Элиза Танака - Восточный путь к здоровью

Эффект воздействия:

– упражнение оказывает максимально эффективное воздействие на мышцы шейного отдела, межпозвоночные суставы, мышцы спины, поясницы, промежности, голеностопные суставы и колени;

– активизирует деятельность внутренних органов брюшной полости;

– способствует расслаблению всего тела.

Особенности выполнения:

– рекомендуем только плавное и медленное выполнение;

– не торопитесь с разработкой подвижности суставов;

– избегайте растяжения связок из-за чрезмерно резкого и быстрого выполнения;

– не допускайте повреждения позвоночника во время выполнения наклонов;

– людям пожилого возраста не рекомендуется выполнять данное упражнение, так как возможны очень серьезные повреждения межпозвонковых дисков и самих позвонков.

Упражнение 5 (рис. 38)

Станьте на колени: стопы врозь, носки соединены. Отклонитесь назад и прогнитесь в спине настолько, чтобы можно было опереться руками о пол, направив пальцы рук назад от себя. Сделав глубокий вдох, сильно прогнитесь в спине, выпятив живот и еще сильнее запрокинув голову назад в направлении к полу.

Задержав дыхание, выполните от 2 до 4 покачиваний туловищем из стороны в сторону. Сделайте выдох и слегка расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение оказывает сильное позитивное воздействие на позвоночник, мышцы промежности, мышцы и связки голеностопного сустава, мышцы шейного отдела позвоночника, щитовидного отдела и на саму житовидную железу.

Особенности выполнения:

– упражнение следует выполнять с максимальной осторожностью;

– покачивания туловищем из стороны в сторону выполняют с небольшой амплитудой;

– не допускайте появления боли в спине, допускается лишь небольшое напряжение;

– противопоказания касаются только людей пожилого возраста.

Упражнение 6 (рис. 39)

Присев на пятки и наклонившись слегка вперед, возьмите себя руками за разведенные в стороны ступни в области щиколоток. На глубоком вдохе, задержав дыхание, выполните от 2 до 6 покачиваний туловищем в обе стороны. На полном выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом пола перед собой.

Вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите упражнение от 2 до 5 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение тонизирует, развивает гибкость и подвижность позвоночника;

– укрепляет мышцы промежности, бедер и голени;

– укрепляет коленные и голеностопные суставы;

– активизирует деятельность органов пищеварения;

– улучшает обмен веществ;

– предотвращает возможность появления голеностопных вывихов.

Особенности выполнения:

– при появлении сильной боли в коленях прекратите выполнение упражнения (используйте положение, описанное в предыдущем упражнении);

– стопы и голени держите слегка разведенными в стороны;

– амплитуда при покачивании регулируется чувством легкой боли в суставах.

Упражнение 7 (рис. 40)

Став на колени, прогнитесь в пояснице и обопритесь руками о пятки. Сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания выполните от 2 до 5 покачиваний туловищем вперед-назад. Выдохните и расслабьтесь.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение от 1 до 3 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение активизирует подачу крови в области позвоночника, предотвращает появление боли в различных участках позвоночника;

– укрепляет мышцы спины и передней стенки живота;

– уменьшает отложение жира в области спины и живота;

– укрепляет мышцы бедер, голени, коленные и голеностопные суставы.

Особенности выполнения:

– состояние напряжения во всех отделах позвоночника;

– не допускайте появления сильной боли;

– контролируйте амплитуду покачиваний вперед-назад;

– не допускайте любого перенапряжения связок и суставов.

Упражнение 8 (рис. 41)

Сядьте на пятки – положение «на корточках». Удерживая равновесие, на вдохе поднимите прямые руки сначала перед собой, затем вверх. На полном выдохе разведите руки в стороны, затем заведите за спину. Повторите упражнение 3–5 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение тренирует вестибулярный аппарат;

– укрепляет мышцы ног, пальцы ног, мышцы промежности;

– укрепляет позвоночник, особенно его поясничную область;

– задерживает процесс старения организма;

– упражнение рекомендуем выполнять при болях в спине и ногах, для усиления обмена веществ в организме.

Особенности выполнения:

– обязательно концентрируйте свое внимание, чтобы избежать падения при потере равновесия;

– физически тренированные люди могут усложнить упражнение. Для этого достаточно добавить покачивания нижней части туловища при поднятых вверх руках;

– будьте осторожны: не выполняйте упражнение рядом с мебелью, имеющей острые углы.

Упражнение 9 (рис. 42)

Сядьте на пол с выпрямленными ногами, спина прямая. Выполните сидя продвижение вперед, перенося вес тела с одной ягодицы на другую за счет попеременного вытягивания ног вперед. Передвигайтесь на расстояние от одного до полутора метров. Дыхание спокойное, уравновешенное с движением. Таким же образом (продвигаясь назад на ягодицах) вернитесь в исходное положение.

Эффект воздействия:

– упражнение оказывает лечебный эффект в случаях нарушений в тазовой области, имеет профилактическое значение;

– улучшает движение крови в области таза и промежности;

– обеспечивает подвижность суставов всей нижней части тела;

– активизирует движение энергии по меридианам нижней части тела.

Вариант выполнения

Сядьте, выпрямив ноги вперед, руки расположите на талии. Энергично поворачивая корпус в сторону, позвольте рукам свободно двигаться за туловищем: одна рука подается назад, другая – вперед и так далее. В результате такого движения тазовые суставы подаются вперед-назад в зависимости от того, в какую сторону двигается корпус и рука. Таким образом, вы добиваетесь перемещения тазовых суставов практически без перемещения тела. Дыхание спокойное, естественное.