Дмитрий Спиридонов - Беременность неделя за неделей: Счастливая беременность – здоровый ребенок

Нижнее белье должно быть натуральным и не нести дополнительных функций (типа «утягивания живота» или «создания местного парникового эффекта»). Для поддержки (но не «утягивания») можно использовать специальные бандажи для беременных. Их ношение способствует разгрузке поясничного отдела позвоночника и уменьшает вероятность появления стрий (растяжек).

Для дополнительной поддержки можно использовать так называемые «ремни материнства». Сделанные из мягкой и прочной ткани, они снабжены креплением «репейник», позволяющим динамически регулировать степень поддержки. В совокупности с бандажом такие ремни способны значительно уменьшить проблемы с поясничной частью позвоночного столба и передней брюшной стенкой, обычные во второй половине беременности.

Что касается обуви, то требования к ней достаточно жесткие. Во-первых, низкая, устойчивая, нескользкая платформа. Хождение на высоких каблуках может усиливать боли в спине, к тому же повышается риск падения и травмирования. Во-вторых, мягкий, желательно натуральный материал. Модель должна иметь достаточный резерв объема – ведь во время беременности ноги женщины могут отекать. В-третьих, хорошо впитывающая влагу стелька, желательно с микробицидной (то есть подавляющей рост грибков и бактерий) пропиткой.

Кроме того, обувь должна быть по возможности стойкой к износу – ведь ваш вес постоянно растет, а походка все меньше напоминает походку звезд подиума. Беременность – это, конечно, финансовые затраты. Есть, однако, небольшое утешение: по сравнению с грядущими денежными инвестициями в вашего малыша (когда он родится) эти затраты покажутся вам просто ничтожными!

Работа

Продолжать работу во время беременности или нет? Этот вопрос волнует многих будущих мам. Однозначно ответить можно не всегда, поскольку и вопрос очень непростой.

Работу следует прекратить в том случае, если она сопровождается профессиональными вредностями, угрожающими здоровью плода. Например, контакт с радиоактивными изотопами или тяжелыми металлами (ртуть, свинец). Малоприятны в этом плане химические производства, равно как и производство стекла, керамики, эмалевые работы. Определенным риском для плода характеризуется работа в зубопротезном учреждении, типографии. Небезопасны профессии пекаря и повара. Перечислять можно достаточно долго.

В конечном итоге важны не только теоретические вредности, но и реальный уровень безопасности на каждом конкретном рабочем месте. Поэтому оценить вашу ситуацию объективно возможно при участии врача, а иногда и соответствующего эксперта. В идеале беременной женщине лучше не работать на производстве, да и службу есть смысл продолжать в том случае, если она не сопровождается критическими стрессовыми и физическими нагрузками, а также приносит моральное удовлетворение. Но где найти такую работу? К тому же немалую роль играет финансовый аспект. Поэтому чаще всего беременной женщине приходится искать компромисс.

Несколько полезных советов для женщин, которые продолжают работать во время беременности:

• чаще устраивайте перерывы во время работы, это поможет уменьшить утомление и сохранить более или менее приемлемый тонус к приходу домой;

• избегайте длительного стояния или сидения, в перерывах выполняйте легкие физические упражнения (типа потягиваний), если нет возможности прогуляться;

• по приходу домой не хватайтесь сразу за домашние дела, полезнее будет прилечь и отдохнуть хотя бы час;

• не отказывайтесь от помощи сослуживцев или домочадцев, если таковая предлагается.

Вообще, используйте любую возможность для отдыха – ведь работа внутри вашего организма идет без перерывов и выходных.

Предлагаю также освоить дополнительно несколько простых, но полезных упражнений для беременных. Опыт свидетельствует, что регулярное выполнение этих незамысловатых упражнений помогает легче переносить тяготы, порождаемые беременностью, а также облегчить течение родов. При выполнении упражнений не забывайте о рекомендациях, изложенных в отношении стандартного комплекса гимнастики, описанные в данной книге. Частота выполнения упражнений – три раза в неделю, на каждое отводится примерно по 20–30 секунд. При отсутствии противопоказаний их можно продолжать до родов.

Упражнение 1. «Поза портного». Посидите со скрещенными ногами, затем с сомкнутыми подошвами. Не подталкивайте руками колени к полу. Продолжительность упражнения – 5 секунд. Эта поза позволяет поддерживать хороший тонус в мышцах бедер, полезна для их сухожилий и мускулатуры брюшного пресса. Кроме того, очень удобна для релаксации и медитативных упражнений. Рекомендуется для каждодневного применения. Можете дополнить ее подниманием рук вверх на выдохе. Укрепление мышц плечевого пояса поможет вам решить проблемы с позвоночником и будет полезным во время родов.

Упражнение 2.«Кошачья спинка». Суть упражнения от исходного положения не меняется. Видели когда-нибудь, как кошка выгибает спину дугой при встрече, скажем, с собакой? Примерно то же предстоит выполнить и вам (по мере своих возможностей, разумеется). Чрезмерно выгибать позвоночник не обязательно. Упражнение выполняется не резко. Во время выдоха вы стараетесь выгнуть поясничный отдел, одновременно напрягая мышцы промежности. Для большей эффективности выгибания спины подайте таз вперед и опустите голову вниз. Это напряженное состояние нужно удержать в течение нескольких секунд, после чего медленно расслабиться и принять исходное положение. Упражнение выполняется ежедневно по нескольку раз в зависимости от уровня физической тренированности, самочувствия и наличия осложняющих обстоятельств (например, геморроидальных узлов и т. д.).

Упражнение 3. Подъем таза с прогибом поясницы. Такая техника помогает не только пояснице, но и готовит к родам мышцы ног, что весьма важно в потужном периоде. В таком виде выполняется по 3–4 раза за подход дважды в день. Подъем осуществляется во время выдоха. Можно существенно облегчить технику – из этого же исходного положения нужно прогнуть поясницу, одновременно лишь слегка оторвав ягодицы от пола. В еще более облегченном варианте это упражнение можно выполнять, стоя у стены. Этот вариант можно выполнять часто.

Упражнение 4.Укрепление мышц живота. Положение на спине с согнутыми коленями и расслабленными мышцами. Надо подтянуться вверх и дотянуться правой рукой до левого колена, задержаться до счета 5, выдыхая воздух, расслабиться. Затем проведите упражнение с левой рукой и правым коленом. Упражнение повторите 10 раз на каждой стороне. Исходное положение прежнее. Одновременно обеими руками дотянитесь до колен. Повторите 10 раз.

Читать дальше