Гарт Гилмор - Бег ради жизни (3-е издание)

Брошюра содержит план ежедневных занятий на 6 недель и следующие дополнительные советы:

«Снаряжение. Пользуйтесь удобными, хорошими спортивными туфлями с толстой, умеренно мягкой подошвой. Что касается остального снаряжения, надевайте то, что удобно вам в соответствии с погодой.

Поза. Держитесь прямо, руками работайте свободно. Чем лучше ваша поза, тем легче бежать. Не напрягайтесь, это затрудняет бег.

Диета. Руководствуйтесь умеренной. Ешьте то, что хотите, если хотите выпить, выпейте, хотите курить, закурите… но помните, что чувство меры во всем — лучший гид в здоровой жизни.

Контроль. Если вас тревожит состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом о ваших занятиях, прежде чем приступить к ним.

Встречи. Большинство клубов бегунов трусцой проводит встречи раз в неделю на несколько минут перед началом бега. В клубе нет официальных лиц, не надо платить членские взносы, нет протоколов, переклички, просто товарищеское общение, лучшее здоровье и лучшие взгляды на жизнь вообще.

Счастливого вам бега. Помните, тренироваться, но не перенапрягаться».

Бауэрмен занимается бегом трусцой иногда по 7 раз в неделю, но не менее 4. Каждое воскресенье он вместе с друзьями пробегает от 8 до 24 км в Каборг Хиллз.

Совсем недавно в Портленде на встрече с футболистами Бауэрмен рассказывал целый час о теоретических основах бега трусцой и о пользе для тех, «кто примкнет к этому замечательному занятию». В заключение он сказал: «Артур Лидьярд — пророк, а я его апостол».

В ноябре в газете «Портленд Орегониан» Дон Феар писал о беге трусцой:

«Бег трусцой не мимолетная фантазия, по крайней мере у тренера по легкой атлетике Билла Бауэрмена из Орегона и у нескольких легкоатлетов Уэбфута. Бауэрмен, кого можно считать самым большим рационализатором-любителем в спорте, изучил и проверил на практике материал для подошв беговых туфель нужной легкости и ребристости и нашел фабриканта». «Материал, — утверждает Бауэрмен, — может быть использован на любой поверхности: на асфальте, на беговой дорожке, на траве. Он не скользит и смягчает толчки, когда мы бежим по твердому покрытию, например по бетонированной дороге».

Действительно, Бауэрмен сделал заказ на такой материал и скоро изготовит три дюжины туфель со специальной подошвой.

Тренер Орегонского университета безраздельно предан этому виду физических упражнений. Он занимается бегом трусцой ранним утром во все дни, кроме воскресенья, и по меньшей мере дюжина семейных пар собирается у него дома в Каборг Хиллз. В то время как жены совершают пешую прогулку, мужья бегают трусцой… В прошлое воскресенье беговой корпус Бауэрмена пробежал 19 км с лишком.

Интересные со спортивной точки зрения результаты были получены кандидатами в сборную баскетбольную команду Орегона после бега трусцой под руководством Бауэрмена в течение 2 недель.

Стив Белко, наставник баскетболистов, передал своих подопечных Бауэрмену для беговой подготовки. В первый день Бауэрмен заставил баскетболистов бежать со скоростью 5 минут километр и потребовал поддерживать такую скорость в течение 15 минут. Спустя 10 минут все были истощены. На следующий день на занятия к Бауэрмену никто не явился. Стив Белко исправил дело назначением Джимми Джонсона старостой группы, и занятия возобновились. После 2 недель все баскетболисты были в состоянии поддерживать скорость бега 5 минут километр в течение 45 минут.

«О чем это говорит? — размышляет Бауэрмен. — Я думаю, что хотя баскетбол и беговой вид спорта, однако он требует коротких, быстрых бросков. Бег трусцой вырабатывает выносливость, и возникшая у баскетболиста усталость не выводит его из строя».

«Я родился с грыжей, и она не была удалена до 13 лет. Кроме того, мои легкие были весьма слабо развиты, по-видимому, из-за недостатка физических занятий в детстве». Это начало рассказа Билла Симонса из Стокс Вэлли, 54 лет, у которого бег трусцой вошел в обычай с мая 1962 года.

Конец рассказа следующий: «Я не интересуюсь экс-чемпионами крикета, футбола и вообще всех видов спорта. Я интересуюсь только теми людьми, которые при условии, что они в общем здоровы, занимаются бегом трусцой для укрепления своего здоровья. Я сделал бы все возможное, чтобы помочь любому из них в этом».

Давайте постараемся разобраться в том, почему Билл Симонс из человека со слабым здоровьем превратился в физически крепкого и достаточно здорового, чтобы заботиться о здоровье других.

Помимо всего у Симонса были слабые легкие, он очень часто болел. Каждую зиму время от времени он лежал в постели один-два дня с бронхитом. Несколько лет назад был в больнице с воспалением легких.

«Во время этих частых заболевапий моя жена обычно заставляла меня соблюдать постельный режим, давала все необходимые лекарства.

Нет нужды говорить, что я всегда чувствовал себя усталым, никаких упражнений не делал. Единственными упражнениями для меня была незначительная работа по дому или в саду.

Затем, прочитав в местной газете объявление, которое поместил Билл Скаллион (также из Стоке Вэлли), я посетил собрание, где было решено организовать клуб любителей бега трусцой. В то время я бегал только от одного фонарного столба до другого, и это была чрезвычайно тяжелая и изнурительная работа.

Вскоре нас посетил Артур Лидьярд. Я очень внимательно слушал его и с того времени решил бегать так, как он говорил. Я начал пытаться бегать насколько возможно дальше, без неоправданного напряжения.

Так или иначе после 15 месяцев я поднимался в 3 часа 45 минут, выходил из дому в 4 часа утра и пробегал от 6,5 до 8–9,5 км. Возвращался домой, принимал горячий душ, брился и уходил на работу, чувствовал себя физически окрепшим и был готов ко всему».

Билл Симоне делал все это регулярно начиная с мая 1962 года, кроме тех 6 недель, когда у него были порваны связки ног. До середины зимы он в среднем пробегал 56 км в неделю и столько же стал пробегать опять, как только по утрам стало светлее.

До начала занятий бегом трусцой он проверил состояние своего здоровья и позже, через 12 месяцев, снова посетил доктора.

«Между прочим, он сказал, что, когда я был у него первый раз, у меня было астматическое дыхание и что сейчас это полностью исчезло. Еще он сказал, что я стал хорошим бегуном и могу бегать трусцой до самой смерти.

Бег трусцой в совокупности с уравновешенной диетой помог мне значительно уменьшить вес. Сейчас я воспрянул духом, у меня появился интерес к нескольким любимым занятиям. Теперь я чувствую себя отлично и хочу что-нибудь делать все время. Я читал, что Билл Бейли подстригал газон после своего мирового рекорда на 20 миль [10] 32 км 180,6 м. — Прим. ред. . После своего короткого пути я также могу прийти домой, подстричь газоны и выполнить любую работу, иными словами, ничто меня не беспокоит».