Евгений Баранцевич - Славянская гимнастика. Свод Здравы Хорса

Цель практики А– слегка растянуть мышцы шеи в вертикальном направлении.

ПРАКТИКА А

Станьте в высокую стойку «Кучер». Кисти рук кольцом охватывают основание головы (фото 28).

Фото 28.Упражнение I комплекса «Вейга». Практика А

Макушка головы направлена вверх. Надо создать мыслеобразы Яра, Восходящего и Нисходящего потоков. Зона-мишень – места прикрепления к голове трапециевидной мышцы, ключично-сосцевидной мышцы, мышц, поддерживающих шейный отдел позвоночника. Плечи фиксированы на месте и чуть приподняты.

Вдох– руки слегка тянут голову вверх, внимание сосредоточено на зоне-мишени.

Задержка дыхания– натяг чуть усилить.

Выдох– руки слегка поддерживают голову, полное расслабление тела и зоны-мишени.

Задержка дыхания– отслеживаем растекание энергии.

Практику следует повторить 3 раза. С шеей надо работать очень нежно и осторожно, только при наличии комфортного состояния. Никаких усилий. Движения, точнее их амплитуда, буквально микроскопические. Всю работу проделывают сознание и энергия.

Цель практики Б –растянуть и наполнить энергией заднюю группу мышц шеи. Они и составляют зону-мишень.

ПРАКТИКА Б

Принцип дыхания такой же, как и в практике А. Вдох– растяг через блок зоны-мишени. Задержка дыхания– усиление растяга.

Фото 29.Упражнение I комплекса «Вейга». Практика Б

Исходное положение тела совершенно идентично предыдущей практике. А вот положение головы и рук изменилось. Голова через блок, находящийся под нижней челюстью, наклоняется сначала чуть вверх, потом вперед (по траектории знака вопроса) и в этом положении фиксируется руками, положенными на голову чуть позади макушки (фото 29).

Выдох– релаксация, распрямление зоны-мишени. Задержка дыхания– отслеживание растекания энергии, накопившейся в зоне-мишени.

Повторить 3 раза.

Этот дыхательный алгоритм подходит для всех последующих упражнений статического раздела комплекса «Вейга». Пожалуйста, запомните его, так как далее мы будем описывать только сами практики.

В практике Взоной-мишенью становится передняя поверхность шеи, а именно правая и левая грудино-ключично-сосцевидные мышцы и диафрагма шеи. Этот локус особенно интересует женщин, так как быстрее других зон (лица, груди, рук) подвергается возрастным изменениям. Улучшая эластичность мышц и связок, повышая общую и локальную энергетику, вы сможете очень долго сохранять кожный покров свежим и упругим.

ПРАКТИКА В

Во время выполнения практики В меняется положение головы и рук. Голова аккуратно движется через блок чуть вверх и немного назад. Руки фиксируют это положение, образовав некую подставку под нижнюю челюсть (фото 30). Все остальное (дыхание, мыслеобраз, количество повторений) такое же, как и для практик А и Б.

Фото 30.Упражнение I комплекса «Вейга». Практика В

Цель этого упражнения – растянуть зону-мишень, состоящую из мышечных волокон и связок трехглавой мышцы руки (разгибатель) и верхних пучков широчайшей мышцы спины.

Напомним, что в случае, когда упражнения выполняются одной конечностью, начинать надо с левой ноги, чтобы не перегружать печень, и с правой руки, чтобы предохранить сердце. Опишем выполнение упражнения правой рукой.

УПРАЖНЕНИЕ II

Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Поднимите локоть правой руки строго вверх, плечо плотно прижмите к голове. Предплечье заведите за голову так, чтобы оно создало тягу для трицепса. Тяга выполняется также через блок, находящийся в области локтевого сгиба. Усильте действие конструкции левой рукой, положенной на область правого запястья. Для большего энергетизирующего эффекта обе руки идеомоторно нужно представить удлиненными в пространстве (фото 31).

Фото 31.Упражнение II комплекса «Вейга»

Дыхательный алгоритм такой же, как и в предыдущих практиках.

Вдох– растяжение.

Задержка дыхания– усиление растяжения.

Выдох– релаксация.

Задержка дыхания– отслеживание растекания энергии по локусу.

Это упражнение мы также начинаем выполнять с правой руки, повторим его 3 раза и затем выполним для левого плеча. Зоной-мишенью для данного упражнения будут дельтовидные мышцы, то есть непосредственно мышцы плеча, а также пучки широчайшей мышцы спины.

УПРАЖНЕНИЕ III

Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Правая рука выпрямлена поперек корпуса по направлению к левому плечу. Левая рука поддерживает натяг, находясь за правым локтем, чуть ближе к правому плечу. Во время выполнения упражнения руки стараться идеомоторно «удлинить». Целесообразно сформировать блок в области плеча, а тело во время вдоха слегка скручивать по центральной оси к растягиваемому плечу, то есть к зоне-мишени (фото 32).

Дышим по известной схеме.

Фото 32.Упражнение III комплекса «Вейга»

В самом названии этого упражнения заложено положение тела. Зоной-мишенью являются большие грудные мышцы, особенно места прикрепления их к грудине.

УПРАЖНЕНИЕ IV. «ЛАДЬЯ»

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, ноги вытянуть мысками (носками ступней) и плотно прижать их друг к другу. Корпус оторвать от опоры, прогнувшись в поясничном отделе. Голову поднять, подбородок выставить вперед. Взгляд также устремлен вперед. Руки разведены в стороны и назад. Ладони наружу. Удерживая себя в таком положении (рис. 20), выполните три дыхательных цикла.

На вдохеи первой задержке дыханияусиливаем натяг.

На выдохерасслабиться, опуская тело и голову вниз.

Задержка дыхания –отслеживаем растекание энергии от зоны-мишени.

Рис. 20.Упражнение IV комплекса «Вейга». «Ладья»