Валерия Христолюбова - Сохранить здоровье ребенка. Как?

Поскольку действующая в наших детских садах программа воспитания не предусматривает занятий бегом, введение его в режим дня ребенка – ваша задача, если вы хотите укрепить его здоровье. Как и когда это можно делать в условиях повсеместного дефицита времени? Бегать по пути в детский сад и обратно. Это должны быть энергичные веселые прогулки в форме игр или шутливых соревнований с мамой или папой. Ну и, конечно, для беговых занятий лучше использовать выходные и праздничные дни, особенно при выездах всей семьей за город.

Когда я отдыхала в санатории, меня приобщила к бегу соседка по комнате. В первый день я пробежала 50 метров, во второй – 100 метров и постепенно стала бегать каждое утро до завтрака 5 километров. При этом похудела на 4 килограмма.

Прочие циклические упражнения, хотя и уступают бегу, также обладают хорошим оздоровительным действием. Например, быстрая ходьбав течение достаточно длительного (1,5–2 часа) времени.

Не только у малышей, но и у школьников, к сожалению, все чаще наблюдается неправильная походка, которая рано или поздно приводит к деформации стоп и позвоночника и ко многим другим заболеваниям. По этой причине родителям необходимо специально заниматься отработкой правильных движений ног и корпуса малышей при ходьбе. Выработке правильной походки способствуют ходьба с прямой спиной с поочередным выносом коленей вперед или с высоким подниманием ног, «солдатский шаг» (выброс ног вперед и размахивание в такт руками), приседания и длинные шаги. Эффективное средство для укрепления мышц ног и улучшения их формы – ходьба босиком по мелководью вдоль реки или моря.

Самые полезные упражнения для предупреждения плоскостопия – это ходьба на носках и босиком по неровной поверхности (песку, мелкой гальке), а также ходьба на наружных краях стоп с согнутыми пальцами, катание и захватывание шарика пальцами ног. Все эти упражнения выполняются в игровой или соревновательной форме. При этом повышается кровоток.

Оздоровительная ходьба эффективно используется в семейных туристских походах, которые становятся все более популярными. В соответствии с правилами их организации в таких походах могут участвовать и подростки, и даже малыши. Подобные мероприятия благоприятно влияют на здоровье как взрослых, так и детей. Однако до того, как отправить ребенка в поход, его необходимо обучить правильной технике ходьбы.

Продолжительность похода с детьми дошкольного возраста не должна превышать 3–4 часов с остановками на привал после 50–60 минут ходьбы. При первых признаках утомления (появление капризности, плаксивости) лучше остановиться для короткого отдыха, в течение которого дети могут выпить воды и поиграть.

Один из видов оздоровительных циклических упражнений – езда на велосипеде. Она укрепляет мышцы ног и рук, развивает силу, ловкость и выносливость. Дети становятся более смелыми и настойчивыми. А сколько положительных эмоций возникает во время велопрогулок!

Из всех циклических видов спорта плаваниеотличается от других тем, что им можно заниматься чуть ли не с рождения. Возникшее более 30 лет назад движение под девизом «Плавать раньше, чем ходить» стало популярным во всем мире. И в то же время многие дети более старшего возраста, подростки и даже взрослые, в частности в нашей стране, или вообще не умеют плавать, или держатся в воде неправильно, не испытывая достаточных нагрузок, а стало быть, плавают без особой пользы для здоровья.

Плавание, как и другие циклические упражнения, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствуя улучшению ее жизнедеятельности. При систематических занятиях плаванием улучшается терморегуляция, увеличивается интенсивность кровотока, укрепляются сердечные мышцы. Улучшается и газообмен, что весьма важно для полноценного развития растущего организма.

Плавание может эффективно использоваться для предупреждения и даже лечения довольно распространенных среди современных детей и подростков нарушений осанки и сутулости. Так, при плавании брассом происходит выпрямление позвоночника. А у подростков, плавающих вольным стилем, обычно отмечаются высокие темпы роста.

Моя дочка очень часто простывала и болела. И как только стала ходить в секцию по плаванию в открытый бассейн, простывать перестала.

Основу таких спортивных игр, как баскетбол, ручной мяч, теннис, футбол, бадминтон, также составляют оздоровительные упражнения циклического характера. Начинать заниматься ими могут и должны дети с дошкольного возраста, с 3 лет. Родители могут помогать детям в упражнениях с мячом: бросать и ловить его на разные расстояния одной или двумя руками, перебрасывать через натянутую на уровне роста ребенка веревку, кидать в ящик или корзину, сначала находящуюся на земле, а потом подвешенную на высоте 1–1,5 метра. Неплохо на учить ребенка вести мяч по площадке, стуча им о землю, подобно тому, как это делают баскетболисты. Нравятся детям даже дошкольного возраста также мини-теннис и мини-бадминтон.

Сына моей соседки все время били в школе. Она начала водить его в секцию по баскетболу, и мальчик стал побеждать в драках.

Игру в мини-теннис можно проводить следующим образом. Выберите любую ровную площадку в 2 раза меньше стандартной (10x5 или 12x6 метров). Ракетки можно сделать самим из ровной доски или толстой фанеры. Натяните бадминтонную сетку на высоте 80 сантиметров от земли. Для игры используйте «лысые» мячи, отслужившие свой срок в большом теннисе, или обычные резиновые.

В бадминтон можно играть на любой ровной площадке без специального оборудования; дошкольники играют маленькими детскими ракетками. Важно научить ребенка правильно держать ручку ракетки. В исходном положении она должна быть перпендикулярна земле, пальцы охватывают ручку так, чтобы большой палец был слева.

Одной из положительных сторон художественной гимнастикиявляется обеспечение благодаря многообразию ее средств гармоничности развития девочек. Упражнения художественной гимнастики формируют правильную осанку, развивают силу, выносливость, увеличивают подвижность в суставах, улучшают координацию движений, совершенствуют чувство равновесия и прыгучесть. Динамичность упражнений способствует оживлению кровообращения, улучшению обмена веществ и повышению функциональных возможностей дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и увеличению работоспособности. Занятия художественной гимнастикой одновременно содействуют формированию более полноценной личности, воспитывают трудолюбие, волю, настойчивость и упорство. Художественная гимнастика положительно влияет на развитие таких чисто женских качеств, как мягкость, грациозность и плавность.