Лидия Дмитриевская - Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма

Когда мышцы окрепнут, добавьте 10 пульсирующих качаний в верхней точке траектории ноги, когда она приподнята от пола.

После этого удерживайте приподнятую ногу, считая до 10. Повторив упражнение от 10 до 50 раз, повернитесь на другой бок и выполните все то же самое. Помните о том, что ягодицы всегда должны быть напряжены.

Для внешней поверхности ног.

Короткие махи ногой в сочетании с зажимом таза действуют гораздо эффективнее, чем традиционные махи ногой (см. рис. 38):

♦ лягте на правый бок, левую ногу положите на правую;

♦ левую руку, согнутую в локте, положите перед собой, а голову положите на правую руку;

♦ сожмите ягодичные мышцы как можно сильнее;

♦ абсолютно прямую левую ногу поднимите на 5 см и опустите, не давая ей коснуться правой ноги;

♦ повторите то же самое, перевернувшись на другой бок.

Выполняйте упражнение от 50 до 100 раз для каждой ноги и делайте после этого следующую растяжку.

Растяжка (см. рис. 39).

Лягте на спину. Положите щиколотку левой ноги поверх колена правой ноги. Правую ногу предварительно приподнимите и держите на весу.

Возьмитесь руками за правую ногу и притяните как можно ближе к туловищу. Досчитайте до 20.

Эта растяжка полезна не только для внешней поверхности бедра, она также позволяет растянуть подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Подтягивает область бедер . Приступим к выполнению:

♦ встаньте на колени и упритесь в пол руками;

♦ вытяните правую ногу в сторону под прямым углом к телу;

♦ выдохните через рот весь воздух и с шумом втяните воздух носом до предела. Затем выдохните полностью воздух через рот так, чтобы выдох был шумным и напоминал растянутый звук «хы-ы-ы»;

♦ втяните живот и, не вдыхая воздух, поднимите вытянутую ногу до уровня бедра, досчитайте до 10 и вдохните через нос воздух; выдохните;

♦ расслабьтесь и займите исходное положение.

Повторите упражнение 3 раза для одной ноги и 3 раза для другой (см. рис. 40).

Примечание. Поднятую во время упражнения ногу в колене не сгибайте. Нога тянется вперед по направлению к голове. Руки прямые. Можно немного отклониться в противоположную сторону, чтобы удержать равновесие.

В этом упражнении огромную роль играет глубокое дыхание, технику которого вы и применили. Глубокое дыхание в сочетании с упражнениями великолепно сжигает жировые отложения и укрепляет мышцы, в данном случае мышцы бедра.

Метод соединения глубокого дыхания с физическими упражнениями принадлежит американке Грир Чайлдерс.

Для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. Не требует специально отведенного времени.

Очень эффективным способом укрепления ягодичных мышц является напряжение их во время ходьбы. Во время ходьбы напрягайте ягодичную мышцу той ноги, которая находится сзади. 300–500 шагов с попеременным напряжением и расслаблением правой и левой ягодичных мышц дают быстрые и великолепные результаты.

Это упражнение лучше выполнять в осенне-зимний период, когда под длинным пальто, курткой или шубой напряжение мышц не заметно для посторонних глаз. Эти движения можно делать, передвигаясь по квартире.

Укрепляет мышцы живота и способствует общему омоложению организма .

В хатха-йоге это упражнение называется Наукасана. Приступим к выполнению:

♦ лягте на пол, на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Дыхание ровное. Одновременно приподнимайте туловище с вытянутыми вперед руками и ноги; примите положение, которое показано на рис. 41;

♦ зафиксируйте это положении, сохраняя равновесие, и понаблюдайте за внутренними процессами в организме. Почувствуйте вибрации, их движение по телу;

♦ медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Продолжайте наблюдение за внутренними процессами. Когда дыхание успокоится, выполнение упражнения считается законченным.

Время выполнения этой асаны в активной фазе от 30 секунд до 5 минут. Пять минут — это результат мастера.

Японский специалист по лечебно-оздоровительной гимнастике и массажу Йосиро Цуцуми утверждает, что сохранить красивую форму груди и придать ей упругость можно в любом возрасте. Он рекомендует ежедневно выполнять упражнения и массаж, описанные ниже.

Для выполнения упражнения, которое способствует растяжению грудных мышц, встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе; ритмично поднимайтесь на носки и одновременно старайтесь свести локти за спиной (см. рис. 42). Выполняйте упражнение не менее 30 раз, вдох — через нос, выдох — через рот. Затем массируйте точки «симпу» и «итю», расположенные на груди, в течение 3–4 минут каждую (см. рис. 43).

Как показывает практика, эффект достигается быстрее, если перед этим выполнять упражнение для укрепления и увеличения грудных мышц: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, как будто обнимают шар, прогнитесь в пояснице (см. рис. 44); медленно выдыхая, с силой сожмите воображаемый шар, максимально напрягая мышцы груди.

Делайте это упражнение по 15–20 раз.

Женщины в мусульманских гаремах, используя эти приемы, длительное время сохраняли свежий вид и привлекательность.

Для быстрого достижения результатов выполняйте упражнения и массаж 2–3 раза в день.

К вышеизложенным упражнениям и массажу можно добавить гидротермопроцедуры, компрессы и растирание груди специальными мазями.

Ежедневно после утренних упражнений и массажа обливайте грудь холодной водой и одновременно массируйте ее в течение 1–2 минут.