пожилого возраста — склонность к переломам костей из-за остеопороза, у молодых людей — склонность к судорогам икроножных мышц;
• частые запоры.
Прием продуктов богатых кальцием:
• способствует предупреждению остеопороза;
• возмещает запасы кальция у лиц, страдающих рахитом, остеомаляцией;
• используется при лечении тетании (сильные мышечные спазмы), вызванной аллергической реакцией, отравлением свинцом;
• создает защиту от кислот в желудке;
• помогает регулировать ритм работы сердца, свертываемость крови, сокращение мышц;
• снижает концентрацию фосфатов у людей, страдающих заболеваниями почек;
• снижает кровяное давление;
• снижает риск образования камней в почках;
• облегчает икроножные судороги;
• лечит токсикоз беременных;
• предупреждает рак ободочной кишки;
• способствует усвоению витамина В12. Суточная потребность в кальции изменяется с возрастом. Рекомендуются следующие нормы.
Дети одного — пяти лет | 800—900 мг |
Дети шести — семи лет | 1000–1200 мг |
Большинство взрослых | 800 мг |
Беременные женщины | 1000 мг |
Кормящие женщины | 1500 мг |
На усвоение кальция отрицательно влияет избыток в пище фосфора, магния и калия, а также избыток или недостаток жира. При избытке жира кальций выходит из организма в виде кальциевых мыл.
Некоторые кислоты (инозитфосфорная, щавелевая) образуют с кальцием прочные нерастворимые соединения, которые не усваиваются организмом. В частности, кальций хлеба, пшеницы, овса и других злаковых продуктов, содержащих значительное количество инозитфосфорной кислоты, плохо усваивается. А так как основной продукт у нас хлеб и изделия из муки, то неудивительно поголовное «страдание зубами». Плохо усваивается кальций из щавеля и шпината.
В связи с этим усваивается только 20–30 % от общего количества принятого кальция.
Оптимальное усвоение кальция происходит при соотношении кальция и фосфора 1:1,3 (по другим данным, 1:1 и 1:1,7) и соотношении кальция и магния 1:0,5.
В дополнение приведу интересные данные из статьи В. Н. Федина «Чего нам не хватает?»:
«На II Международном конгрессе по изучению влияния условий жизни и работы на здоровье врачи с удивлением констатировали, что населению Европы, Северной Америки и Океании мало 900 мг кальция в день (70–90 % его они получали с молоком и молочными продуктами, то есть, по современным представлениям, в самой усвояемой форме!). В Италии и Аргентине хватает 650–800 мг кальция (50–70 % из молочных продуктов), а японцы, большинство индусов, жители Чили, ЮАР, Турции живут на 300–350 мг кальция в сутки, причем молока в их рационе всего 10–30 %, остальное — злаки, плоды, орехи, рыба. У этих народов ниже выведение из организма неиспользуемого кальция и выше уровень его усвоения».
До недавнего времени считалось, что наилучшими источниками кальция являются молоко и сыр. Теперь известно, что молоко содержит такой кальций, который несвойствен человеческому организму. Для того чтобы его усвоить, требуется затратить много энергии, в том числе и часть собственного запаса кальция.
Сыры, как правило, продукт переваренный, перенасыщенный жирами, поваренной солью и красителями. Поэтому основными источниками кальция следует считать естественные продукты: печень рыб, морепродукты, сырой яичный желток, бобы, капусту, сельдерей, творог, абрикосы, смородину, виноград, апельсины, ананасы, петрушку, шпинат. Эти продукты содержат не только кальций, но и фосфор, а также витамины Б, С, В.
Итак, мы знаем, что отрицательно влияет на усвоение кальция организмом, а также знаем продукты, наилучшие для удовлетворения потребности организма в кальции.
Что еще можно предпринять, чтобы кальций усваивался полнее (ведь 70–80 % его, поступающего с пищей, выводится с калом, а с мочой еще 150–350 мг)?
