Дмитрий Спиридонов - Беременность неделя за неделей: Счастливая беременность – здоровый ребенок

Упражнение 4.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: наклонить туловище вправо, одновременно подняв согнутую левую руку – вдох, вернуться в исходное положение – полный выдох. Повторить поочередно 3–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 5.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: вращать туловище поочередно в одну и в другую сторону, не запрокидывая голову назад. Повторить 3–4 раза. Дыхание произвольное. Темп медленный.

Упражнение 6.Исходное положение; стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнение: слегка прогнувшись, отвести локти назад – глубокий вдох, локти свести вперед, опустить голову, расслабиться – выдох через сложенные трубочкой губы. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 7.Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнение: поднимаясь на носки, руки в стороны – вдох, приседая, руки вперед – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 8.Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вперед книзу скрестно. Выполнение: поочередно поднимать прямые ноги в стороны с маховыми движениями рук – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп средний.

Упражнение 9.Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Выполнение: сжимая колени и ягодицы, втянуть мышцы промежности – глубокий вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4–5 раз. Темп медленный.

Упражнение 10.Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнение: повернуть туловища вправо, соединяя ладони обеих рук – выдох, вернуться в исходное положение – глубокий вдох. Повторить поочередно 3–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 11.Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. Выполнение: не отрывая рук от пола, поднять правую прямую ногу с поворотом таза, стремясь коснуться носком ладони левой руки – выдох, вернуться в исходное положение – глубокий вдох. Повторить поочередно 2–3 раза. Темп медленный.

Упражнение 12.Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнение: имитация движений при езде на велосипеде, дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

Упражнение 13.Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях. Выполнение: сжимая колени и ягодицы, поднять таз, втянуть мышцы промежности – глубокий вдох, вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы – выдох. Повторить 4–5 раз. Темп медленный.

Упражнение 14.Исходное положение: лежа на правом боку, правую руку положить под голову, левую на пол на уровне груди. Выполнение: поднять левую ногу, к ней подтянуть правую ногу, затем опустить обе ноги. Дыхание произвольное. Темп медленный.

Упражнение 15.Исходное положение: стоя на четвереньках (упор на колени и кисти). Выполнение: поднять правую ногу, левую руку вытянуть вперед и вверх – глубокий вдох, вернуться в исходное положение, голову опустить, выгнуть спину– выдох. Повторить поочередно 3–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 16.Исходное положение: стоя на коленях, голени разведены, руки на поясе. Выполнение: отвести локти назад, прогнуться – глубокий вдох, сесть на пол, руки вперед, расслабить мышцы– выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

Упражнение 17.Ходьба обычным шагом, руки в стороны – глубокий вдох, расслабленно опустить руки – выдох. Продолжительность – 1 минута. Темп медленный.

Первая неделя

Как вы поняли из всего сказанного во вступлении, это еще не беременность, поскольку у вас имеет место очередное менструальное кровотечение. Однако, хотите вы этого или нет, организм начал готовиться к возможному материнству. Он делает это каждый месяц. Женский организм всегда ждет возможную беременность. И если за последующий месяц она не возникает, происходит очередная менструация. Как говорили старые акушеры, «матка плачет кровавыми слезами по несостоявшейся беременности». В принципе, ничего особенного сейчас для вашего организма не происходит – это привычная работа, которая началась с момента появления первой менструации и проводится снова и снова каждый месяц, вплоть до сегодняшнего дня. Что сейчас происходит? Центральная нервная система активно перестраивает гормональный фон. Цель – постепенно подготовить одну из 300000 ваших яйцеклеток к оплодотворению. На это уходит в среднем около двух недель. Поэтому мы и считаем данную неделю первой: ведь прообраз вашего будущего ребенка, его генетический материал формируются именно сейчас! Какова же ваша роль в этот важный период?

В современной медицине есть такое понятие, как «периконцепционная профилактика». Это целая система мероприятий, цель которых – создание наилучших условий для развития половых клеток и зародыша, а также предотвращение тяжелых врожденных болезней у плода и создание наилучших условий для его развития. Проводятся эти мероприятия за некоторое время до зачатия и в первые месяцы наступившей беременности.

Внутриутробное развитие – самый ответственный период в жизни человека. Достаточно сказать, что большинство болезней, которыми страдают дети и взрослые, уходят корнями именно в этот период. Причиной тому – многие факторы внешней среды, способные вмешиваться в процесс развития плода, вызывая различные нарушения. Поэтому очень важно оценить общий фон, на котором предстоит развиваться будущему ребенку внутри вашего организма. Учитывается все – наследственность, возможные хронические болезни, носительство вирусов и микробов, характер профессиональной деятельности, возраст, национальность, психологические особенности и климат в семье, питание, вредные привычки, экологическая обстановка в районе проживания и многое-многое другое. Выявленные неблагоприятные моменты устраняются различными медицинскими и немедицинскими способами.

Кроме того, в рамках периконцепционной профилактики разрабатывается программа будущей беременности, состоящая из профессиональных рекомендаций разных специалистов. Рекомендации преследуют ту же самую цель – создание наилучших условий для развития плода. Дополнительные рекомендации даются индивидуально, с учетом особенностей каждой конкретной супружеской пары. Если необходимо участие нескольких врачей, то с какого именно начать? Начните с врача-генетика. И еще раз акцентирую внимание: чем раньше обращается к специалисту семья, тем эффективнее проводимые профилактические мероприятия.

Вот несколько универсальных советов, являющихся частью периконцепционной подготовки.