Юлия Попова - Лучшие методы оздоровления сердца и сосудов

5. Упражнение «Листок». Это специальное упражнение для позвоночника, позволяющее выправить осанку, поставить на место позвонки и освободить зажатые кровеносные сосуды, усилив и исправив таким образом обращение крови по сосудам. Оно также стимулирует кровообращение мозга.

И. п.: лежа на спине лицом вверх и, конечно, на твердой ровной поверхности – жесткой постели или полу. Тело расслабить, согнуть ноги в коленях, не отрывая пятки от пола (постели). Для этого медленно подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам.

Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, медленно поднимайте голову вперед и одновременно тянитесь ладонями к коленям. Дотянувшись ладонями до согнутых коленей и подняв голову при горизонтальном положении позвоночника, оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете выдержать. Затем медленно вернитесь в и. п. и расслабьтесь. Выполнять упражнение предписывается каждое утро и каждый вечер в течение 1— 2 минут.

6. Упражнение «Ветка ивы». Упражнение дает мощный оздоровительный эффект при вялости сердечной деятельности.

И. п.: встать прямо, ноги поставить как можно шире, стопы – параллельно друг другу, сосредоточиться. Обхватить ладонями поясницу в области проекции почек, соединив пальцы на крестце, и начать медленно прогибаться назад. Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник прогнется до приемлемого для вас предела, свободно уроните руки назад. И замрите, слегка покачиваясь. Когда появится легкая усталость, снова обхватите поясницу и распрямите позвоночник до вертикального положения. Выполнять упражнение нужно каждый день.

7. Упражнение «Тетива лука». Это упражнение помогает усилить и привести в норму кровообращение в области спины, что должно благотворно сказаться на сосудах таза и нижних конечностей.

И. п.: на коленях, руки вдоль тела. Прогнуть спину назад, а руками захватить щиколотки обеих ног. Оставаться в такой позе, досчитав до пяти, затем выпрямиться. Повторить 3—10 раз в зависимости от возраста и самочувствия. Выполняется упражнение каждый день.

8. Упражнение «Гибкая лоза» для гибкости и нормального кровоснабжения позвоночника. Помните исходный постулат: здоровый позвоночник – здоровые сосуды? При этом улучшается кровоснабжение не только спины, но и ног.

И. п.: встать прямо, ноги слегка расслаблены. Большими пальцами рук медленно массируйте поясницу с обеих сторон вдоль позвоночника. Затем энергично, но плавно наклонитесь вперед, стараясь достать руками пол. Затем надо выпрямиться и согнуться назад как можно глубже такими же плавными осторожными движениями. Снова выпрямиться и сделать несколько энергичных, но мягких наклонов вправо и влево. Выполнять упражнение следует каждый день.

Еще один постулат Ниши: «Гармония – основа здоровья». Он был уверен, что от того, как уравновешены противоположные – разрушительные и созидательные – силы в организме, зависит здоровье человека. Поэтому тело само стремится к гармоничному равновесию всех своих составляющих. Надо только ему в этом помочь. Этому служат следующие упражнения.

9. Упражнение «Смыкание ступней и ладоней». И. п.: лечь на спину на твердую ровную поверхность, подложив под шею небольшой валик или скрученное полотенце. Сложить руки ладонями перед грудью, а ноги развести в стороны, согнуть в коленях, не отрывая от поверхности, на которой вы лежите, и плотно сомкнуть ступни друг с другом. В этом положении нужно оставаться 10–15 минут.

В результате нормализуется состояние водной среды организма, координируются функции мышц, нервов, кровеносных сосудов, налаживается нормальное кровообращение.

10. Упражнение «Небо у реки». И. п.: лечь на спину на твердую поверхность. Все тело расслаблено, ноги вытянуты. Руки закинуть за голову и сцепить «в замок» на макушке. Теперь начинайте медленно поднимать туловище так, чтобы оказаться в положении сидя. Продолжайте без остановки склонять туловище как можно ближе к ногам. Когда лбом коснетесь коленей, замрите и подумайте о хорошем. Ниши предлагает представить себя на берегу реки, смотреть в ее воды и словно растворяться в ней. Затем начинайте распрямляться, постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь вначале в положение сидя, затем – лежа. Выполняйте упражнение каждые утро и вечер.

О правильном питании

В организации питания Ниши рекомендует придерживаться фундаментальных правил японской культуры, которые связаны с двумя взаимопроникающими силами – инь и ян. Основа японской системы питания – вегетарианский стол. Раскрывая секреты Востока, Ниши советует обращать внимание на некоторые важные для конечного успеха «японские секреты», хотя многие из них уже не тайна.

• Не переедайте, выходите из-за стола с чувством легкого голода.

• Дольше жуйте каждый кусочек пищи, как минимум 50, а лучше 100 раз. От этого она становится и полезнее, и вкуснее.

• Хлеб лучше печь самим. Из покупного выбирайте хлеб из цельных зерен или муки грубого помола, а продуктов из белой муки следует избегать.

• 50–60 % ежедневного рациона должны составлять злаки – рис, рожь, пшено или греча. Покупайте зерна цельными, немолотыми и нешлифованными.

• 20–30 % рациона – овощи и фрукты. Полезнее употреблять их с кожурой, свежими. Овощи вредно жарить, и если они все же подвергаются какой-либо кулинарной обработке, то только небольшой и щадящей.

• 5—10 % рациона – супы из овощей и злаков.

• 5—10 % рациона должны составлять бобовые и морские овощи, а также водоросли.

• Мясо, птицу и яйца употребляйте только изредка, это убережет вас от сердечно-сосудистых заболеваний.

Вернуть утерянное здоровье, в том числе оздоровить сосуды и сердце, восстановив в организме равновесие инь – ян, можно многими путями. Для этого надо только выбрать тот или иной рацион питания, считает Кацудзо Ниши. Чтобы вам легче было сориентироваться в инь-янской природе продуктов, приводим составленную Ниши таблицу деления продуктов питания по содержанию в них этих энергий. Суть в том, что силы инь и ян лежат в основе всего в мире, их можно обнаружить везде и во всем. Любое развитие, образование, изменение и взаимодействие могут быть поняты человеком через описание соотношения в них инь и ян. Инь – это энергия или движение, направленное изнутри наружу, оно ведет к расширению. Распространение, рассредоточение, расширение – вот характеристики энергии инь. Ян олицетворяет энергию или движение центростремительного направления и проявляется через слияние, сжатие.