1. Перенос кальция внутрь организма через кишечную стенку сопряжен с затратой энергии. Для этого необходимо насыщать организм кислородом и легкоперевариваемыми углеводами.
2. Обеспечить организм витамином Б и иметь здоровые почки. В почках из витамина Б образуется вещество, которое транспортирует кальций в тонком кишечнике.
3. Оздоровить слизистую тонкого кишечника, употребляя пищу с достаточным количеством каротина. В противном случае перерожденная слизистая не в состоянии усвоить кальций.
4. Всасыванию кальция способствуют белки пищи, лимонная кислота и лактоза. Аминокислоты белков образуют с кальцием хорошо растворимые и легко всасывающиеся комплексы. Аналогичен механизм действия лимонной кислоты. Лактоза, подвергаясь сбраживанию, поддерживает в кишечнике низкие значения рН, что препятствует образованию нерастворимых фосфорно-кальциевых солей.
Итак, пользуйтесь нижеприведенной таблицей, в которой даны сведения о содержании кальция в пищевых продуктах, для построения здорового тела и особенно зубов.
Продукты с наиболее удачным соотношением кальция, фосфора, магния и калия
Продукты | Содержание, мг на 100 г продукта | Соотношение | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Са | Р | Мg | К | Са:Р | Са: Мg | Са:К | |
Хлеб ржаной простой* | 21 | 174 | 57 | 227 | 1:8,2 | 1:3 | 1:10 |
Хлеб пшеничный 2-го сорта | 23 | 131 | 51 | 208 | 1:7 | 1:2,8 | 1:9 |
Пшено | 27 | 233 | 83 | 211 | 1:9 | 1:3 | 1:8 |
Рис* | 24 | 97 | 26 | 54 | 1:4 | 1:1 | 1:2 |
Гречка (ядрица) | 55 | 298 | 78 | 218 | 1:5,4 | 1:1,4 | 1:4 |
Горох* | 115 | 329 | 107 | 873 | 1:2,9 | 1:0,9 | 1:7 |
Творог жирный*** | 150 | 216 | 23 | 112 | 1:1,4 | 1:0,1 | 1:0,7 |
Свинина мясная | 8,0 | 170 | 27 | 316 | 1:21 | 1:3 | 1:39 |
Яйца куриные* | 55 | 215 | 12 | 140 | 1:4 | 1:0,2 | 1:25 |
Картофель | 10 | 58 | 23 | 568 | 1:6 | 1:2 | 1:56 |
Капуста** | 48 | 31 | 16 | 185 | 1:0,7 | 1:0,3 | 1:4 |
Огурцы* | 23 | 42 | 14 | 141 | 1:1,8 | 1:0,6 | 1:6 |
Томаты | 14 | 26 | 20 | 290 | 1:1,8 | 1:1,4 | 1:20 |
Яблоки | 16 | 11 | 9 | 248 | 1:0,7 | 1:0,6 | 1:15 |
Сельдерей* | 63 | 27 | 33 | 393 | 1:0,4 | 1:0,5 | 1:6 |
Морковь** | 51 | 55 | 38 | 200 | 1:1 | 1:0,7 | 1:4 |
Орехи грецкие* | 124 | 564 | 198 | 664 | 1:4 | 1:1 | 1:5 |
Фасоль* | 150 | 541 | 103 | 1100 | 1:3,6 | 1:0,7 | 1:7 |
Свекла** | 37 | 43 | 43 | 288 | 1:1 | 1:1 | 1:7 |
Фундук*** | 170 | 229 | 172 | 717 | 1:1,3 | 1:1 | 1:4 |
Лук-порей** | 31 | 58 | 14 | 175 | 1:1,8 | 1:0,4 | 1:5 |
Салат* | 77 | 34 | 40 | 220 | 1:0,4 | 1:0,5 | 1:29 |
Пояснения: * подходящий продукт; ** очень хороший; *** превосходный.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: