Олег Асташенко - Гимнастика для сосудов и суставов

В ряде случаев отвыкнуть от табакокурения помогает врач-нарколог, использующий психотерапию и медикаменты. Медикаментозное самолечение опасно, так как многие существующие для этого средства обладают общестимулирующим действием и могут вызвать нарушения сердечной деятельности.

Начните правильно питаться. Не ешьте ничего жирного. Больше употребляйте фруктов и овощей. Кроме того, для профилактики атеросклероза хорошо употреблять продукты, понижающие содержание холестерина в крови. В целом рекомендации по питанию для профилактики заболеваний сосудов можно свести к следующим.

• Регулярно пить сок из свежих листьев белокочанной капусты по 1/ 2стакана за 15 минут до еды.

• Принимать молотые пшеничные отруби. Отруби залить крутым кипятком и оставить на 30 минут, потом воду слить. Эту кашицу можно добавлять в любое блюдо 2–3 раза в день. Начинать можно с 1 ч. ложки, через 7-10 дней – по 2 ч. ложки, еще через 7-10 дней – по 1–2 ст. ложки.

• Хорошо регулярно пить сок редьки с медом (добавлять по вкусу).

• Есть побольше яблок.

• Больше есть морепродуктов – морской капусты, кальмаров, криля.

• Употреблять бруснику, землянику, хрен, лук, чеснок, горчицу, капусту, ботву свеклы, моркови, редиса, редьки, сельдерея, ревеня, спаржи.

• Хорошо каждый день выпивать 1 стакан гранатового сока или съедать 100 г нежирного творога.

• Ежедневно выпивать 1,5–2 ч. ложки растительного масла. Оно нормализует жировой и холестериновый обмен, а также способствует выведению из организма избытка холестерина.

• Следить за тем, чтобы в рационе было достаточно витамина С.

• Обязательно ограничить в своем питании животные жиры: они весьма и весьма богаты холестерином. Это сливочное масло, сало, сливки, сметана, изделия из сдобного теста, торты и пирожные.

• Особое внимание уделите своей печени. Печень является главной лабораторией организма, обеспечивающей нормальный ход биохимических превращений всех веществ. В связи с этим рекомендуется вводить в пищу растительные масла.

Теперь о физической культуре. Активная мышечная деятельность и подвижность в разумных пределах, соответствующие возрасту и общему физическому состоянию, – главные направления оздоровления организма и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошая тренированность и двигательная активность не служат, конечно, универсальным лекарством от всех бед, но оказываются лучшей защитой от многих болезней, даже если к какой-то из них имеется наследственная предрасположенность. Поэтому, если вы обеспокоены состоянием сердечно-сосудистой системы, придется побольше двигаться и обязательно заниматься физкультурой или, если позволяют возраст и здоровье, спортом. Особенно занятия физкультурой рекомендуются тем, кто привык годами вести сидячий образ жизни: на работе – сидя за компьютером, дома – лежа на диване перед телевизором.

Но необходимо предостеречь слишком рьяных неофитов-энтузиастов от чрезмерной самотренировки, от слепого выполнения различных «советов», «режимов» и «методик», не исходящих от специалиста или лечащего врача. Такая «физкультура» может оказаться несоразмеренной с возможностями конкретного человека, особенно если он страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Подобная бесконтрольная физическая активность может нанести значительный вред, вызвав обострение и осложнение этих болезней. Далее мы приведем комплекс упражнений для начинающих, освоив который, можно будет потихоньку увеличивать нагрузки.

Самый простой комплекс физических упражнений мы приводим для тех, у кого атеросклероз осложнен гипертонией. Начните с малого. Терпение и уверенность в успехе – это необходимые условия успешного лечения болезни или профилактики ее развития.

Исходное положение: сидя на стуле.

Упражнение 1. Руки опущены вниз, ноги вместе. Из исходного положения попеременно поднимаем руки вверх (рис. 1). Рука пошла вверх – вдох, опустилась вниз – выдох. Выполняем упражнение 5–6 раз каждой рукой.

Упражнение 2. Руки, максимально согнутые в локтевых суставах, держим на ширине плеч, ноги вместе. Начинаем круговые движения локтями: 5–6 раз по часовой стрелке и столько же – против часовой стрелки (рис. 2, а, б).

Исходное положение: сидя на полу.

Упражнение 3. Руки разведены в стороны, ноги вместе (рис. 3, а). На вдох – сгибаем левую ногу в колене и, помогая руками, прижимаем ее к груди и животу (рис. 3, б). На выдох – опускаем ногу, руки в стороны. На следующий счет то же проделываем с правой ногой. Выполняем по 3–5 раз каждой ногой.

Упражнение 4. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдох – туловище наклоняем в сторону, на выдох – возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 3–5 раз в каждую сторону (рис. 4).

Упражнение 5. Руки в стороны, ноги на ширине плеч (рис. 5, а). На вдох – руки поднимаем вверх, и наклоняем туловище вперед, к коленям, держа голову прямо (рис. 5, б). На выдох – возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3–4 раза.

Исходное положение: стоя.

Упражнение 6. Ноги вместе, руки вниз. В руках на ширине плеч держим палку. На вдох – делаем левой ногой шаг назад и поднимаем палку вверх над головой (рис. 6), на выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 3–5 раз каждой ногой.

Упражнение 7. Ноги на ширине плеч, руки вниз. В руках на ширине плеч держим палку. На вдох – туловище поворачиваем в сторону, палку поднимаем вперед. На выдох – возвращаемся в исходное положение. Выполняем попеременно в каждую сторону по 3–5 раз.

Упражнение 8. Ноги на ширине плеч, руки вниз. На вдох – правую руку и правую ногу отводим в сторону и держим 2 секунды (рис. 7), на выдох – возвращаемся в исходное положение. Выполняем попеременно в каждую сторону по 3–4 раза.

Упражнение 9. Ноги вместе, руки вниз (рис. 8, а). Делаем одновременные широкие круговые движения руками (рис. 8, б, в), сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Дыхание произвольное. Выполняем по 3–5 раз в каждую сторону.