Юлия Бебнева - Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть

• Репчатый лук — 60 г

• Молоко — 300 мл

• Вода — 1 л

• Гвоздика — 3 г

• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Горох перебирают, промывают, замачивают в холодной воде на 3 часа.

2. Когда он набухнет, его перекладывают в кастрюлю, заливают водой, добавляют очищенную, крупно нарезанную морковь, целую очищенную луковицу с воткнутой в нее гвоздикой, накрывают крышкой, доводят до кипения и варят на слабом огне до размягчения гороха.

3. Вынимают из супа морковь и лук, горох вместе с отваром протирают сквозь сито, разводят горячим молоком, добавляют сливочное масло, солят и прогревают 2–3 минуты.

На 6 порций

Калорийность 1 порции — 120 ккал

Ингредиенты

• Морковь — 200 г

• Помидоры — 80 г

• Яблоки — 120 г

• Репчатый лук — 150 г

• Сливочное масло — 40 г

• Пшеничная мука — 25 г

• Мясной бульон — 2 л

• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Морковь и лук, очищают, измельчают и обжаривают в масле. За 3 минуты до готовности аккуратно всыпают муку и перемешивают.

2. Яблоки моют, очищают и нарезают маленькими кубиками.

3. Помидоры моют и разрезают каждый на 4 равные части.

4. В бульон добавляют обжаренные морковь и лук, доводят до кипения, затем кладут яблоки и помидоры, солят и варят 30 минут. Овощи и яблоки вместе с отваром протирают сквозь сито и доводят до кипения.

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 121 ккал

Ингредиенты

• Помидоры — 200 г

• Рис — 185 г

• Сливочное масло — 30 г

• Куриный бульон — 1,5 л

• Вода — 100 мл

• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Рис промывают в теплой воде, всыпают в кастрюлю, заливают холодным куриным бульоном и варят 20 минут.

2. Помидоры обдают кипятком, снимают кожицу, нарезают дольками и тушат с маслом (15 г) 10 минут. Перекладывают в кастрюлю с рисом и варят вместе еще 5 минут.

3. Протирают суп через мелкое сито.

4. Полученное пюре разводят теплой водой, добавляют масло и соль по вкусу.

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 116 ккал

Ингредиенты

• Листья молодой крапивы — 70 г

• Морковь — 125 г

• Репчатый лук — 80 г

• Рис — 50 г

• Сливочное масло — 25 г

• Сахар — 10 г

• Молоко — 300 мл

• Вода — 1 л

• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Листья крапивы моют и измельчают.

2. Морковь очищают и натирают на крупной терке.

3. Лук очищают, мелко рубят, тушат в кастрюле со сливочным маслом вместе с морковью, крапивой и сахаром. Полученную смесь заливают водой и доводят до кипения, после чего добавляют рис, соль и варят 30 минут.

4. Суп протирают сквозь сито, разводят горячим молоком и прогревают.

На 4 порции

Калорийность 1 порции — 123 ккал

Ингредиенты

• Свекла — 110 г

• Картофель (отварной) — 80 г

• Простокваша — 500 мл

• Яйцо (сваренное вкрутую) — 1 шт.

• Обезжиренная сметана — 20 г

• 3 %-ный уксус — 10 мл

• Соль и сахар по вкусу

Способ приготовления

1. Свеклу отваривают, очищают и натирают на терке.

2. Картофель мелко нарезают и перемешивают с измельченным яйцом.

3. Подготовленные ингредиенты заливают простоквашей, добавляют сахар, соль и уксус.

4. Разливают по тарелкам и в каждую из них кладут немного сметаны.

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 120 ккал

Ингредиенты

• Квас — 1 л

• Картофель — 120 г

• Огурцы — 170 г

• Кефир — 70 мл

• Яйца (сваренные вкрутую) — 5 шт.

• Зеленый лук — 50 г

• Зелень укропа (измельченная) — 20 г

• Соль и горчица по вкусу

Способ приготовления

1. Картофель отваривают в мундире, очищают и нарезают брусочками.

2. Зеленый лук промывают, измельчают и хорошо растирают с солью.

3. Яйца очищают и мелко рубят.

4. Кефир смешивают с подготовленными яйцами, луком и горчицей.

5. Огурцы моют и нарезают соломкой.

6. Все ингредиенты перемешивают и заливают квасом. Перед подачей на стол окрошку посыпают зеленью укропа.

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 140 ккал

Ингредиенты

• Апельсины — 50 г

• Репчатый лук — 30 г

• Чеснок — 15 г

• Апельсиновый сок — 600 мл

• Томатный сок — 500 мл

• Оливковое масло — 30 мл

• Крахмал — 20 г

• Имбирь — 10 г

• Зелень петрушки — 20 г

• Соль и белый молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Лук очищают и шинкуют.

2. 15 мл оливкового масла разогревают в кастрюле и обжаривают в нем лук. Затем вливают апельсиновый и томатный (350 мл) соки, хорошо перемешивают и доводят до кипения.

3. Крахмал разводят в оставшемся томатном соке, вливают в кастрюлю и варят в течение 5 минут, после чего добавляют соль и перец.

4. Чеснок очищают, измельчают, обжаривают на сковороде в оставшемся оливковом масле. Добавляют имбирь и тушат 7–8 минут.

5. Апельсины моют, срезают цедру и удаляют пленки. Мякоть нарезают ломтиками и кладут в суп вместе с чесноком и имбирем.

6. Готовый суп украшают зеленью петрушки.

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 105 ккал

Ингредиенты

• Яблоки — 200 г

• Крахмал — 12 г

• Мед — 20 г

• Корица — 3 г

• Вода — 500 мл

• Обезжиренные сливки — 20 мл

Способ приготовления

1. Яблоки моют, очищают от кожицы, удаляют сердцевину, нарезают ломтиками или кубиками.

2. Заливают яблоки холодной водой и варят до готовности.

3. Добавляют мед, корицу и крахмал, предварительно разведенный в воде, и доводят до кипения.

4. Подают суп слегка охлажденным, положив в каждую тарелку немного сливок.

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 102 ккал

Ингредиенты

• Клубника — 350 г

• Обезжиренная сметана (или сливки) — 40 г

• Крахмал — 12 г

• Вода — 1 л

• Сахар — 10 г

Способ приготовления

1. Ягоды перебирают, промывают, большую часть разминают, заливают 500 мл горячей воды и варят 5 минут. Затем остужают и протирают.

2. В пюре добавляют сахар, оставшуюся воду и доводят до кипения.

3. Затем вливают разведенный крахмал, дают закипеть и охлаждают.

4. Перед подачей на стол в каждую тарелку кладут целые ягоды, вливают суп и добавляют сметану.