Гарт Гилмор - Бег ради жизни (3-е издание)

В свое время причиной успехов великого бегуна Нурми считали его необычайную частоту пульса — 43 удара в минуту. Мы знаем теперь, что именно благодаря жесткой тренировке у него была столь низкая частота пульса. Если бы Нурми не занимался бегом с таким рвением, частота его пульса, вероятнее всего, была бы равна 70 ударам в минуту.

Выносливость — вот простой и исчерпывающий ответ на вопрос, какова суть физической готовности. Именно развитие выносливости обеспечивает человеку важное для него состояние, при котором его организм не знает усталости.

Увы, многие тренеры путают выносливость с силой, а это уже совсем иная вещь!

Сила проявляется, когда исключительно большой вес человек поднимает один, два либо определенное число раз; выносливость — когда поднимают менее весомый груз неопределенно большое число раз.

Например, у Мюррея Халберга, как и у Барри Мэги, выносливость развита в высшей степени для жителя Новой Зеландии, однако вряд ли вы назовете их людьми сильными.

Найдите в своем кругу того, у кого самые большие мышцы, и предложите ему пробежать 1 милю в полную силу. Скорее всего, он упадет на землю, не пробежав и половины дистанции. Он может быть очень сильным, но при этом, вероятнее всего, будет обладать небольшой выносливостью.

Выносливость — это способность человека к продолжительной работе, создаваемая посредством общего развития сердечно-сосудистых и дыхательных органов и систематических тонизирующих упражнений для всей мускулатуры в целом, а не сознательной накачкой специфических мышц тела, которыми определяются способности к подъему тяжестей.

Чтобы Питер Снелл смог пробежать милю быстрее чем за 4 минуты, не было необходимости дополнительно развивать его силу. А вот чего действительно у него не было — это выносливости, которая позволила бы поддерживать врожденную быстроту на требуемой дистанции.

У Снелла не было недостатка в быстроте, ему не хватало выносливости. Когда он впервые заговорил с Лидьярдом о своей спортивной карьере, частота его пульса составляла 72 удара в минуту. Три месяца спустя она снизилась до 53, а к концу года упала до 38 ударов.

Первая попытка Снелла пробежать лидьярдовскую жесточайшую тренировочную трассу в 35 км 295 м по кольцу Вайатаруа потребовала от него трех с четвертью часов тяжелой борьбы. Сегодня он без труда пробегает ее за 2 часа 5 минут. Что же касается быстроты, то, по существу, быстрее, чем он был, Снелл не стал. Просто для него стало возможным поддерживать свою скорость гораздо дольше.

И тот факт, что теперь сердце Снелла, перекачивая кровь, производит один удар, когда раньше требовалось два, означает, что сердце его, выполняя ту же работу, что и раньше, работает теперь с вдвое большей легкостью.

Превращение личных занятий и экспериментов Лидьярда в длительном беге в законченную систему тренировки легкоатлета происходило постепенно. Оно началось с того времени, когда к нему впервые присоединились молодые бегуны, чтобы участвовать в пробежках и пользоваться его советами для улучшения своих результатов в соревнованиях на гаревой дорожке и на шоссе.

Лидьярд начал заниматься со своими учениками, развивая их выносливость, приводя ее в соответствие с их природной быстротой, уравновешивая и приспособляя оба эти качества друг к другу. И это продолжалось до тех пор, пока он не обнаружил, что располагает вполне разработанной системой тренировки в беге на различные дистанции, на которые хотели бегать его юнцы. По существу, это и было началом появления его тренировочных планов и программ общефизической подготовки. Эта предварительная работа заложила фундамент группы Лидьярда, которая ныне насчитывает в своем составе обладателей мировых рекордов или высших достижений мира на 11 средних и длинных дистанциях.

Первые его ученики стали добровольными подопытными. Лидьярд знал, что может выдержать он как взрослый мужчина, но ему еще было неизвестно, какое влияние окажет тот же подход на юношеский организм. Он постепенно включал юных бегунов в тренировочные занятия и предъявлял к ним новые, более высокие, требования лишь после того, как в достаточной мере обнаруживался их прогресс. Лидьярда поражали результаты работы, которую могли выполнять его ученики.

Сегодня небольшая группа бегунов, которых тренирует Лидьярд, с успехом выступает на всех без исключения средних и длинных дистанциях просто потому, что практическим путем были определены оптимальные требования к организму в части диеты и физических упражнений.

В тренировке учеников Лидьярда нет ничего таинственного. Все, что я теперь предлагаю, заключается в том, что если вы хотите быть в состоянии физической готовности и быть здоровым до глубокой старости, то вам следует лишь усвоить в умеренном виде ту технику и решимость, благодаря которым бегуны Лидьярда были на переднем плане во многих соревнованиях, где они принимали участие в последнее десятилетие.

И пусть вас не отпугнет предубеждение, что для такой работы нужно быть суперменом и не с вашими данными за нее браться. До начала тренировок Мюррей Халберг и Питер Снелл были обыкновенными людьми, такими, как вы, такими, как был Лидьярд, когда он ошибочно считал себя хорошо тренированным в свои 27 лет.

Уже сейчас среди людей более старших возрастных групп немало таких, кто бегает на протяжении многих лет, не делая каких либо существенным образом сконцентрированных упражнений. Их прогресс за это время вызывает изумление. Я могу привести в качестве примера отца Мюррея Халберга — Джока Халберга. Он никогда раньше не бегал, не выступал в соревнованиях, не занимался спортом вообще, однако в 56 лет начал проводить медленные пробежки трусцой, ав 58 уже смог пробежать полную марафонскую дистанцию. В 60 лет Д. Халберг без напряжения мог пройти 81 км за 12 часов, в то время как другие выбивались из сил, заканчивая дистанцию вдвое меньшую, хотя они и во столько же раз были моложе Халберга. Я знаю, что говорю. Я был одним из таких и сошел на 56-м километре, потому что натер ноги.

При всем этом я сказал бы, что Халберг-старший все же умеренно занимается спортом. Он не помешался и не выполняет исключительную тренировочную работу, чтобы быть более работоспособным, чем люди его возраста. Он сполна наслаждается достигнутым не только оттого, что совершил подвиг, пройдя 80 км или пробежав марафон, но главным образом потому, что он деятелен и дорожит этим, удерживая завоеванное.

Как появилась на свет идея медленного бега трусцой? Так вот, прежде чем рассказать об этом, еще несколько слов о Лидьярде.

Лндьярд — любитель бега трусцой и всегда им был. Он начал бегать потому, что любил бег, и потому, что бег делал его здоровым человеком и поддерживал в нем молодость, когда уходили годы.