Александр Мельников - Алкоголизм

Бросив пить, вы только успешно сдали экзамен на вождение и получили права (а я был вашим инструктором). Теперь вы отправляетесь в длительное самостоятельное путешествие по жизни. Вам непременно нужно стать хорошим водителем, чтобы ездить без единой аварии и сохранить себя и свой автомобиль в полном порядке. Помните, что вы всегда за рулем.

Трезвость для бывшего алкоголика является единственным и универсальным средством решения всех его проблем. Тем не менее в жизни каждого человека случаются трудные моменты. Важно, несмотря на приливы и отливы, сохранять ощущение полноты жизни. Напомню, что отрицательные стрессы лучше всего снимаются ударной дозой удовольствия и активной увлеченной работой. Любому человеку важно уметь получать удовольствие от жизни, от тех или иных ее проявлений. Не важно от чего конкретно, важен сам факт. В этом отношении жизнь неисчерпаема. В конце концов, в стрессовой ситуации лучше делать что угодно, чем сидеть сложа руки. За исключением тех случаев, когда человек болен депрессией, ангедония (неспособность испытывать удовольствие), в моем понимании, является родной сестрой лени.

С другой стороны, в повседневной жизни каждый может составить длинный список занятий, которые не только не доставляют удовольствия, а скорее наоборот. Какое можно найти удовольствие в рутинной домашней уборке, в том, чтобы вымыть гору посуды, вынести мусорное ведро с запашком или пропылесосить квартиру? Позволю себе дать совет не бояться грузить себя любой работой. Считайте, что, когда вы моете унитаз или загаженный лифт в своем подъезде, вы укрепляете свою волю. Для психики человека и здоровья в целом гораздо полезнее выполнить необходимую, пусть и неприятную, работу, чем отказаться от нее.

Хотите вы того или нет, но длительная трезвость облагораживает человека. Меняется не только внешность, но и внутреннее содержание человека. У убежденного трезвенника формируется здоровое нравственное начало, позволяющее оставаться человеком и жить не по лжи в любой ситуации, среде и в любом обществе, будь то период тоталитаризма, застоя, безвременья, криминального капитализма или процветания.

И последний совет. Не переставайте наслаждаться трезвой жизнью. Не пропускайте маленькие радости. Каждое утро, когда вы просыпаетесь отдохнувшим, полным энергии и со свежей головой, не забывайте почувствовать прелесть этого состояния. Разве это не счастье? Трезвость — самое большое счастье для бывшего алкоголика.

Англичанин Ален Карр абсолютно счастлив. Много лет он страдал табачной и алкогольной зависимостью, был на грани отчаяния. В какой-то момент он осознал, что только сам может справиться с этими проблемами. В результате ему удалось легко отказаться и от табака, и от алкоголя. Двадцать лет ведет здоровый образ жизни, чувствует себя лучше, чем в молодые годы. Написал очень полезные пособия по избавлению от табачной и алкогольной зависимости. Его совет тем, кто хочет жить трезво:

«Если вы все еще воспринимаете „только одну рюмку“ как удовольствие или поддержку для себя, у вас есть два варианта: страдать всю жизнь от употребления алкоголя, или страдать всю жизнь от неупотребления и чувства обделенности. Не очень большой выбор, не так ли? К счастью, есть и другой выбор: видеть употребление алкоголя в истинном свете и всю жизнь наслаждаться тем, что вам удалось выбраться из ужасного тюремного заключения».

Было бы непростительной ошибкой ограничиться прочтением книги «Алкоголизм», так и не начав действовать. Благие побуждения необходимо превращать в конкретные действия. Если раньше вы нечасто задумывались о том, чтобы круто изменить образ жизни, и сейчас сразу поставите свою подпись под «Декларацией о намерениях», то это будет явно поспешный поступок. Для такого ответственного шага нужно взвесить все обстоятельства. Правильнее в этом случае будет взять лист бумаги и написать: «Сегодня я остаюсь трезвым». Поставьте дату. Повторите эту магическую фразу несколько раз вслух. На следующее утро повторите все сначала. Поступайте так каждый день, для начала это будет реальная программа. Вы как бы ежедневно выписываете себе гарантийный талон на суточную трезвость. А когда созреете во всех отношениях — подписывайте декларацию.

Отправляясь в долгий путь в трезвую жизнь, нам не хватает надежного друга, на которого можно положиться в трудную минуту. Таким верным другом, помощником и советчиком может стать откровенный дневник. Купите толстую симпатичную тетрадь и начните ведение дневника с фразы: «Я прочитал книгу об избавлении от алкогольной зависимости и думаю, что…» Напишите искренне все, что думаете на данный момент по этому поводу.

Израненная душа алкоголика очень нуждается в понимании. Доверьте дневнику, как лучшему другу, свои чувства, эмоции, сомнения, радости, разочарования, свои мысли, намерения, свое отношение к алкоголю в настоящее время. Он вас поймет и поддержит. Обязательно записывайте все свои действия, направленные на сохранение трезвости. В дальнейшем, просматривая свои записи, вы сможете легко устранять недочеты и преодолевать возможные затруднения.

С помощью дневника вы научитесь лучше понимать самого себя и других людей, вам удастся быстрее избавиться от раздвоения личности. Он поможет вам стать более организованным человеком и удачнее распределять свое время. Общение с дневником резко повысит ваши шансы на успех. Надеюсь, вы понимаете, что ссылка на отсутствие времени для ведения дневника несерьезна. Ваше отношение к дневнику будет чутким индикатором вашего отношения к трезвости. Без дневника ваши действия могут быть нескоординированными и непоследовательными. В результате как бы не пришлось вспомнить хрестоматийное черномырдинское: «Хотели как лучше, а получилось как всегда».

Не секрет, больные алкоголизмом ведут двойную жизнь, построенную на лжи. Ложь — это их патологический способ защиты, от нее устают все, в том числе и сами пьющие люди. В новой жизни не должно остаться места ни для алкоголя, ни для лжи. Если раньше воспаленный отравленный мозг все усилия направлял на употребление алкоголя, то теперь сознание должно начать работать в противоположном направлении. Честный дневник реально помогает перестроить сознание.

Дневник нужен еще и потому, что он сначала будет аккумулировать вашу энергию, а затем по мере необходимости начнет возвращать ее вам с процентами. Перед вами фрагменты моего гипотетического дневника.

…

8 октября.

Прожил 2 недели без бутылки. День начинаю с того, что пишу на листе бумаги: «Сегодня я остаюсь трезвым». Кладу лист на видное место на столе, пять раз повторяю фразу вслух. Такое впечатление, что этот ритуал помогает. Принимаю глицин по три таблетки в день и витамины. Появился аппетит, стал лучше спать, чувствую себя неплохо. Купил книжку по аутогенной тренировке, попробовал несколько раз позаниматься, но что-то не получается, не удается сосредоточиться.