Валерия Фадеева - Кормление ребенка грудью

Если кормление грудью слишком вас утомляет, возможно, вы много нервничаете, и это уменьшает ваш аппетит и приводит к депрессии. Есть женщины, которые всю жизнь слишком беспокоились о своем здоровье и избегали лишней нагрузки. Они считают, что здоровье не позволяет им кормить грудью, хотя их организм прекрасно справляется с этой нагрузкой.

Бывает, что женщина действительно слишком слаба физически, чтобы кормить грудью. Разумеется, кормящая мать, которая плохо себя чувствует или быстро теряет в весе, должна срочно обратиться к врачу.

Для решения проблемы восстановления здоровья женщины после родов и в период лактации пригодятся следующие полезные советы и рецепты.

Усталость

Почувствовав усталость, сдайте анализ крови и проконсультируйтесь у терапевта. Возможно, вам необходим курс лечения препаратами железа.

Зубы

Если у вас болят зубы, переборите страх и обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Кстати, анестезия, рентген и пломбирование при лечении зубов кормящим мамам не противопоказаны.

Разумеется, естественен относительный недостаток кальция, фтора и других микроэлементов в организме мамы в период лактации. Не хотите терять зубы? Наполните свой рацион необходимыми «поставщиками» витаминов и микроэлементов – кисломолочными продуктами с биодобавками, нежирным сыром, зеленью, белокочанной капустой, зелеными яблоками, бобовыми, гречкой, «докторским» хлебом со злаками или отрубями.

Чистите зубы дважды в день качественной зубной пастой, полощите рот каждый раз после еды, не усердствуйте со сладостями, исключите чрезмерно горячую или очень холодную пищу.

Лишний вес

При избытке веса грудное вскармливание поможет быстро сбросить лишние килограммы после родов. У 80 % кормящих женщин происходит плавное снижение массы тела со скоростью от 500 г до 1 килограмма в месяц в течение первых 4–6 месяцев после родов. Обычно заметное уменьшение веса мамы чувствуют, когда малышу исполняется год. Если же кормление грудью продолжать до 1,5–2 лет, то сбрасываются почти все накопленные жировые запасы. Часто при раннем прекращении лактации (в период от 1 до 8 месяцев) женщины полнеют. Это связано с возникающим гормональным дисбалансом, так как природа не предусматривала такое быстрое прекращение лактации. Поскольку большинство мам заканчивают грудное вскармливание до года, то создается ошибочное впечатление, что именно кормление приводит к полноте.

Если вам не терпится поскорее похудеть, примите во внимание следующее:

– во время грудного вскармливания можно разными способами контролировать свой вес (ежедневные упражнения для проблемных зон, йога, совместные занятия с малышом), но только не с помощью избирательности или уменьшения питания;

– голодать нельзя! Но в то же время не слишком усердствуйте в еде – не переедайте. Придерживайтесь разумной диеты. Между молодыми кормящими и не кормящими мамами ощутимой разницы «в габаритах» не чувствуется – прибавка веса идет за счет малоподвижного образа жизни и стрессов, а специальное питание здесь ни при чем;

– излишняя физическая нагрузка (например, очень интенсивные занятия на тренажерах) тоже может снизить лактацию;

– не принесут вреда баня, сауна и бассейн. Но если на сосках есть повреждения, трещины, то в общественном бассейне лучше не купаться.

В первый год после рождения ребенка ваш организм еще «не пришел в себя» – гормональная перестройка продолжается. Поэтому еще рано предпринимать решительные меры для того, чтобы резко похудеть.

Постоянно давайте своим мышцам нагрузку – регулярно напрягайте мышцы пресса. Во время беременности мышцы живота пассивны. Напрягая их, вы возвращаете им упругость. Не старайтесь сразу добиться хороших результатов. Главное – регулярность и постепенность. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Можно начинать активно двигаться через две-четыре недели после родов (это зависит от вашего самочувствия). Самые простые упражнения (если повторять их каждый день) способны творить чудеса. Найдите для них 10–20 минут в день. Это не так уж и сложно. Итак:

– укрепляйте мышцы тазового дна, качая коляску, стоя у плиты, моя посуду;

– приседайте, укладывая белье в стиральную машину;

– делайте наклоны, подметая;

– качать брюшной пресс можно и с малышом на руках. Сядьте на пол, прижмите его к груди, крепко ухватитесь ногами за какую-нибудь опору и выполняйте (легли – сели, раз – два). Для укрепления рук и плеч поднимайте ребенка над головой, а выпады вперед, назад и в стороны с ребенком на руках укрепят мышцы ног;

– включайте музыку и танцуйте вместе с малышом в свое удовольствие! Просто носить ребенка на руках – уже довольно энергоемкое занятие, а если к этому добавить еще и танцевальные движения, получится настоящая тренировка. Часовой танцевальный марафон три раза в неделю – надежный и, главное, нескучный способ обрести былые формы;

– сажайте малыша в «кенгурушку» и отправляйтесь на прогулку. Ваша тренировка будет такой: пять минут – ходьба быстрым шагом, две минуты – медленная ходьба, одна минута – медленный бег (поддерживайте ребенка руками). И опять две минуты медленной ходьбы. Это не что иное, как интервальная тренировка – один из самых эффективных и быстрых методов похудения;

– обязательно гуляйте с малышом в коляске: сопротивление, которое вам приходится преодолевать, толкая ее впереди себя, уже позволит вам сжечь какое-то количество калорий. Действительно, прогуливаясь с коляской по снегу, можно потерять до 400 ккал в час!